Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Ireneusz Huszcza
Urszula
Paweł Bartuzi
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Kamil Stoczko
Natalia Celejewska-Wójcik
Jakub Rudolff
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaOdzież do biegania damska

Odzież do biegania damska

(3209)

Porównaj ceny 3209 produktów w kategorii odzież do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie - łatwiej dobierzesz rozmiar i warstwę. Dobierz warstwy na trening, start i regenerację.

Filtry
Legginsy do biegania męskie DYNAFIT Winter Running black outNiedostępny

DYNAFIT

Legginsy do biegania męskie DYNAFIT Winter Running black out

Aktualnie niedostępny

Spodnie do biegania męskie DYNAFIT Alpine Hybrid black outNiedostępny

DYNAFIT

Spodnie do biegania męskie DYNAFIT Alpine Hybrid black out

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska DYNAFIT Alpine 3L magentaNiedostępny

DYNAFIT

Kurtka do biegania damska DYNAFIT Alpine 3L magenta

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Mizuno Trail Multipocket 2in1 blackNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania damskie Mizuno Trail Multipocket 2in1 black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Mizuno Active 2in1 4.5 blackNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania damskie Mizuno Active 2in1 4.5 black

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Under Armour Pro Half Zip black/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Bluza do biegania damska Under Armour Pro Half Zip black/reflective

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Mizuno Waterproof 20K ER cloud blueNiedostępny

MIZUNO

Kurtka do biegania damska Mizuno Waterproof 20K ER cloud blue

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Salomon SHAKEout Bliss 25" coffee beanNiedostępny

SALOMON

Legginsy do biegania damskie Salomon SHAKEout Bliss 25" coffee bean

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Skybreeze tundraNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Skybreeze tundra

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Tank 2.0 jadeNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Tank 2.0 jade

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless dark currant/port royalNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless dark currant/port royal

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie New Balance Rc Ultra Light hotmangoNiedostępny

NEW BALANCE

Spodenki do biegania damskie New Balance Rc Ultra Light hotmango

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska New Balance Jacquard Slim Tank clementineNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka do biegania damska New Balance Jacquard Slim Tank clementine

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon SHAKEout Air Tank cosmic skyNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon SHAKEout Air Tank cosmic sky

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 4" blue graniteNiedostępny

SALOMON

Spodenki do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 4" blue granite

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core Tank GFX deep blackNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core Tank GFX deep black

Aktualnie niedostępny

Spodenki trekkingowe damskie On Trek blackNiedostępny

ON

Spodenki trekkingowe damskie On Trek black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On On Run-T whiteNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On On Run-T white

Aktualnie niedostępny

Spodnie treningowe damskie On Sweat arcticNiedostępny

ON

Spodnie treningowe damskie On Sweat arctic

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Pro Half Zip gray dawn/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Pro Half Zip gray dawn/reflective

Aktualnie niedostępny

Joma - Pantalones Mallas Largas R-City AzulNiedostępny

JOMA

Joma - Pantalones Mallas Largas R-City Azul

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Saucony Fortify 6" blackNiedostępny

SAUCONY

Spodenki do biegania damskie Saucony Fortify 6" black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska DYNAFIT Trail jadeliteNiedostępny

DYNAFIT

Koszulka do biegania damska DYNAFIT Trail jadelite

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska DYNAFIT Alpine 2 Tee sageNiedostępny

DYNAFIT

Koszulka do biegania damska DYNAFIT Alpine 2 Tee sage

Aktualnie niedostępny

1…130131132133134

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Odzież do biegania damska Saucony
  • Odzież do biegania damska Puma
  • Odzież do biegania damska Nike
  • Odzież do biegania damska Under armour
  • Odzież do biegania damska Salomon
  • Odzież do biegania damska New balance
  • Odzież do biegania damska Brooks
  • Odzież do biegania damska On
  • Odzież do biegania damska Hoka
  • Odzież do biegania damska Dynafit
  • Odzież do biegania damska Mizuno
  • Odzież do biegania damska Asics
  • Odzież do biegania damska Joma
  • Odzież do biegania damska Adidas
  • Odzież do biegania damska WEATHER REPORT
  • Odzież do biegania damska ROSSIGNOL
  • Odzież do biegania damska 2XU
  • Odzież do biegania damska La sportiva
  • Odzież do biegania damska Elplayer
  • Odzież do biegania damska Rukka
  • Odzież do biegania damska Gymbeam
  • Odzież do biegania damska Rough radical
  • Odzież do biegania damska Reebok
  • Odzież do biegania damska Bodycross
  • Odzież do biegania damska The north face
  • Odzież do biegania damska Rogelli
  • Odzież do biegania damska Dare 2b
  • Odzież do biegania damska Athlecia
  • Odzież do biegania damska Scott
  • Odzież do biegania damska Craft
  • Odzież do biegania damska Brubeck
  • Odzież do biegania damska 2skin
  • Odzież do biegania damska Inov 8
  • Odzież do biegania damska Elite lab
  • Odzież do biegania damska Nnormal
  • Odzież do biegania damska Newline
  • Odzież do biegania damska Erima
  • Odzież do biegania damska Siroko
  • Odzież do biegania damska Extreme Hobby
  • Odzież do biegania damska Errea
  • Odzież do biegania damska Odlo
  • Odzież do biegania damska CEP
  • Odzież do biegania damska Kilpi
  • Odzież do biegania damska Endurance
  • Odzież do biegania