Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Urszula
Edward
Kamil Stoczko
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaMarkiASICS

ASICS

(1346)

<p>Asics Bieganie — buty do biegania po asfalcie (Gel Nimbus, Novablast) i zawodnicze modele Metaspeed Sky. Sprawdź aktualne ceny butów i odzieży biegowej Asics u naszych partnerów.</p>

Filtry
Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run Adjustable 4IN coffeeNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run Adjustable 4IN coffee

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Fujitrail Logo atlantis blueNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Fujitrail Logo atlantis blue

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Lite-Show oasis greenNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Lite-Show oasis green

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska ASICS Metarun Waterproof greyish purpleNiedostępny

ASICS

Kurtka do biegania damska ASICS Metarun Waterproof greyish purple

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN indigo fogNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN indigo fog

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Metarun Shibori Top brich/blue expanseNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Metarun Shibori Top brich/blue expanse

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania 2w1 damska ASICS Nagino Run Tank oatmeal/pepperNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania 2w1 damska ASICS Nagino Run Tank oatmeal/pepper

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska ASICS Road Winter performance blackNiedostępny

ASICS

Kurtka do biegania damska ASICS Road Winter performance black

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie ASICS Road Winter High Waist celadonNiedostępny

ASICS

Legginsy do biegania damskie ASICS Road Winter High Waist celadon

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road Tank performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road Tank performance black

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie ASICS Nagino Run rich navy heatherNiedostępny

ASICS

Legginsy do biegania damskie ASICS Nagino Run rich navy heather

Aktualnie niedostępny

Skarpety ASICS Performance Run Compression performance blackNiedostępny

ASICS

Skarpety ASICS Performance Run Compression performance black

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska ASICS Nagino Run Seamless aurora green/blue expanseNiedostępny

ASICS

Kurtka do biegania damska ASICS Nagino Run Seamless aurora green/blue expanse

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless dark currant/port royalNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless dark currant/port royal

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski ASICS Fujitrail Logo LS khakiNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania męski ASICS Fujitrail Logo LS khaki

Aktualnie niedostępny

Czapka z daszkiem ASICS Fujitrail rainstorm grey/pale apricotNiedostępny

ASICS

Czapka z daszkiem ASICS Fujitrail rainstorm grey/pale apricot

Aktualnie niedostępny

Czapka z daszkiem ASICS Fujitrail mantle green/khakiNiedostępny

ASICS

Czapka z daszkiem ASICS Fujitrail mantle green/khaki

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania męska ASICS Fujitrail Packable Windbreaker performance blackNiedostępny

ASICS

Kurtka do biegania męska ASICS Fujitrail Packable Windbreaker performance black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Sonoma 8 GTX black/carrier greyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Sonoma 8 GTX black/carrier grey

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie ASICS Metarun 5IN oasis greenNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania męskie ASICS Metarun 5IN oasis green

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Icon 1/2 Zip LS Top performance blackNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Icon 1/2 Zip LS Top performance black

Aktualnie niedostępny

Czapka z daszkiem męska ASICS Winterized performance blackNiedostępny

ASICS

Czapka z daszkiem męska ASICS Winterized performance black

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania damska ASICS Road Packable performance blackNiedostępny

ASICS

Kurtka do biegania damska ASICS Road Packable performance black

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie ASICS High Waist Capri dusty mauveNiedostępny

ASICS

Legginsy do biegania damskie ASICS High Waist Capri dusty mauve

Aktualnie niedostępny

1…54555657

Kategorie marki ASICS

  • Spodenki do biegania Asics
  • Legginsy i spodnie do biegania Asics
  • Kurtki i kamizelki do biegania Asics
  • Koszulki do biegania Asics
  • Odzież do biegania Asics
  • Buty do biegania Asics
  • Akcesoria do biegania Asics
  • Buty do biegania w terenie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Bluzy do biegania Asics
  • Plecaki do biegania ASICS
  • Pasy i nerki do biegania ASICS
  • Rękawiczki do biegania ASICS
  • Skarpety do biegania ASICS
  • Czapki i opaski do biegania ASICS