Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Edward
Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaMarkiJOMA

JOMA

(761)

Porównaj ceny 761 produktów marki JOMA w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2602Niedostępny

JOMA

Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2602

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R-4000 redNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R-4000 red

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma Speed 2622Niedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma Speed 2622

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2625Niedostępny

JOMA

Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2625

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma Viper 25Niedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma Viper 25

Aktualnie niedostępny

Joma Sima Orange Trail Running Shoes - Size 41Niedostępny

JOMA

Joma Sima Orange Trail Running Shoes - Size 41

Aktualnie niedostępny

Męskie Buty Treningowe Top Flex 2411Niedostępny

JOMA

Męskie Buty Treningowe Top Flex 2411

Aktualnie niedostępny

Trampki Męskie Logo KuborNiedostępny

JOMA

Trampki Męskie Logo Kubor

Aktualnie niedostępny

Męskie Halowe Buty Piłkarskie Top Flex Ze Skóry LicowejNiedostępny

JOMA

Męskie Halowe Buty Piłkarskie Top Flex Ze Skóry Licowej

Aktualnie niedostępny

Męskie Buty Piłkarskie Evolution Firm GroundNiedostępny

JOMA

Męskie Buty Piłkarskie Evolution Firm Ground

Aktualnie niedostępny

Trampki Damskie C. StadiumNiedostępny

JOMA

Trampki Damskie C. Stadium

Aktualnie niedostępny

Trampki Męskie Bieganie R1000Niedostępny

JOMA

Trampki Męskie Bieganie R1000

Aktualnie niedostępny

Trampki Męskie C.CaveaNiedostępny

JOMA

Trampki Męskie C.Cavea

Aktualnie niedostępny

Męskie Skórzane Halowe Buty Piłkarskie Top Flex Rebound 25Niedostępny

JOMA

Męskie Skórzane Halowe Buty Piłkarskie Top Flex Rebound 25

Aktualnie niedostępny

Trenerzy Damskie C.PlateaNiedostępny

JOMA

Trenerzy Damskie C.Platea

Aktualnie niedostępny

Trampki Męskie T.PointNiedostępny

JOMA

Trampki Męskie T.Point

Aktualnie niedostępny

Męskie Skórzane Halowe Buty Piłkarskie MundialNiedostępny

JOMA

Męskie Skórzane Halowe Buty Piłkarskie Mundial

Aktualnie niedostępny

Buty Męskie Logo HispalisNiedostępny

JOMA

Buty Męskie Logo Hispalis

Aktualnie niedostępny

Męskie Skórzane Halowe Buty Piłkarskie Top FlexNiedostępny

JOMA

Męskie Skórzane Halowe Buty Piłkarskie Top Flex

Aktualnie niedostępny

Męskie Buty Treningowe Regate ReboundNiedostępny

JOMA

Męskie Buty Treningowe Regate Rebound

Aktualnie niedostępny

Buty męskie Joma Meta, mesh, Phylon, gumowa podeszwaNiedostępny

JOMA

Buty męskie Joma Meta, mesh, Phylon, gumowa podeszwa

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Sima Lady fuchsiaNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Sima Lady fuchsia

Aktualnie niedostępny

Damski jersey z długim rękawem Joma CoreNiedostępny

JOMA

Damski jersey z długim rękawem Joma Core

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Joma Marathon IINiedostępny

JOMA

Damski tank top Joma Marathon II

Aktualnie niedostępny

1…2526272829…32

Kategorie marki JOMA

  • Odzież do biegania Joma
  • Buty do biegania Joma
  • Akcesoria do biegania Joma
  • Spodenki do biegania Joma
  • Skarpety do biegania Joma
  • Legginsy i spodnie do biegania Joma
  • Kurtki i kamizelki do biegania Joma
  • Koszulki do biegania Joma
  • Buty do biegania w terenie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Bluzy do biegania Joma