Indywidualny plan biegowy, który pasuje do Twojej pracy, rodziny i rytuałów. Trener zna Ciebie, Twoje dane z zegarka, koryguje plan zgodnie z potrzebami i odpisuje na WhatsApp tego samego dnia.
“W 30 min wychodzisz z konkretnym pomysłem na sezon.”
Plan rozpisany jest konkretnie pod Twój tydzień. Co niedzielę dostajesz nowe 7 dni od trenera, który widział i analizuje Twoje dane z poprzedniego tygodnia. Nie wzór z bazy - Twój Indywidualny Plan Biegania.
Twój zegarek mówi nam więcej niż Twoja pamięć. Każdy bieg analizujemy w TrainingPeaks – widzimy tętno, tempo i obciążenie. Jeśli coś idzie nie tak, korekta przychodzi zanim zdążysz się zniechęcić.
Trener na WhatsApp, nie na infolinii. Pytanie o tempo, ból kolana albo „czy mogę biec, skoro padał deszcz?” – piszesz, dostajesz odpowiedź tego samego dnia. Bez maili. Bez ticketów. Z motywacją.
Osoby z którymi zaczęliśmy współpracować myśleli wcześniej, że trzeba poświęcać 8 godzin tygodniowo, aby zbudować formę, a następnie utrzymać ciało w dobrej kondycji…
OD 18 LAT UDOWADNIAMY, ŻE TO NIEPRAWDA.
Możesz być nawet po 40-ce i nadal mieć kondycję 20-latka nie poświęcając na to więcej niż 3 treningi tygodniowo. Trening biegowy nie musi być ciężki i trudny, aby przynosić pożądane efekty.
Nasze podejście polega na mądrym bieganiu i inteligentnym planowaniu treningu, który jest skrojony na miarę Twoich osobistych potrzeb — bez względu na to czy chcesz się przygotować do pierwszego w życiu startu, czy pobić rekord życiowy w maratonie.
Indywidualny Plan Treningowy został zaprojektowany na podstawie wielu naszych doświadczeń oraz podopiecznych, aby pasował do Twojego życia, pełnego wyzwań jak praca, rodzina i inne zobowiązania.
Jesteś sfrustrowany/a tym, że Twoje dotychczasowe treningi nie przynosiły odpowiednich efektów.
Potrzebujesz planu dostosowanego pod Twoje konkretne potrzeby, obowiązki domowe, pracę zawodową i doświadczenie biegowe.
Szybko się wypalasz, gdy tylko realizujesz suchą rozpiskę treningową — potrzebujesz systematycznego kontaktu z drugim człowiekiem.
Chcesz zrozumieć, po co wykonujesz właśnie taką, a nie inną jednostkę treningową i jaki ona ma wpływ na Ciebie oraz określony cel.
Nie możesz zacząć biegać, bo masz nadwagę i potrzebujesz poprowadzenia przez cały proces za rękę — włącznie z dietą.
Nie chcesz wróżyć z fusów i chcesz mieć obrazowo przedstawiony wzrost Twojej formy na podstawie mierzalnych parametrów.
Od lat czekasz na ten właściwy dzień, by zacząć biegać. Nawet już kilka razy próbowałeś/łaś wraz z początkiem roku.
Miewasz okresy po 2, a nawet 3 miesiące, gdy udaje Ci się regularnie biegać, ale początkowy żar i zapał szybko mijają.
W treningu używamy aplikacji TrainingPeaks, dzięki czemu każdy zaplanowany trening wpada do Twojego zegarka.
Przeanalizujemy Twoją dotychczasową historię i doświadczenie biegowe. Na tej podstawie określimy jakim typem biegacza jesteś. Typem 1, który dopiero zaczyna, nie ma zbudowanej podstawowej kondycji fizycznej czy też typem 2, trenującym ponad 400 godzin rocznie, startującym wielokrotnie w ciągu roku i mającym w nogach tysiące kilometrów.
Poddamy Cię testowi, aby sprawdzić czy nie masz syndromu deficytu aerobowego. Na 100% dotyczyć on będzie każdego biegacza typu 1, ale niewykluczone, że pomimo zaawansowania spotka to również biegaczy typu 2, którzy w pewnym momencie w wyniku zbyt mocnego treningu, po prostu przestali poprawiać swoje wyniki.
W zależności od wyniku testu zaproponujemy Ci konkretny plan rozwoju uzależniony od fazy sezonu, w jakim do nas dołączasz. W niektórych przypadkach zaczniemy od fazy przejściowej, u innych od razu przejdziemy do budowania bazy, a gdy ktoś faktycznie potrzebuje szlifu i postawienia kropki nad i, zaproponujemy plan na końcowe tygodnie bezpośredniego przygotowania startowego. Wszystko zależy od miejsca, w którym jesteś.
Wyznaczymy Twoje strefy treningowe, według których następnie zaczniesz trenować. Stosujemy 7-strefowy system, dzięki któremu łatwiej Ci będzie zrozumieć, kiedy budujesz bazę tlenową, a kiedy wytrzymałość mięśniową.
Zdiagnozujemy Twoje słabe strony i zaproponujemy indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń z gradacją trudności, który wzmocni Twoje ciało pod względem generowanej siły.
Jeśli będzie taka możliwość w Twój plan treningowy wpleciemy trening uzupełniający na trenażerze rowerowym lub rowerze. To zdecydowanie przyspieszy Twój rozwój. Regularnie dostarczać Ci będziemy informacje o Twoich postępach.
W zależności od Twoich celów, etapu na jakim są Twoje obecne przygotowania i forma, zaproponujemy zindywidualizowany, ale mimo wszystko nastawiony na długofalowy rozwój plan, którego nadrzędnym celem będzie zbudowanie odpowiednich fundamentów.
Na bieżąco monitorowany, dostosowany do Twoich możliwości i uwzględniający Twoje postępy plan, otrzymasz w każdą niedzielę, najpóźniej poniedziałek. Pozwoli Ci to zaplanować Twoje aktywności na cały tydzień.
Dobór akcentów i poziom obciążeń będzie dostosowany do Twoich celów. Jesteśmy fanami powolnego, systematycznego rozwoju bez narażania na niepotrzebne kontuzje, a nasze podejście ma na względzie Twoje zdrowie.
Naszą komunikację prowadzimy z użyciem WhatsApp, który użyjesz zarówno poprzez komórkę jak i na komputerze. Będziesz mieć swój prywatny kanał do komunikacji z trenerem oraz zespołem z możliwością zadawania pytań.
Pracujemy na bazie makro, mezo i mikrocykli, dzięki czemu jesteśmy w stanie precyzyjnie wyliczyć kiedy i jak powinny rosnąć intensywności treningów oraz moc precyzyjnie wyznaczać okresu, kiedy powinien nastąpić odpoczynek.
17lat
na rynku
2000+
merytorycznych artykułów
250k
osób na facebooku
100+
planów treningowych
Sprawdź opinie osób, które już trenują pod naszą opieką. Zobacz jak mądre bieganie zmienia ich życie i wyniki sportowe.
“Świetna pomoc trenerska. Nigdy wcześniej nie uprawiałem sportu i zaczęło mi się to odbijać na zdrowiu. Treningi dopasowane idealnie do moich możliwości.”
Adrian Kowalski
Strzegom
“Mądre bieganie – to chyba najlepsze określenie tego, co się tu odbywa. Biegam od ponad 10 lat i dopiero teraz zrozumiałem jak robić to prawidłowo.”
Paweł Bartuzi
Warszawa
“Do tej pory biegałam jakby jutro miało nie nadejść. Wszystko na 100%. Trener pokazał mi, że można inaczej.”
Paulina Grębowiec-Kowalska
Sandomierz
“Już po kilku tygodniach regularnych treningów wszystko zaczęło się zmieniać, a do mnie wróciła radość i wiara w to, że ja również mogę, pomimo wieku, poprawiać swoje życiówki.”
Ireneusz Huszcza
Biegacz
“Dzięki treningom z Przemkiem zaczęłam trenować mądrzej i widzę efekty już po miesiącu w postaci nie tylko wzrostu formy.”
Natalia Celejewska-Wójcik
Kraków
“Wspaniała sprawa, indywidualny plan treningowy od TreningBiegacza.pl zdecydowanie przeszedł moje oczekiwania. Zacząłem biegać sam jakieś 4 lata temu.”
Jakub Rudolff
Gdynia
Nasze warianty współpracy z trenerem biegania dopasowane do Twoich potrzeb.
Dla początkujących.
2 tygodnie planu · Anuluj kiedy chcesz
Dla biegacza, który chce zacząć samodzielnie, ale potrzebuje sprawdzonej mapy. Kurs "Od zera do runnera" + plany dla początkujących. Bez kontaktu 1:1 z trenerem.
W pakiecie:
Poza pakietem:
Plan pod kątem celów.
2 tygodnie planu · Anuluj kiedy chcesz
Dla biegacza, który ma cel (10 km, półmaraton, kontuzjopodatność) i chce go osiągnąć szybciej i bezpieczniej z trenerem na WhatsApp.
W pakiecie:
Z płatnym TrainingPeaks.
2 tygodnie planu · Anuluj kiedy chcesz
Dla biegacza, który chce pełnej opieki trenerskiej z dostępem do zaawansowanej analityki TrainingPeaks — opłaconej w cenie planu.
W pakiecie:
Gwarancja „Spróbuj sezon, bez ryzyka"
Jeśli po 14 dniach z nami nie widzisz różnicy w sposobie, w jaki biegasz — zwracamy 100% wpłaty.
Indywidualny Plan Treningowy jest tak skonstruowany, aby najpierw zbadać Twoje motywy, a dopiero w następnym kroku dać Ci odpowiednie narzędzia do osiągania zdrowotnych celów. Zaufaj procesowi i zobacz przykłady sukcesów naszych podopiecznych.
Na efekty nie trzeba było długo czekać. Już po kilku tygodniach regularnych treningów wszystko zaczęło się zmieniać, a do mnie wróciła radość i wiara w to, że ja również mogę, pomimo wieku, poprawiać swoje życiówki.
Trener pokazał mi, że nigdy nie jest za późno. Zaczęłam od szybkiego marszu, a po 6 miesiącach przebiegłam swój pierwszy bieg na 10km. To był przełom w moim życiu.
Bieganiem zajmuję się od przeszło 20 lat. Przeszedłem przez wszystkie szczeble szkolenia PZLA, zaczynając jako junior, by kontynuować moją biegową karierę jako senior.
Mój dorobek z Mistrzostw Polski:
Moje rekordy życiowe:
Po zakończeniu kariery zawodniczej ukończyłem studia na Politechnice Opolskiej i rozpocząłem praktykę trenerską. Pełniłem rolę trenera kadry województwa opolskiego młodzików.
Obecnie współpracuję zarówno z profesjonalnymi zawodnikami, którzy ścigają się zarobkowo, jednak moim głównym celem jest pomaganie osobom, które chcą poprawiać swoje biegowe wyniki, ale muszą pogodzić to z pracą oraz życiem rodzinnym. To zupełnie inny trening, inne wymagania, inny rodzaj wiedzy, który trzeba przekazać podopiecznemu, aby rozwój był długofalowy i dopasowany do możliwości i zasobów czasowych podopiecznego.
Dorobek medalowy moich podopiecznych:
Wyniki amatorów:
Nie jestem Mistrzem Świata, nie jestem nawet Mistrzem Europy, ani Polski.
Jestem facetem, który przed pracą zakłada buty i daje sobie godzinę na rozmowę z ciszą. Gdy zegarek pokaże 15 kilometrów, wiem, że wygrałem już cały dzień – nie czasem, lecz samą decyzją, by wyjść.
Biegam po zdrowie, ciekawość i pokorę.
Przede mną pierwsza setka i pierwsze sto mil. Zapisane miękkim ołówkiem – żeby móc poprawić datę, gdy życie podsunie ważniejsze sprawy. Tego nauczyło mnie bieganie: cel jest drogowskazem, nie kajdanami.
Jeśli więc widzisz kogoś, kto biegnie wolno, ale konsekwentnie – pomachaj. Być może właśnie spełnia swoje „niemożliwe". Ty też możesz zacząć od trzech kilometrów, a z pozostałymi biegowymi kwestiami mogę Ci pomóc.
Jak najbardziej tak. Wymaga to oczywiście zupełnie innego podejścia niż w przypadku osób, które mają już swój bagaż biegowych doświadczeń, ale nasza metoda pokazuje, że i będąc 40-latkiem, śmiało możesz poczuć się ponownie jak 20-katek.
Tak, robimy coś takiego dla naszych zawodników. Z racji tego, że codziennie ze sobą rozmawiamy poprzez platformę, gdzie są wszyscy zawodnicy, to z czasem tworzą się pomiędzy nami naprawdę dobre relacje i obozy biegowe są naturalnym następstwem. Lubimy spędzać czas ze sobą.
Nie. Nasza oferta skierowana jest przede wszystkim do początkujących biegaczy, którzy mają zupełnie inne potrzeby niż biegacze zaawansowani. To jest właśnie nasza przewaga. My pracujemy z początkującymi biegaczami od 18 lat. Rozumiemy ich specyficzne potrzeby i wiemy, że muszą pogodzić życie prywatne i zawodowe ze swoją pasją.
