🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

30 dni do 11. PKO Poznań Półmaratonu!

Coraz bliżej do jednego z najważniejszych wydarzeń biegowych w Stolicy Wielkopolski - 11. PKO Poznań Półmaratonu, który w tym roku odbędzie się w niedzielę 15 kwietnia.
30 dni do 11 pko poznan polmaratonu 03

Coraz bliżej do jednego z najważniejszych wydarzeń biegowych w Stolicy Wielkopolski  – 11. PKO Poznań Półmaratonu, który w tym roku odbędzie się w niedzielę 15 kwietnia.

Nasz Półmaraton od wielu lat cieszy się ogromnym zainteresowaniem zawodników z kraju jak i zza granicy. W 2016 roku na mecie zameldowała się rekordowa liczba biegaczy. Dokładnie 11 346 osób przekroczyło linię mety, ustanawiając tym samym rekord frekwencji. Obecnie w rankingu polskich biegów rozgrywanych na dystansie 21,097 km Poznań Półmaraton zajmuje wysokie 2. miejsce.

Czy w tym roku padnie kolejny frekwencji okaże się już nie długo. Przyznaję, że przed nami nie lada wyzwanie, spróbujemy podnieść poprzeczkę nieco wyżej i zawalczyć o jak najlepszy wynik –  mówi Zbigniew Madoński, Dyrektor POSiR.

Zapowiada się ciekawa rywalizacja w  i być może walka do samego końca!

Marcin Chabowski, Szymon Kulka, Błażej Brzeziński, Mykola Lukhymchuk powalczą o zwycięstwo w tegorocznej edycji. Tytułu sprzed roku bronił będzie Marcin, który z wynikiem 29:48 w minioną niedzielę zwyciężył w Maniackiej Dziesiątce. Szymon startował u nas rok temu i zapewne będzie chciał poprawić swoją ubiegłoroczną lokatę, czyli to nielubiane przez wielu sportowców 4. miejsce. Błażej po sensacyjnym zwycięstwie w ubiegłym roku w Maratonie Warszawskim, kiedy wyprzedził trókę Kenijskich zawodników ma apetyt na więcej. Tanio skóry nie sprzeda też zawodnik z Ukrainy, który po zwycięstwie w 18.PKO Poznań Maratonie im. Macieja Frankiewicza będzie chciał dołożyć kolejne, tym razem na dystansie 21,097 km. 

30-dni-do-11-pko-poznan-polmaratonu-02

Obecnie na liście startowej jest ponad 10 tysięcy biegaczy. Chętni do udziału w 11.PKO Poznań Półmaratonie wciąż mogą się zapisywać – TUTAJ. Obecnie opłata startowa wynosi 110 zł. Od 1 kwietnia wpisowe wynosić będzie 130 zł. Jeżeli nie zostanie wypełniony limit zgłoszeń, który w tym roku wynosi 14 tysięcy, będzie można również zapisać się w dniach 13-14 kwietnia w biurze zawodów, ale wtedy za start zapłacimy już 150 zł. 

Wzorem największych imprez biegowych przygotowaliśmy małą niespodziankę dla fanów naszej Imprezy. Bluzy, leginsy, opaski i rękawki, to elementy kolekcji tegorocznej edycji Półmaratonu. Każdy może dowolnie skompletować swój własny zestaw, wybrać jeden bądź kilka produktów. Nasza kolekcja, to nie tylko modny design. Produkty doskonale sprawdzą się podczas treningów, zajęć fitness czy startów. Są termoaktywne, oddychające, lekkie i funkcjonalne. Limitowaną odzież w pełnej damskiej i męskiej rozmiarówce można nabyć w sklepie Halfworn –  mówi Łukasz Miadziołko, Dyrektor Półmaratonu.

30-dni-do-11-pko-poznan-polmaratonu-01

Dla wahających się mamy kolejną zachętę – medal, który otrzyma każdy z uczestników przekraczający linię mety. Jesteśmy przekonani, że równie pięknie będzie on prezentował się na piersiach uczestników – dodaje  Łukasz Miadziołko.

[youtube]Fucixk3XzCM[/youtube]

Sponsorem Tytularnym 11. PKO Poznań Półmaratonu jest PKO Bank Polski.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Festiwal biegowy na Warmii – pomysł na niezapomniany kwietniowy-weekend
Następny wpis
Okazja do pozbycia się świątecznej "oponki" - IX Ogólnopolski Bieg Raszyński
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.