fbpx
Zapowiedzi imprez

4. RST Półmaraton Świdnicki – daj się zaprosić

4 edycja, 1000 opłaconych zgłoszeń zawodników, a do udziału w biegu zaprasza nas Michał Rajca, tegoroczny a zarazem pierwszy w historii polski zwycięzca jednego z najtrudniejszych triathlonów na świecie - Swissman Xtreme Triathlon.
4 rst polmaraton swidnicki daj sie zaprosic 05

4 edycja, 1000 opłaconych zgłoszeń zawodników, a do udziału w biegu zaprasza nas Michał Rajca, tegoroczny a zarazem pierwszy w historii polski zwycięzca jednego z najtrudniejszych triathlonów na świecie – Swissman Xtreme Triathlon.

Jeśli dopisze szczęście, Michał stanie na starcie 4. RST Półmaratonu Świdnickiego – 3 listopada 2018 (sobota), co też zapowiedział w przygotowanym dla nas spocie >> Zaproszenie od Michała.  Jeśli się ścigać – to w najlepszym towarzystwie. Do udziału w biegu zaprasza nas także Arkadiusz Gardzielewski – Mistrz Polski w półmaratonie 2012/2017, Mistrz Polski w biegach przełajowych 2015/2017, Mistrz Polski w biegu na 10 000 m w 2017 roku. A skoro meta przywita półmaratończyków na nowo otwartym obiekcie lekkoatletycznym w Świdnicy, do rywalizacji w biegu – prosto ze świdnickiej bieżni – namawia Łukasz Krawczuk, reprezentant Polski w sztafecie 4×400 metrów, tegoroczny Mistrz Świata w Hali Birmingham. Olimpijskie zaproszenie wysłała do biegaczy również Joanna Fiodorow, brązowa medalistka Mistrzostw Europy w Berlinie w 2018 r., olimpijka z Londynu (2012) i Rio de Janeiro (2016).

4-rst-polmaraton-swidnicki-daj-sie-zaprosic-02

Trasa cię zaskoczy

I nie chodzi tu tylko o spektakularne jesienne pejzaże, które witają zawodników po przebiegnięciu kilku pierwszych kilometrów. Fakt, nie jednemu biegaczowi z nizin zapierają one dech w piersiach, a miłośnicy gór czują się tutaj jak w domu. Serca uczestników półmaratonu świdnickiego od pierwszej edycji skradli jednak przede wszystkim kibice obecni na całej trasie biegu. Do historii kolejnych edycji przeszedł najbardziej oryginalny izotonik na trasie, jakim jest górski kompot tuż za Premią Górską, aleja słoneczników, łózko reanimacyjne, tłumy fanów, piękne krajobrazy, wymagająca trasa. Warto przeżyć to na własnej skórze i poczuć we własnych nogach.

4-rst-polmaraton-swidnicki-daj-sie-zaprosic-04

A skoro o kibicach mowa

Tradycyjnie, w trakcie trwania biegu zorganizowano konkurs dla szkół podstawowych na EKO-DOPINGOWANIE zawodników pod Patronatem Prezydent Miasta Beaty Moskal – Słaniewskiej oraz KONKURS NA KIBICOWANIE DLA GRUP NIEFORMALNYCH, którego organizatorem jest Świdnicka Grupa Biegowa przy zaangażowaniu Urzędu Miejskiego w Świdnicy, Starostwa Powiatowego w Świdnicy oraz Urzędu Gminy Wiejskiej Świdnica. W ramach obu konkursów przewidziano nagrody pieniężne.

4-rst-polmaraton-swidnicki-daj-sie-zaprosic-01

Jeśli nie półmaraton to Dzika Piątka

Jesienią nie jeden z biegaczy spotkał na swoim treningu dzika. Są tacy, którzy z tym dzikiem musieli się na treningu ścigać (odłóżmy jednak na bok osobiste życiówki). Dla tych którzy nie mieli jeszcze takiej okazji, bądź zaczynają przygodę z bieganiem lub są miłośnikami biegów na krótkich dystansach, organizator przewidział bieg na dystansie około 4,5 km. Dzików na trasie nie spotkamy, ale za to będzie okazja by tempo takiego dzika osiągnąć w trakcie biegu.

Dzieci też biegają

Zanim dorosną do maratonu, najmłodsi kibice mogą stać się w tym dniu biegaczami w swojej kategorii wiekowej, a jest w czym wybierać:

  • Bieg Bąbla (2013 i młodsi) dystans: 200 metrów, godzina 10:00
  • Bieg Krasnala (2012), dystans: 200 metrów, godzina 10:10
  • Bieg Starszaka (2011) dystans 200 metrów , godzina 10.20
  • Bieg Smyka (2010), dystans: 200 metrów, godzina 10:30
  • Bieg Urwisa (2009), dystans: 400 metrów, godzina 10:45
  • Bieg Juniora (2007-2008), dystans: 600 metrów, godzina 11:00
  • Bieg Nastolatka (2005-2006), dystans: 1200 metrów, godzina 11:15.

Wszystkie biegi odbędą się w bezpośrednim sąsiedztwie nowo otwartego stadionu im. Janusza Kusocińskiego w Świdnicy, a na zawodników czekają medale i niespodzianki.

4-rst-polmaraton-swidnicki-daj-sie-zaprosic-03

​Metryczka

Termin i miejsce:

  • start: godz. 12:00, Rynek w Świdnicy,
  • meta: stadion OSiR,
  • biuro zawodów: stadion OSiR, Świdnica, ul. Śląska 37 czynne 2 listopada 2018 (piątek) w godz. 17.30 – 20.30 oraz w dniu 3 listopada 2018 r. (sobota) w godz. 8.00-11.00.

Organizatorzy:

  • Miasto Świdnica
  • Powiat Świdnica
  • Gmina Świdnica
  • Fundacja WROACTIV

Trasa – atest PZLA

Rynek – Kotlarska – Muzealna – Komunardów – Ks. Bolka Świdnickiego- Saperów – Rzeźnicza – Mieszka I – Miłego Dnia – Śląska – Przyjaźni – Kraszowicka – Opoczka – Bojanice – Burkatów – Bystrzyca Dolna – Przyjaźni – Śląska – stadion OSIR

Zapisy: www.polmaraton.swidnica.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Salomon i Intersport zapraszają na wspólne bieganie. Testuj obuwie i korzystaj z jesiennych promocji!
Następny wpis
Bieg Kobiet imienia Ireny Szewińskiej - bądźcie tam z nami.
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu