Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Urszula
Edward
Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaBluzy do biegania

Bluzy do biegania

(718)

Porównaj ceny 718 produktów w kategorii bluzy do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Bluza Mężczyzna Under Armour Rival szaryNiedostępny

UNDER ARMOUR

Bluza Mężczyzna Under Armour Rival szary

Aktualnie niedostępny

Felpa Ande New Averta DorośliNiedostępny

ANDE

Felpa Ande New Averta Dorośli

Aktualnie niedostępny

Czarna bluza transmisyjna damska X-Bionic Energizer 4.0Niedostępny

X-BIONIC

Czarna bluza transmisyjna damska X-Bionic Energizer 4.0

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania męska Ciele Athletics IBTHoody quarryNiedostępny

Ciele Athletics

Bluza do biegania męska Ciele Athletics IBTHoody quarry

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania męska ASICS Road Winter Ls Hoodie dark currantNiedostępny

ASICS

Bluza do biegania męska ASICS Road Winter Ls Hoodie dark currant

Aktualnie niedostępny

Sweter dziecięcy Errea MadisonNiedostępny

ERREA

Sweter dziecięcy Errea Madison

Aktualnie niedostępny

Dres dziecięcy Mizuno Micro blackNiedostępny

MIZUNO

Dres dziecięcy Mizuno Micro black

Aktualnie niedostępny

Dres damski Mizuno Micro navyNiedostępny

MIZUNO

Dres damski Mizuno Micro navy

Aktualnie niedostępny

Dres dziecięcy Mizuno Micro heather greyNiedostępny

MIZUNO

Dres dziecięcy Mizuno Micro heather grey

Aktualnie niedostępny

Dres dziecięcy Mizuno Micro blackNiedostępny

MIZUNO

Dres dziecięcy Mizuno Micro black

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania męska Mizuno Active Warmalite Half Zip Long Sleeve Top dark slateNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania męska Mizuno Active Warmalite Half Zip Long Sleeve Top dark slate

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania męska Nike Stride 1/4 Zip Dri-Fit royal pulseNiedostępny

NIKE

Bluza do biegania męska Nike Stride 1/4 Zip Dri-Fit royal pulse

Aktualnie niedostępny

Damska bluza z kapturem zapinana na zamek Kari Traa AnelieNiedostępny

KARI TRAA

Damska bluza z kapturem zapinana na zamek Kari Traa Anelie

Aktualnie niedostępny

Bluza damska Kari TraaNiedostępny

KARI TRAA

Bluza damska Kari Traa

Aktualnie niedostępny

Bluza damska z kapturem Kari Traa AnelieNiedostępny

KARI TRAA

Bluza damska z kapturem Kari Traa Anelie

Aktualnie niedostępny

Bluza damska Kari Traa AnelieNiedostępny

KARI TRAA

Bluza damska Kari Traa Anelie

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania męska Mizuno Active Warmalite Half Zip Long Sleeve Top martini oliveNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania męska Mizuno Active Warmalite Half Zip Long Sleeve Top martini olive

Aktualnie niedostępny

Koszulka z długim rękawem Under armour model 1361524-100 dla mężczyznNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka z długim rękawem Under armour model 1361524-100 dla mężczyzn

Aktualnie niedostępny

Bluza Own the Run 1/4 Zip Long SleeveNiedostępny

ADIDAS

Bluza Own the Run 1/4 Zip Long Sleeve

Aktualnie niedostępny

Bluza z kapturem Joma JungleNiedostępny

JOMA

Bluza z kapturem Joma Jungle

Aktualnie niedostępny

Puma Bluza Fit Pwrfleece 52212418Niedostępny

PUMA

Puma Bluza Fit Pwrfleece 52212418

Aktualnie niedostępny

Bluza męska z suwakiem 1/4 Dignify IV Dare 2bNiedostępny

DARE 2B

Bluza męska z suwakiem 1/4 Dignify IV Dare 2b

Aktualnie niedostępny

BLUZA MĘSKA DRESOWA 4F Z KAPTUREM ROZPINANA SPORTOWA S KOLOR ZIELONYNiedostępny

4F

BLUZA MĘSKA DRESOWA 4F Z KAPTUREM ROZPINANA SPORTOWA S KOLOR ZIELONY

Aktualnie niedostępny

Dres damski Mizuno Kobe Knitted heather greyNiedostępny

MIZUNO

Dres damski Mizuno Kobe Knitted heather grey

Aktualnie niedostępny

1…252627282930

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Bluzy do biegania SALOMON
  • Bluzy do biegania NIKE
  • Bluzy do biegania BROOKS
  • Bluzy do biegania Adidas
  • Bluzy do biegania Asics
  • Bluzy do biegania Puma
  • Bluzy do biegania Hoka
  • Bluzy do biegania Under armour
  • Bluzy do biegania Joma
  • Bluzy do biegania The North Face
  • Bluzy do biegania ROUGH RADICAL
  • Bluzy do biegania INOV-8
  • Bluzy do biegania DARE 2B
  • Bluzy do biegania Extreme hobby
  • Bluzy do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Bluzy do biegania męskie SALOMON
  • Bluzy do biegania damskie PUMA
  • Bluzy do biegania męskie JOMA
  • Bluzy do biegania damskie JOMA
  • Bluzy do biegania damskie HOKA
  • Bluzy do biegania damskie BROOKS
  • Bluzy do biegania damskie New Balance
  • Bluzy do biegania męskie New Balance
  • Bluzy do biegania damskie Adidas
  • Bluzy do biegania męskie Adidas
  • Bluzy do biegania damskie Nike
  • Bluzy do biegania męskie Nike
  • Bluzy do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Bluzy do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Bluzy do biegania czarne
  • Bluzy do biegania męskie
  • Bluzy do biegania damskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Koszulki do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania
  • Spodenki do biegania