Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Paweł Bartuzi
Edward
Ireneusz Huszcza
Urszula
Darek Szczepanik
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaOdzież do biegania damska

Odzież do biegania damska

(3215)

Porównaj ceny 3215 produktów w kategorii odzież do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie - łatwiej dobierzesz rozmiar i warstwę. Dobierz warstwy na trening, start i regenerację.

Filtry
Koszulka do biegania damska On Performance Tank Terra seedling/tinNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Performance Tank Terra seedling/tin

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Runnig Trail-T reefNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Runnig Trail-T reef

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit tattoo/light violet oreNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit tattoo/light violet ore

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit black/iron greyNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit black/iron grey

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Swift High-Waisted 4" sea coralNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Swift High-Waisted 4" sea coral

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Dri-Fit Mid-Rise sapphire/sapphireNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Dri-Fit Mid-Rise sapphire/sapphire

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Nike Swift 7/8 tattooNiedostępny

NIKE

Legginsy do biegania damskie Nike Swift 7/8 tattoo

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Nike Tempo High-Waisted 7/8 sapphireNiedostępny

NIKE

Legginsy do biegania damskie Nike Tempo High-Waisted 7/8 sapphire

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Nike Swift Therma-Fit blackNiedostępny

NIKE

Kurtka do biegania damska Nike Swift Therma-Fit black

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Mizuno Core Impulse Long quicksilverNiedostępny

MIZUNO

Legginsy do biegania damskie Mizuno Core Impulse Long quicksilver

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Mizuno Tech Thermal Charge Hooded blackNiedostępny

MIZUNO

Kurtka do biegania damska Mizuno Tech Thermal Charge Hooded black

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Mizuno Active Warmalite Long black/mauveNiedostępny

MIZUNO

Legginsy do biegania damskie Mizuno Active Warmalite Long black/mauve

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Mizuno Active Warmalite Long quicksilverNiedostępny

MIZUNO

Legginsy do biegania damskie Mizuno Active Warmalite Long quicksilver

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Mizuno Trail Multipocket 2in1 lava smokeNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania damskie Mizuno Trail Multipocket 2in1 lava smoke

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie Nike Swift 7/8 blackNiedostępny

NIKE

Legginsy do biegania damskie Nike Swift 7/8 black

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska HOKA Skybreeze Waterproof GTX hoka blueNiedostępny

HOKA

Kurtka do biegania damska HOKA Skybreeze Waterproof GTX hoka blue

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road Tank lemongrassNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road Tank lemongrass

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Seamless edo purpleNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Seamless edo purple

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 2IN1 4" deep blackNiedostępny

SALOMON

Spodenki do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 2IN1 4" deep black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite Sprinter performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite Sprinter performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN 2025 performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN 2025 performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki damskie New Balance RC Seamless 3" blueNiedostępny

NEW BALANCE

Spodenki damskie New Balance RC Seamless 3" blue

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road Top performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road Top performance black

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska Nike Trail Repel UV daybreak/court purpleNiedostępny

NIKE

Kurtka do biegania damska Nike Trail Repel UV daybreak/court purple

Aktualnie niedostępny

1…113114115116117…134

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Odzież do biegania damska Saucony
  • Odzież do biegania damska Puma
  • Odzież do biegania damska Nike
  • Odzież do biegania damska Under armour
  • Odzież do biegania damska Salomon
  • Odzież do biegania damska New balance
  • Odzież do biegania damska Brooks
  • Odzież do biegania damska On
  • Odzież do biegania damska Hoka
  • Odzież do biegania damska Dynafit
  • Odzież do biegania damska Mizuno
  • Odzież do biegania damska Asics
  • Odzież do biegania damska Joma
  • Odzież do biegania damska Adidas
  • Odzież do biegania damska WEATHER REPORT
  • Odzież do biegania damska ROSSIGNOL
  • Odzież do biegania damska 2XU
  • Odzież do biegania damska La sportiva
  • Odzież do biegania damska Elplayer
  • Odzież do biegania damska Rukka
  • Odzież do biegania damska Gymbeam
  • Odzież do biegania damska Rough radical
  • Odzież do biegania damska Reebok
  • Odzież do biegania damska Bodycross
  • Odzież do biegania damska The north face
  • Odzież do biegania damska Rogelli
  • Odzież do biegania damska Dare 2b
  • Odzież do biegania damska Athlecia
  • Odzież do biegania damska Scott
  • Odzież do biegania damska Craft
  • Odzież do biegania damska Brubeck
  • Odzież do biegania damska 2skin
  • Odzież do biegania damska Inov 8
  • Odzież do biegania damska Elite lab
  • Odzież do biegania damska Nnormal
  • Odzież do biegania damska Newline
  • Odzież do biegania damska Erima
  • Odzież do biegania damska Siroko
  • Odzież do biegania damska Extreme Hobby
  • Odzież do biegania damska Errea
  • Odzież do biegania damska Odlo
  • Odzież do biegania damska CEP
  • Odzież do biegania damska Kilpi
  • Odzież do biegania damska Endurance
  • Odzież do biegania