fbpx
Informacje prasowe

11 listopada na sportowo w Gdyni

11 listopada na sportowo? W Gdyni to już tradycja. W tym roku gotowość startu w Biegu Niepodległości z PKO Bankiem Polskim zgłosiło prawie 7300 osób, z czego ponad 5100 ma zmierzyć się z dystansem 10 kilometrów.
11 listopada na sportowo w gdyni 01

11 listopada na sportowo? W Gdyni to już tradycja. W tym roku gotowość startu w Biegu Niepodległości z PKO Bankiem Polskim zgłosiło prawie 7300 osób, z czego ponad 5100 ma zmierzyć się z dystansem 10 kilometrów. Dołączyć do wielkiego, biegowego święta będzie można jeszcze w piątek (15:00-20:00) i w sobotę (8:00-20:00) w biurze zawodów zlokalizowanym w hali lekkoatletycznej Gdyńskiego Centrum Sportu przy ul. Olimpijskiej 5.

Świętujemy na sportowo

Niedzielę na Skwerze Kościuszki zainauguruje, punktualnie o godzinie 9:00, młodzieżowy marsz nordic walking. Następnie na linii startu stawią się dorośli miłośnicy chodzenia z kijami, a po nich do rywalizacji przystąpią młodzieżowcy, dla których przygotowano następujące kategorie: starszak (1 km), młodzik (1,8 km) oraz junior (4 km). Najmłodsi, w Biegu Malucha, będą mieli do pokonania 150 metrów. Bieg główny zaplanowano na godzinę 15:00, a jego trasa tradycyjnie prowadzić będzie przez aleję Jana Pawła II, ulice: Waszyngtona, Wiśniewskiego, Wendy, Świętojańską oraz Bulwar Nadmorski. Start zawodów poprzedzi uroczyste odśpiewanie przez uczestników Mazurka Dąbrowskiego.

Na starcie nie zabraknie stałych bywalców cyklu PKO Grand Prix z Markiem Kowalskim na czele. Biegacz z Żukowa już dwukrotnie w tym roku stawał na podium gdyńskiej imprezy. Zarówno podczas Biegu Urodzinowego, jak i Europejskiego z PKO Bankiem Polskim zajmował on drugie miejsce. Wśród pań faworytkami wydają się być Ewelina Paprocka oraz Mariola Sudzińska, które przewodzą klasyfikacji generalnej. Tym razem w Gdyni nie wystartują Tomasz Grycko oraz Angelika Mach, a więc triumfatorzy sprzed roku, którzy pokonali wówczas nie tylko rywali, ale również silny wiatr oraz mocno padający na finiszu deszcz. Przypomnijmy, że dwanaście miesięcy temu Narodowe Święto Niepodległości w stroju biegowym celebrowało ponad 6500 osób.

Zdobądź medal oraz koszulki

Nieprzerwanie od 2014 roku uczestnicy otrzymują w pakietach startowych koszulki: białą lub czerwoną, a następnie tworzą na starcie największą żywą flagę w północnej Polsce. Tym razem jednak biegacze będą mogli wrócić do domu z dwoma specjalnymi t-shirtami. Firma 4F na swoim stoisku, ulokowanym w biurze zawodów, będzie dystrybuować dedykowaną gdyńską koszulkę z limitowanej serii. Natomiast po finiszu na Skwerze Kościuszki na uczestników czekać będą pamiątkowe medale. Tym razem będzie to trofeum zdobione trójwymiarową makietą  domu wójta Radtkego. Nagrody tegorocznego cyklu przedstawiają obiekty wzniesione w dekadzie, do których odnoszą się nazwy poszczególnych biegów. Dla najmłodszych uczestników przygotowano natomiast medale o tematyce marynistycznej. Tym razem znajdzie się na nich holownik. Czas osiągnięty w zawodach będzie można wygrawerować w miasteczku zawodów.

Mistrzowie biegania i kibicowania

Już po raz trzeci w tym roku, wzdłuż trasy funkcjonować będą strefy kibicowania gdyńskich szkół. Każda z dziesięciu placówek biorących udział w zabawie otrzyma swoje stanowisko na ul. Świętojańskiej, które może dowolnie przyozdobić. Poprzednie edycje konkursu udowodniły, że uczniowie mają fantastyczne pomysły: biegaczy dopingowała „Wesoła Gromadka Kubusia Puchatka” czy chociażby cheerleaderki.

O wyborze „Mistrza Kibicowania” zadecyduje liczba głosów oddanych przez zawodników biorących udział w biegu głównym. Ankieta znajdować będzie się w profilu zawodnika i będzie można wziąć w niej udział od 11 do 25 listopada br. Zwycięska szkoła, oprócz zaszczytnego tytułu, otrzyma pamiątkowy puchar oraz nagrodę w wysokości 2000 zł na zakup sprzętu sportowego. Kolejna placówka, na ten sam cel, otrzyma 1500 zł, trzecia – 1000 zł, a pozostałe po 500 zł.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Rzecz o dropie - co to jest i z czym to się je?
Następny wpis
Patriotyczne bieganie w Gdyni - 6,5 tysiąca biegaczy uczciło Dzień Niepodległości
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu