Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
Urszula
Paweł Bartuzi
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Edward
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaOdzież do biegania damska

Odzież do biegania damska

(3215)

Porównaj ceny 3215 produktów w kategorii odzież do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie - łatwiej dobierzesz rozmiar i warstwę. Dobierz warstwy na trening, start i regenerację.

Filtry
Legginsy do bieganie damskie New Balance Athletics Reflective Heat High Rise black topNiedostępny

NEW BALANCE

Legginsy do bieganie damskie New Balance Athletics Reflective Heat High Rise black top

Aktualnie niedostępny

Spodenki damskie New Balance RC Seamless 3" terrariumNiedostępny

NEW BALANCE

Spodenki damskie New Balance RC Seamless 3" terrarium

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Joma R-Trail Nature greenNiedostępny

JOMA

Bluza do biegania damska Joma R-Trail Nature green

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie DYNAFIT Alpine Pro 2/1 black outNiedostępny

DYNAFIT

Spodenki do biegania damskie DYNAFIT Alpine Pro 2/1 black out

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska DYNAFIT Alpine Wind magentaNiedostępny

DYNAFIT

Kurtka do biegania damska DYNAFIT Alpine Wind magenta

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Mizuno Active Graphic Multi Pocket blackNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania damskie Mizuno Active Graphic Multi Pocket black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Active DryAeroFlow Tank Top rose eleganceNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Active DryAeroFlow Tank Top rose elegance

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska HOKA Skyflow black cherryNiedostępny

HOKA

Kurtka do biegania damska HOKA Skyflow black cherry

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska HOKA GlideTech Quarter Zip rougeNiedostępny

HOKA

Bluza do biegania damska HOKA GlideTech Quarter Zip rouge

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN lemongrassNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN lemongrass

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie ASICS Road Seamless performance blackNiedostępny

ASICS

Legginsy do biegania damskie ASICS Road Seamless performance black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless edo purpleNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless edo purple

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless monument blue/whisper greenNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless monument blue/whisper green

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Top indigo fogNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Top indigo fog

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Core LS Half Zip Winter indigo fogNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Core LS Half Zip Winter indigo fog

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie New Balance Harmony High Rise driftredNiedostępny

NEW BALANCE

Legginsy do biegania damskie New Balance Harmony High Rise driftred

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski HOKA BaseZip Long Sleeve blackNiedostępny

HOKA

Longsleeve do biegania damski HOKA BaseZip Long Sleeve black

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Mizuno Aero blackNiedostępny

MIZUNO

Kurtka do biegania damska Mizuno Aero black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite performance black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Top birch heatherNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Top birch heather

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska PUMA Winter Tech Polar Fleece puma blackNiedostępny

PUMA

Kurtka do biegania damska PUMA Winter Tech Polar Fleece puma black

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Under Armour Launch Elite CW tetra gray/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Legginsy do biegania damskie Under Armour Launch Elite CW tetra gray/reflective

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Elite Half Zip black/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Elite Half Zip black/reflective

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Mizuno BG3000 blackNiedostępny

MIZUNO

Legginsy do biegania damskie Mizuno BG3000 black

Aktualnie niedostępny

1…115116117118119…134

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Odzież do biegania damska Saucony
  • Odzież do biegania damska Puma
  • Odzież do biegania damska Nike
  • Odzież do biegania damska Under armour
  • Odzież do biegania damska Salomon
  • Odzież do biegania damska New balance
  • Odzież do biegania damska Brooks
  • Odzież do biegania damska On
  • Odzież do biegania damska Hoka
  • Odzież do biegania damska Dynafit
  • Odzież do biegania damska Mizuno
  • Odzież do biegania damska Asics
  • Odzież do biegania damska Joma
  • Odzież do biegania damska Adidas
  • Odzież do biegania damska WEATHER REPORT
  • Odzież do biegania damska ROSSIGNOL
  • Odzież do biegania damska 2XU
  • Odzież do biegania damska La sportiva
  • Odzież do biegania damska Elplayer
  • Odzież do biegania damska Rukka
  • Odzież do biegania damska Gymbeam
  • Odzież do biegania damska Rough radical
  • Odzież do biegania damska Reebok
  • Odzież do biegania damska Bodycross
  • Odzież do biegania damska The north face
  • Odzież do biegania damska Rogelli
  • Odzież do biegania damska Dare 2b
  • Odzież do biegania damska Athlecia
  • Odzież do biegania damska Scott
  • Odzież do biegania damska Craft
  • Odzież do biegania damska Brubeck
  • Odzież do biegania damska 2skin
  • Odzież do biegania damska Inov 8
  • Odzież do biegania damska Elite lab
  • Odzież do biegania damska Nnormal
  • Odzież do biegania damska Newline
  • Odzież do biegania damska Erima
  • Odzież do biegania damska Siroko
  • Odzież do biegania damska Extreme Hobby
  • Odzież do biegania damska Errea
  • Odzież do biegania damska Odlo
  • Odzież do biegania damska CEP
  • Odzież do biegania damska Kilpi
  • Odzież do biegania damska Endurance
  • Odzież do biegania