fbpx
Zapowiedzi imprez

33. Bieg Niepodległości już za miesiąc! Zapisy trwają!

Zapisy na kultowy 33. Bieg Niepodległości trwają – na liście startowej jest już ponad 8 tysięcy zawodników! 11…
33.BN ZAPISZ

Zapisy na kultowy 33. Bieg Niepodległości trwają – na liście startowej jest już ponad 8 tysięcy zawodników! 11 listopada spotkamy się na tradycyjnej trasie, by na sportowo świętować odzyskanie niepodległości. To idealna okazja, by wspólnie upamiętnić ważną dla Polski rocznicę i sprawdzić swoją formę na zakończenie sezonu. 

Na startujących czekają dwie możliwości wzięcia udziału: bieg na 10 km lub nordic walking na dystansie 6,5 km, dzięki czemu każdy będzie mógł uczestniczyć. Młodzi sportowcy również znajdą coś dla siebie – dla nich przewidziana jest wyjątkowa i symboliczna Mila Niepodległości. Już niebawem ruszą też zapisy na wirtualną edycję biegu! 

7
33. Bieg Niepodległości już za miesiąc! Zapisy trwają! 21

Kultowy bieg w Warszawie 

Bieg Niepodległości to must have dla wszystkich warszawskich pasjonatów biegania. Wydarzenie co roku cieszy się dużą frekwencją – w ubiegłej odsłonie dystans 10 kilometrów pokonało 9 tysięcy biegaczy. W tym roku organizatorzy spodziewają się nawet 13 tysięcy zawodników! Cała impreza jest pełna symboli– start biegu tradycyjnie nastąpi o godzinie 11:11, wcześniej wszyscy wspólnie odśpiewają hymn Polski oraz utworzą ogromną biało-czerwoną flagę dzięki ubranym czerwonym i białym koszulkom. Wyjątkowa jest także atmosfera i oprawa biegu,  związana z celebrowaniem odzyskania przez Polskę niepodległości.

4
33. Bieg Niepodległości już za miesiąc! Zapisy trwają! 22

Każdy znajdzie coś dla siebie 

Oprócz tradycyjnego biegu na 10 km przewidziany jest także nordic walking na dystansie 6,5 km. Organizatorzy 33. Biegu Niepodległości w Warszawie zapraszają na to wydarzenie również młodsze pokolenie. Na szczególnym dystansie 1918 metrów rozegrana zostanie Mila Niepodległości, a będą mogły wziąć w niej udział dzieci w wieku od 10 do 14 lat. 

Już niebawem zostaną uruchomione zapisy na wirtualną edycję biegu – zatem świętować będą mogli wszyscy ci, którym nie uda się być z nami tego dnia w Warszawie. 

5
33. Bieg Niepodległości już za miesiąc! Zapisy trwają! 23

Trasa biegu 

Trasa Biegu Niepodległości jest idealna dla tych, którzy chcą ustanowić swój rekord życiowy – jest szybka, a powierzchnia płaska. Listopadowe wydarzenie to znakomita okazja do sprawdzenia swojej formy na zakończenie sezonu i jednocześnie uczczenia ważnej dla Polski rocznicy. 

Linia startu i mety wszystkich konkurencji, tradycyjnie już, będzie znajdować się na Alei Jana Pawła II na wysokości ul. Stawki. Biegacze będą przemieszczać się Aleją Jana Pawła II w kierunku południowym do Alei Niepodległości. Nawrotka nastąpi na wysokości ul. Rakowieckiej. Trasa wiedzie przez wyłączone z ruchu samochodowego arterie i daje uczestnikom możliwość podziwiania stolicy z innej niż, na co dzień perspektywy. Wyjątkowe przeżycie na wyjątkową – patriotyczną rocznicę.

3
33. Bieg Niepodległości już za miesiąc! Zapisy trwają! 24

Zapisz się – świętuj odzyskanie niepodległości razem z nami!

Rejestracja na wszystkie wydarzenia odbywa się przez stronę:  https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/ 

Pakiety startowe odebrać będzie można w Biurze Zawodów  w dniach: 

  • 8 listopada 2023 (środa)
  • 9 listopada 2023 (czwartek)
  • 10 listopada 2023 (piątek)

Uwaga! W dniu Biegu – w sobotę Biuro Zawodów nie będzie czynne! Tego dnia swoje numery odbiorą (w godzinach 8:00 – 10:00) jedynie Uczestnicy spoza Warszawy.

Bieg Niepodległości jest ostatnią, a zarazem największą imprezą należącą do Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”. Towarzyszą mu Bieg Konstytucji 3 Maja oraz Bieg Powstania Warszawskiego. Na wydarzenia zapraszają Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa oraz Fundacja „Maraton Warszawski”.

Więcej informacji: https://biegniepodleglosci.waw.pl/ 

Link do zapisów: https://rejestracja.maratonwarszawski.com 

8
33. Bieg Niepodległości już za miesiąc! Zapisy trwają! 25

***

Fundacja “Maraton Warszawski” jest największym polskim organizatorem biegów masowych i spadkobiercą najstarszego maratonu w kraju. W swoim portfolio posiada takie imprezy cykliczne jak Maraton Warszawski, Półmaraton Warszawski, Ekiden – Maraton Sztafet i inne. Jest współorganizatorem Warszawskiej Triady Biegowej “Zabiegaj o Pamięć”, biegów Konstytucji 3 Maja, Powstania Warszawskiego i Niepodległości. Od lat prowadzi największy charytatywny program biegowy w Polsce – #BiegamDobrze i jest wydawcą kultowego portalu MagazynBieganie.pl. W tym roku obchodzi 20-lecie powstania.

Kontakt dla mediów:

Fundacja „Maraton Warszawski”

Magda Skrocka

+48 510 281 438 

[email protected] 

Partner of Promotion

Konrad Toporowicz

Account Executive

[email protected]

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
#RUNGDN Orunia i Hevelianum – mocne zakończenie gdańskiego cyklu biegów!
Następny wpis
Salomon Thundercross w starciu z Tatrami i… szeroką stopą
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu