Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Ireneusz Huszcza
Paulina Grębowiec-Kowalska
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Edward
Urszula
Darek Szczepanik
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaLegginsy i spodnie do bieganiaLegginsy do biegania czarne

Legginsy do biegania czarne

(713)

Porównaj ceny 713 produktów w kategorii legginsy i spodnie do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Szorty damskie Joma R-City WinterNiedostępny

JOMA

Szorty damskie Joma R-City Winter

Aktualnie niedostępny

W 3/4 UNDERPANTS TRANSTEX WARM 180Niedostępny

LÖFFLER

W 3/4 UNDERPANTS TRANSTEX WARM 180

Aktualnie niedostępny

W LONG UNDERPANTS TRANSTEX WARM 180Niedostępny

LÖFFLER

W LONG UNDERPANTS TRANSTEX WARM 180

Aktualnie niedostępny

Cuissard IQ Intelligence Quality IrsonNiedostępny

IQ

Cuissard IQ Intelligence Quality Irson

Aktualnie niedostępny

Legginsy Kobieta THE NORTH FACE W FLEX 28IN TIGHTNiedostępny

The North Face

Legginsy Kobieta THE NORTH FACE W FLEX 28IN TIGHT

Aktualnie niedostępny

Spodnie do biegania Macron Run StretchNiedostępny

MACRON

Spodnie do biegania Macron Run Stretch

Aktualnie niedostępny

Spodnie damskie 3/4 Macron Running ScarletNiedostępny

MACRON

Spodnie damskie 3/4 Macron Running Scarlet

Aktualnie niedostępny

Wodoodporne spodnie Satisfy Pertex®Niedostępny

SATISFY

Wodoodporne spodnie Satisfy Pertex®

Aktualnie niedostępny

Damskie legginsy Gore ConcurveNiedostępny

GORE WEAR

Damskie legginsy Gore Concurve

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Helly Hansen RoamNiedostępny

HELLY HANSEN

Szorty damskie Helly Hansen Roam

Aktualnie niedostępny

Szorty Gore ConcurveNiedostępny

GORE WEAR

Szorty Gore Concurve

Aktualnie niedostępny

Spodnie damskie wide leg Athlecia BerrtyNiedostępny

ATHLECIA

Spodnie damskie wide leg Athlecia Berrty

Aktualnie niedostępny

Spodnie treningowe z wykończeniem szybkoschnącym damskie 4F Czarny MNiedostępny

UNDER ARMOUR

Spodnie treningowe z wykończeniem szybkoschnącym damskie 4F Czarny M

Aktualnie niedostępny

SPODNIE DAMSKIE DRESOWE 4F TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE CZARNENiedostępny

4F

SPODNIE DAMSKIE DRESOWE 4F TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE CZARNE

Aktualnie niedostępny

Szorty do biegania męskie Rogelli FIRENZENiedostępny

ROGELLI

Szorty do biegania męskie Rogelli FIRENZE

Aktualnie niedostępny

Spodnie do biegania męskie La Sportiva Drizzle OverpantNiedostępny

LA SPORTIVA

Spodnie do biegania męskie La Sportiva Drizzle Overpant

Aktualnie niedostępny

Legginsy damska turystyczne CMP 3Niedostępny

CMP

Legginsy damska turystyczne CMP 3

Aktualnie niedostępny

Legging kobieta CMP 3/4Niedostępny

CMP

Legging kobieta CMP 3/4

Aktualnie niedostępny

Spodnie do biegania Macron Running ChadNiedostępny

MACRON

Spodnie do biegania Macron Running Chad

Aktualnie niedostępny

Damskie spodnie dresowe Gore-Tex Infinium™ R5Niedostępny

GORE WEAR

Damskie spodnie dresowe Gore-Tex Infinium™ R5

Aktualnie niedostępny

Spodnie dresowe Alpine F1 Adras 2024Niedostępny

KAPPA

Spodnie dresowe Alpine F1 Adras 2024

Aktualnie niedostępny

Spodnie Gonso SoftshellNiedostępny

GONSO

Spodnie Gonso Softshell

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania dla mężczyzn DUFOUR IzasNiedostępny

IZAS

Spodenki do biegania dla mężczyzn DUFOUR Izas

Aktualnie niedostępny

Legginsy męskie LacosteNiedostępny

LACOSTE

Legginsy męskie Lacoste

Aktualnie niedostępny

1…252627282930

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Legginsy i spodnie do biegania