Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Paulina Grębowiec-Kowalska
Edward
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Darek Szczepanik
Urszula
Natalia Celejewska-Wójcik
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcieButy do biegania po asfalcie damskie

Buty do biegania po asfalcie damskie

(1657)

Porównaj ceny 1657 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Under Armour Turbulance 3 red/rapture red/redNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Turbulance 3 red/rapture red/red

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro 4 blueNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro 4 blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Bondi 9 Wide lingonberry/cranberryNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Bondi 9 Wide lingonberry/cranberry

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Speed 5 ivory/mauveNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Speed 5 ivory/mauve

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS GT-2000 14 midnight/bluebellNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS GT-2000 14 midnight/bluebell

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Enerzy Runnerz 2 white/ancient water/eventideNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Enerzy Runnerz 2 white/ancient water/eventide

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 29 white/icelandic blue/strikingcoralNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 29 white/icelandic blue/strikingcoral

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Kayano 32 Lite-Show lite-show/lucid yellowNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Kayano 32 Lite-Show lite-show/lucid yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Winflo 11 summit white/royal pulse/football grey/hypervioletNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Winflo 11 summit white/royal pulse/football grey/hyperviolet

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Skyflow neon rose/neon hoka citrusNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Skyflow neon rose/neon hoka citrus

Aktualnie niedostępny

Buty damskie HOKA Bondi SR frost/frostNiedostępny

HOKA

Buty damskie HOKA Bondi SR frost/frost

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next tangerine/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next tangerine/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Experience Flow tealNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Experience Flow teal

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudgo black/eclipseNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudgo black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Mach X lime glow/sunlit oceanNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Mach X lime glow/sunlit ocean

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma HispalisNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Hispalis

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Skechers Max Cushioning Elite Kansai YamamotoNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie Skechers Max Cushioning Elite Kansai Yamamoto

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Reebok Print Run 2Niedostępny

REEBOK

Buty do biegania damskie Reebok Print Run 2

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Sierra LadyNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Sierra Lady

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Ultrarun 5 WNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania Ultrarun 5 W

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Merrell Moab Speed GtxNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania damskie Merrell Moab Speed Gtx

Aktualnie niedostępny

Skechers Go Run-Razor Excess, damskie, buty do biegania, FioletoweNiedostępny

SKECHERS

Skechers Go Run-Razor Excess, damskie, buty do biegania, Fioletowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie, Skechers Go Run-Razor ExcessNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie, Skechers Go Run-Razor Excess

Aktualnie niedostępny

Sneakersy damscy adidas FlexNiedostępny

ADIDAS

Sneakersy damscy adidas Flex

Aktualnie niedostępny

1…67686970

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie