Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Ireneusz Huszcza
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Natalia Celejewska-Wójcik
Jakub Rudolff
Urszula
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Edward
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(5010)

Porównaj ceny 5010 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Under Armour Velociti 4 SE black/anthracite/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Velociti 4 SE black/anthracite/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Infinite black/black/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Infinite black/black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Infinite black/black/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Infinite black/black/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next black/eclipseNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Tundra greenNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Tundra green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Merrell Fly Strike GtxNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania męskie Merrell Fly Strike Gtx

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Storm Viper blackNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Storm Viper black

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS GO RUN CONSISTENT 2.0 SzaryNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS GO RUN CONSISTENT 2.0 Szary

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe męskie Skechers Skech lite Pro 2.0 BerrixNiedostępny

SKECHERS

Buty sportowe męskie Skechers Skech lite Pro 2.0 Berrix

Aktualnie niedostępny

Buty COLUMBIA KONOS TRS TI SzaryNiedostępny

COLUMBIA

Buty COLUMBIA KONOS TRS TI Szary

Aktualnie niedostępny

Buty On Running Cloud X 4 Ivoire/SaumonNiedostępny

ON RUNNING

Buty On Running Cloud X 4 Ivoire/Saumon

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Running Cloud X 4Niedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania damskie On Running Cloud X 4

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS MAX CUSHIONING ENDEAVOUR CzarnyNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS MAX CUSHIONING ENDEAVOUR Czarny

Aktualnie niedostępny

adidas Supernova WINTER.RDY 646Niedostępny

ADIDAS

adidas Supernova WINTER.RDY 646

Aktualnie niedostępny

Buty ADIDAS RUNFALCON 5 WIDE W CzarnyNiedostępny

ADIDAS

Buty ADIDAS RUNFALCON 5 WIDE W Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Super CrossNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Super Cross

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe Merrell CzarnyNiedostępny

MERRELL

Buty sportowe Merrell Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty trekkingowe męskie Merrell Accentor 3 Sport GtxNiedostępny

MERRELL

Buty trekkingowe męskie Merrell Accentor 3 Sport Gtx

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma ActiveNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Active

Aktualnie niedostępny

Buty Mizuno Sky Medal ßNiedostępny

MIZUNO

Buty Mizuno Sky Medal ß

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Adidas Response CzarneNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe Adidas Response Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Adidas Response CzarneNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe Adidas Response Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma R.6000 white-royalNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma R.6000 white-royal

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Merrell MorphliteNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania męskie Merrell Morphlite

Aktualnie niedostępny

1…206207208209

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania