🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

116 123. Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę

Już w najbliższą niedzielę, tj. 30 marca, stolica ponownie stanie się biegowym centrum kraju. Na trasę 116 123.…
NN Polmaraton Warszawski 2024 03 24 Warszawa sm 0266

Już w najbliższą niedzielę, tj. 30 marca, stolica ponownie stanie się biegowym centrum kraju. Na trasę 116 123. Półmaratonu Warszawskiego oraz towarzyszącego mu New Balance na Piątkę wyruszy łącznie aż 23 tysiące zawodników! To nie tylko wyjątkowe sportowe wyzwanie dla biegaczy, ale także święto kibiców, którzy będą mogli skorzystać z darmowych atrakcji w Miasteczku Biegacza na błoniach PGE Narodowego oraz 29 punktach kibicowania na trasie.

Rekordowa frekwencja i wyjątkowa misja społeczna

116 123. Półmaraton Warszawski przyciągnął 16,5 tys. uczestników, co czyni go największym półmaratonem w historii Polski. Zainteresowanie biegiem było tak duże, że pakiety startowe wyczerpały się na miesiąc przed wydarzeniem. Towarzyszący mu New Balance Bieg na Piątkę zgromadził 6,5 tys. biegaczy, co także stanowi rekordową frekwencję. Łącznie 30 marca na warszawskich ulicach pojawi się aż 23 tys. zawodników. W tym roku bieg odbywa się pod nową nazwą, która ma na celu zwrócenie uwagi na zdrowie psychiczne. Liczba 116 123 to numer telefonu dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym, prowadzony przez Niebieską Linię i NASK, przy wsparciu Ministerstwa Cyfryzacji. Organizatorzy chcą wykorzystać popularność półmaratonu, by zwiększyć świadomość na temat potrzeby sięgania po wsparcie i przełamać tabu związane z korzystaniem z pomocy psychologicznej.

NN Polmaraton Warszawski 2024 03 24 Warszawa sm 0295

Kto będzie pierwszy na mecie?

Tegoroczny Półmaraton Warszawski zapowiada rywalizację na najwyższym poziomie – zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Elitarny status World Athletics Elite Label Race przyciąga zawodników gotowych walczyć nie tylko o zwycięstwo, ale i o rekordy. Wśród mężczyzn do faworytów należą: Hiszpan Ilias Fifa, który niedawno pobił rekord kraju na 10 km (27:41), Marokańczyk Soufian Bouquantar z życiówką 59:58 oraz Adam Nowicki – autor drugiego wyniku w historii polskiego maratonu (2:08:42), który w Warszawie celuje w rekord Polski na 21,1 km (1:01:32). Czołówkę uzupełniają m.in. Edwin Soi (Kenia), Chakib Lachgar i Abdennasser Oukhelfen (Hiszpania) oraz Filmon Teklebrhan-Behre (Niemcy). 

Wśród kobiet o zwycięstwo i rekord kraju (1:09:18) powalczą Monika Olejarz (dawniej Jackiewicz) i Sabina Jarząbek. Do walki o triumf włączą się także Diana Ocampo z Argentyny, która przed rokiem wygrała maraton w Poznaniu, oraz Valentine Jebet z Kenii. 

Kibicuj, baw się, przeżywaj sportowe emocje!

Warszawa tego dnia będzie pulsować rytmem biegu nie tylko na trasie, ale i poza nią. Kibice, rodziny biegaczy i wszyscy mieszkańcy stolicy mogą liczyć na moc atrakcji w Miasteczku Biegacza, które powstanie na błoniach PGE Narodowego, tuż obok mety. To właśnie tam będzie można zrelaksować się w strefie chilloutu DrWitt, skorzystać z wałków do rolowania, a także zmierzyć się z refleksomierzem. Lux Med zaprosi panie na bezpłatne badania mammograficzne, a na miłośników aktywnego odpoczynku czekać będzie energorower, dzięki któremu można przygotować świeży sok siłą własnych mięśni. Atrakcje dla kibiców nie ograniczają się jednak tylko do mety. Na całej trasie znajdzie się aż 29 punktów kibicowania, które dodadzą biegaczom energii na każdym kilometrze. Już na początku trasy Brass Federacja zagra na instrumentach dętych, aby zapewnić uczestnikom energiczny start. W strefach muzycznych czekać będą także Bloco Central, których brazylijskie bębny nadadzą rytm i sprawią, że każdy krok nabierze dynamiki. Dla najmłodszych także przygotowano szereg atrakcji, w tym malowanie buziek, zmywalne tatuaże, skręcanie balonów oraz zabawy ruchowe z animatorkami w strefach takich jak Plac Wilsona Fan Zone czy Lektykarska Fan Zone. 

Informacja dla mieszkancow o utrudnieniach.jpg

Dojazd na miejsce będzie łatwy i wygodny. Uczestnicy biegu mogą korzystać z bezpłatnej komunikacji miejskiej, a kibice najszybciej dotrą metrem, wysiadając na stacji Stadion Narodowy. Wszystkie atrakcje są darmowe i ogólnodostępne, więc każdy będzie mógł poczuć na własnej skórze atmosferę sportowego święta. Dokładna lokalizacja wszystkich punktów kibicowania dostępna jest na stronie: https://polmaratonwarszawski.com/kibice/ 

Informator drogowy dla mieszkańców

W związku z organizacją biegów, w niedzielę 30 marca pojawią się czasowe zmiany w organizacji ruchu drogowego. Zachęcamy do skorzystania z aplikacji WAZE, gdzie na bieżąco będzie można śledzić informacje o utrudnieniach. Pełna rozpiska czasowych zmian w ruchu znajduje się pod linkiem: https://polmaratonwarszawski.com/drogowy/  

Dziękujemy mieszkańcom za wyrozumiałość w związku z planowanymi czasowymi włączeniami.

Biegaj i zwiedzaj z Mazowiecką Regionalną Organizacją Turystyczną

116 123. Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę to nie tylko wyjątkowe sportowe wyzwanie, ale również doskonała okazja, by poznać stolicę Polski i jej okolice! Dzięki akcji „Biegaj i zwiedzaj” we współpracy z Mazowiecką Regionalną Organizacją Turystyczną, uczestnicy biegów oraz ich rodziny mogą skorzystać z atrakcyjnych zniżek na odwiedzenie najpiękniejszych miejsc w Warszawie i regionie Mazowsza. To świetna propozycja dla biegaczy, którzy po zakończeniu rywalizacji chcą w pełni wykorzystać czas w stolicy. Więcej informacji o akcji na stronie: https://polmaratonwarszawski.com/biegaj-i-zwiedzaj/ 

mapa miasteczko

Wiosna startuje w Warszawie!

Dziesiątki tysięcy biegaczy, jeszcze więcej kibiców i mnóstwo atrakcji w różnych częściach miasta – 116 123. Półmaraton Warszawski to wydarzenie, które angażuje całą stolicę. A najważniejsze jest to, że wcale nie musisz być biegaczem, aby wziąć udział. Wystarczy, że przyjdziesz kibicować na trasie, odwiedzisz Miasteczko Biegacza i wspólnie z innymi przeżyjesz ten wyjątkowy dzień. W nocy z 29 na 30 marca zmieniamy czas na letni, co oznacza, że śpimy godzinę krócej. Warto o tym pamiętać, planując swój udział w wydarzeniu. Wiosna startuje w Warszawie – bądź częścią tego wyjątkowego święta!

mapa startu

Więcej informacji na stronie wydarzenia: https://polmaratonwarszawski.com/

Link do trasy 3D: https://www.facebook.com/MaratonWarszawski/videos/1712038189399718

PDS 20240324 0429

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Płatna wersja Garmin Connect
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.