Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Edward
Paulina Grębowiec-Kowalska
Urszula
Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaLegginsy i spodnie do bieganiaLegginsy do biegania czarne

Legginsy do biegania czarne

(713)

Porównaj ceny 713 produktów w kategorii legginsy i spodnie do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Spodenki triathlonowe damskie 2XU Core Tri 6"Niedostępny

2XU

Spodenki triathlonowe damskie 2XU Core Tri 6"

Aktualnie niedostępny

Spodnie Jogger Deha Czarne DamskieNiedostępny

DEHA

Spodnie Jogger Deha Czarne Damskie

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Athlecia BloomNiedostępny

ATHLECIA

Szorty damskie Athlecia Bloom

Aktualnie niedostępny

Spodenki biegowe damskie X-Bionic Effektor 4D Running StreamliteNiedostępny

X-BIONIC

Spodenki biegowe damskie X-Bionic Effektor 4D Running Streamlite

Aktualnie niedostępny

Śliniaki Slam Pro Offshore DorosłychNiedostępny

SLAM

Śliniaki Slam Pro Offshore Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Spodnie dresowe dla dzieci Errea MattyNiedostępny

ERREA

Spodnie dresowe dla dzieci Errea Matty

Aktualnie niedostępny

Spodnie damskie adidas Essentials 3-Stripes Fleece Slim czarnoNiedostępny

ADIDAS

Spodnie damskie adidas Essentials 3-Stripes Fleece Slim czarno

Aktualnie niedostępny

Spodnie damskie adidas Essentials 3-Stripes Fleece SlimNiedostępny

ADIDAS

Spodnie damskie adidas Essentials 3-Stripes Fleece Slim

Aktualnie niedostępny

Spodnie Errea Janeiro 3.0 Ad 00120 Czarne DorosłychNiedostępny

ERREA

Spodnie Errea Janeiro 3.0 Ad 00120 Czarne Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Spodnie Ande Latemar Dama DamskieNiedostępny

ANDE

Spodnie Ande Latemar Dama Damskie

Aktualnie niedostępny

Rajstopy Bezszwowe Slam Pro DorosłychNiedostępny

SLAM

Rajstopy Bezszwowe Slam Pro Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Spodnie Tights Slam Pro Seamless DorosłychNiedostępny

SLAM

Spodnie Tights Slam Pro Seamless Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Koszulka Ragusa unisex z bawełny, oversize, wygodna i swobodnaNiedostępny

IZAS

Koszulka Ragusa unisex z bawełny, oversize, wygodna i swobodna

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania CORAL IzasNiedostępny

IZAS

Spodenki do biegania CORAL Izas

Aktualnie niedostępny

Męskie spodenki sportowe Monaco SlipNiedostępny

IZAS

Męskie spodenki sportowe Monaco Slip

Aktualnie niedostępny

bjorn_borg BORG PERFORMANCE TIGHTS z recyklingowanego poliestru - BLACK BEAUTYNiedostępny

BJORN BORG

bjorn_borg BORG PERFORMANCE TIGHTS z recyklingowanego poliestru - BLACK BEAUTY

Aktualnie niedostępny

bjorn_borg BORG PERFORMANCE TIGHTS z przetworzonego poliestru – BLACK BEAUTYNiedostępny

BJORN BORG

bjorn_borg BORG PERFORMANCE TIGHTS z przetworzonego poliestru – BLACK BEAUTY

Aktualnie niedostępny

Pantaloni Ande Latemar DorośliNiedostępny

ANDE

Pantaloni Ande Latemar Dorośli

Aktualnie niedostępny

Damskie legginsy Craft Adv Subz 3Niedostępny

CRAFT

Damskie legginsy Craft Adv Subz 3

Aktualnie niedostępny

Śliniaki Slam Pro Coastal Bibs DorosłychNiedostępny

SLAM

Śliniaki Slam Pro Coastal Bibs Dorosłych

Aktualnie niedostępny

bjorn_borg BORG PERFORMANCE SHORT TIGHTS - Recycled polyester – BLACK BEAUTYNiedostępny

BJORN BORG

bjorn_borg BORG PERFORMANCE SHORT TIGHTS - Recycled polyester – BLACK BEAUTY

Aktualnie niedostępny

bjorn_borg BORG PERFORMANCE SHORT TIGHTS – Recycled polyester, BLACK BEAUTYNiedostępny

BJORN BORG

bjorn_borg BORG PERFORMANCE SHORT TIGHTS – Recycled polyester, BLACK BEAUTY

Aktualnie niedostępny

bjorn_borg BORG PERFORMANCE TIGHTS z recyklowanego poliestru – BLACK BEAUTYNiedostępny

BJORN BORG

bjorn_borg BORG PERFORMANCE TIGHTS z recyklowanego poliestru – BLACK BEAUTY

Aktualnie niedostępny

hummel Tight Shorts nwlECLIPSE RIB SHORT TIGHTS – dopasowany krój, boczneNiedostępny

HUMMEL

hummel Tight Shorts nwlECLIPSE RIB SHORT TIGHTS – dopasowany krój, boczne

Aktualnie niedostępny

1…2627282930

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Legginsy i spodnie do biegania