Oczywiście trenujemy również ambitne osoby, których celem jest połamania trójki w maratonie lub przygotowanie do biegów ultra.
Tak, mamy taką usługę. Jest to jednorazowa usługa trwająca 60 minut, podczas której rozmawiamy na temat Twoich problemów biegowych. Pytania, które chcesz omówić, przysyłasz nam przed spotkaniem. Spotkanie odbywa się w godzinach popołudniowych w formie wideokonferencji. Koszt usługi to 199 zł.
Jesteś zajętym człowiekiem. My to wiemy. Pracujesz, masz rodzinę i wiele różnych obowiązków. Zdajemy sobie sprawę, że nie zawsze udaje się wykonać 100% planu i pewne jednostki wypadają. Dlatego analizujemy wszystkie treningi z minionego tygodnia, jaki one miały wpływ na Ciebie i dopiero na podstawie tych danych podejmujemy decyzję, jak ma wyglądać następny tydzień.
W tej chwili kompleksowa indywidualna opieka trenerska kosztuje 249 zł za miesiąc współpracy. W tym czasie otrzymujesz: konsultacje z trenerem, dostęp do bazy wiedzy, rozpiskę treningową co tydzień, dostęp do społeczności TreningBiegacza.pl oraz dostęp do wszystkich narzędzi i kalkulatorów treningowych.
Plany treningowe sprawią, że łatwiej będzie ci systematycznie biegać, będziesz robić to świadomie i bezpiecznie, zdecydowanie szybciej zauważysz pozytywne rezultaty. Bez względu na to, czy jesteś absolutnie początkującym biegaczem, czy też już biegasz od jakiegoś czasu, skorzystanie z planu treningowego ustrukturyzuje i usystematyzuje twoje bieganie.
Określenie swojego poziomu zaawansowania zacznij właśnie tutaj. Biegacz absolutnie początkujący to człowiek, który wiele lat nie miał nic wspólnego z bieganiem. Biegacz początkujący potrafi nieprzerwanym truchtem biec przez minimum 60 minut. Biegacz średniozaawansowany na celownik bierze konkretny czas. Na bezpłatnej konsultacji pomożemy Ci wybrać właściwy wariant.
W przypadku TreningBiegacza.pl jest to 249 zł miesięcznie lub 299 zł miesięcznie w przypadku płatnej wersji TrainingPeaks.com, który to dostęp my opłacamy dla naszych zawodników.
W treningu biegowym funkcjonuje tzw. zasada 80/20 (często mówi się też o "polaryzacji" treningu). Jej sens jest prosty: około 80% całkowitego czasu lub dystansu tygodniowego należy biegać w łatwym, tlenowym zakresie (strefy Z1-Z2), a pozostałe 20% wykonywać w wysiłkach umiarkowanych i wysokich (tempo, interwały, VO₂max).
Tak. Można u nas zamówić taką usługę. W celu wykupienia usługi skontaktuj się z nami na adres kontakt@treningbiegacza.pl
Nie, nie jest to konieczne. Konsultacja jest w 100% darmowa i nie jest konieczna jeśli już jesteś zdecydowany/a, aby zakupić program Od zera do runnera lub Indywidualny Plan Treningowy.
Tak. W tym celu należy się z nami skontaktować na adres kontakt@treningbiegacza.pl w celu ustalenia ilości zawodników, okresu przygotowawczego oraz indywidualnej ceny.
Zapytam przewrotnie, a czy warto korzystać z usług nauczyciela języka obcego, lekarza, gdy jesteś chory lub mechanika samochodowego, gdy zepsuje Ci się auto? Trener biegania online jest w stanie uwzględnić wszystkie niebezpieczeństwa i zdecydowanie skrócić cały proces dojścia do zdrowia i uzyskania przyzwoitej formy treningowej.
Na chwilę obecną taka nauka biegania jest tylko możliwa w Świdnicy. Koszt jednej godziny zegarowej to 249 zł.
Jeśli mówimy o trenerze biegania online to jest to koszt 249 zł lub 299 zł (w przypadku treningów i płatnej wersji TrainingPeaks, którą opłacamy za naszych zawodników). Niezależnie od wybranej opcji jedyna różnica to darmowa lub płatna wersja TrainingPeaks.
Bezpłatna rozmowa z trenerem
Kliknij aby wybrać dostępny termin w kalendarzu
Spotkanie 30 min przez Google Meet
Wolisz kontakt telefoniczny?
+48 881 305 588
