Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Urszula
Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Edward
Darek Szczepanik
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaOdzież do biegania damska

Odzież do biegania damska

(2152)

Porównaj ceny 2152 produktów w kategorii odzież do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie - łatwiej dobierzesz rozmiar i warstwę. Dobierz warstwy na trening, start i regenerację.

Filtry
Koszulka Bezrękawnik Puma W Run Velocity Tank Poly DamskieNiedostępny

PUMA

Koszulka Bezrękawnik Puma W Run Velocity Tank Poly Damskie

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Deha Mieszanka Kaszmiru Golf DamskieNiedostępny

DEHA

T-Shirt Deha Mieszanka Kaszmiru Golf Damskie

Aktualnie niedostępny

Spodenki Terry Under Armour Ua Rival DamskieNiedostępny

UNDER ARMOUR

Spodenki Terry Under Armour Ua Rival Damskie

Aktualnie niedostępny

Spodenki Adidas Sport W Lin Ft Sho DamskieNiedostępny

ADIDAS

Spodenki Adidas Sport W Lin Ft Sho Damskie

Aktualnie niedostępny

Krótkie Spodenki Adidas Sport W Lin Ft Sho DamskieNiedostępny

ADIDAS

Krótkie Spodenki Adidas Sport W Lin Ft Sho Damskie

Aktualnie niedostępny

Bluza Adidas Sport W 3S Wv Wb Wc DamskieNiedostępny

ADIDAS

Bluza Adidas Sport W 3S Wv Wb Wc Damskie

Aktualnie niedostępny

Deha Top Z Satynowymi Rękawami DamskieNiedostępny

DEHA

Deha Top Z Satynowymi Rękawami Damskie

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Core Tank whiteNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Core Tank white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska PUMA Run Velocity Tee Poly inky depthsNiedostępny

PUMA

Koszulka do biegania męska PUMA Run Velocity Tee Poly inky depths

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska PUMA Run Velocity Tee Poly light lavender/inkyNiedostępny

PUMA

Koszulka do biegania damska PUMA Run Velocity Tee Poly light lavender/inky

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Core Top singed redNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Core Top singed red

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Road High Waist 8IN Sprinter midnightNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Road High Waist 8IN Sprinter midnight

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie On 5" Core heronNiedostępny

ON

Spodenki do biegania damskie On 5" Core heron

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie HOKA Skybreeze Half blackNiedostępny

HOKA

Spodenki do biegania damskie HOKA Skybreeze Half black

Aktualnie niedostępny

Legginsy damskie Mizuno Core Impulse 3/4 blackNiedostępny

MIZUNO

Legginsy damskie Mizuno Core Impulse 3/4 black

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 28" deep blackNiedostępny

SALOMON

Legginsy do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 28" deep black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska PUMA Run Cloudspun Tee cool neather/heatherNiedostępny

PUMA

Koszulka do biegania damska PUMA Run Cloudspun Tee cool neather/heather

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania On Performance Tights Terra cove/kaitokeNiedostępny

ON

Legginsy do biegania On Performance Tights Terra cove/kaitoke

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-Fit UV sea coralNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-Fit UV sea coral

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip Plus Size blackNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip Plus Size black

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie New Balance Harmony High Rise earth shadowNiedostępny

NEW BALANCE

Legginsy do biegania damskie New Balance Harmony High Rise earth shadow

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Tee blackNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Tee black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Under Armour Fly By 3" black/white/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Spodenki do biegania damskie Under Armour Fly By 3" black/white/reflective

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka sportowa Rukka YlakarttiNiedostępny

RUKKA

Damska koszulka sportowa Rukka Ylakartti

Aktualnie niedostępny

1…8485868788…90

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Odzież do biegania damska Saucony
  • Odzież do biegania damska Puma
  • Odzież do biegania damska Nike
  • Odzież do biegania damska Under armour
  • Odzież do biegania damska Salomon
  • Odzież do biegania damska New balance
  • Odzież do biegania damska Brooks
  • Odzież do biegania damska On
  • Odzież do biegania damska Hoka
  • Odzież do biegania damska Dynafit
  • Odzież do biegania damska Mizuno
  • Odzież do biegania damska Asics
  • Odzież do biegania damska Joma
  • Odzież do biegania damska Adidas
  • Odzież do biegania damska WEATHER REPORT
  • Odzież do biegania damska ROSSIGNOL
  • Odzież do biegania damska 2XU
  • Odzież do biegania damska La sportiva
  • Odzież do biegania damska Elplayer
  • Odzież do biegania damska Rukka
  • Odzież do biegania damska Gymbeam
  • Odzież do biegania damska Rough radical
  • Odzież do biegania damska Reebok
  • Odzież do biegania damska Bodycross
  • Odzież do biegania damska The north face
  • Odzież do biegania damska Rogelli
  • Odzież do biegania damska Dare 2b
  • Odzież do biegania damska Athlecia
  • Odzież do biegania damska Scott
  • Odzież do biegania damska Craft
  • Odzież do biegania damska Brubeck
  • Odzież do biegania damska 2skin
  • Odzież do biegania damska Inov 8
  • Odzież do biegania damska Elite lab
  • Odzież do biegania damska Nnormal
  • Odzież do biegania damska Newline
  • Odzież do biegania damska Erima
  • Odzież do biegania damska Siroko
  • Odzież do biegania damska Extreme Hobby
  • Odzież do biegania damska Errea
  • Odzież do biegania damska Odlo
  • Odzież do biegania damska CEP
  • Odzież do biegania damska Kilpi
  • Odzież do biegania damska Endurance
  • Odzież do biegania