Zapowiedzi imprez

Wrocławskie biegi pełne nowości – muzyki i „turystów”.

Tegoroczny 4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton i 34. PKO Wrocław Maraton będą wyróżniać się nie tylko – jak co roku – wyjątkowym klimatem i przyjazną atmosferą. Organizatorzy przygotowali atrakcje ...
wroclawskie biegi pelne nowosci muzyki i turystow 04

Tegoroczny 4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton i 34. PKO Wrocław Maraton będą wyróżniać się nie tylko – jak co roku – wyjątkowym klimatem i przyjazną atmosferą. Organizatorzy przygotowali atrakcje dodatkowe, które doskonale współgrają z tytułem Europejskiej Stolicy Kultury, którą Wrocław stał się w 2016 r. Czego dokładnie mogą spodziewać się uczestnicy półmaratonu i maratonu w Stolicy Dolnego Śląska?

Przede wszystkim – muzyki na żywo! Przy trasie 4. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu znajdzie się kilkanaście punktów, w których niewielkie, kilkuosobowe zespoły zagrają klasyczne utwory. To wszystko dzięki współpracy z Narodowym Forum Muzyki. Wiemy, że takie punkty będą nie tylko atrakcją dla samych biegaczy, ale i dla kibiców. Liczymy na to, że wzdłuż trasy biegu tak naprawdę odbędzie się ponad dziesięć niepowtarzalnym koncertów, będących jednocześnie częścią Półmaratonu – mówi Wojciech Gęstwa, Dyrektor Wrocław Maratonu.

[youtube]T3tjTjwkBX0[/youtube]

Oprócz wrażeń dźwiękowych, półmaratończycy napotkają także wyjątkową wizualizację – jeden z wrocławskich akademików, „Kredka” zmieni się w gigantyczny, kilkunastopiętrowy wyświetlacz, znany z Projektu P.I.W.O.! Dzięki specjalnym, świecącym urządzeniom w pokojach i jednostce sterującej, okna budynku staną się pikselami, tworzącymi wielki ekran, na którym przedstawiane będą animacje związane z biegiem i nie tylko. 

wroclawskie-biegi-pelne-nowosci-muzyki-i-turystow-01

Zarówno podczas 4. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu, jak i 34. PKO Wrocław Maratonu znajdzie się i coś dla osób, które nie nastawiają się na jak najlepszy wynik, a na pokonanie całej trasy w trochę wolniejszym, tempie. Podczas większości biegów długodystansowych, spora część uczestników nie chce bić rekordów – jedynie sprawdzić się i po prostu ukończyć trasę. Z myślą i nich przygotowaliśmy „grupę turystyczną” – tłumaczy Dyrektor Gęstwa. Pacemakerzy prowadzący najwolniejszą ekipę (2 i pół godziny w półmaratonie i 5 godzin w maratonie) będą jednocześnie przewodnikami! Opowiedzą o historii miasta i mijanych miejscach w sposób barwny, nawiązując do najciekawszych wydarzeń z ponad tysiącletnich dziejów Stolicy Dolnego Śląska. Dzięki sprzętowi nagłośnieniowemu nawet grupa licząca 500 osób, będzie miała okazję „zwiedzać w biegu”.

wroclawskie-biegi-pelne-nowosci-muzyki-i-turystow-02

Po raz kolejny, medale wrocławskich biegów będą układać się w większą całość. Za ukończenie 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu biegacze otrzymywali trofeum w kształcie wrocławskiego krasnala, za maraton – okrągły medal z miejscem na krasnala. Tym razem, uczestnicy będą mogli skompletować jeszcze większe trofea. Aż 4 medale będą elementami całości. Za ukończenie półmaratonu i maratonu sportowcy otrzymają charakterystyczne figury przestrzenne – związane ze Stolicą Dolnego Śląska. Po przebiegnięciu obu wrocławskich biegów także w 2017 roku, biegacze otrzymają pamiątkową paterę z zarysem Wrocławia z miejscami przeznaczonymi na przestrzenne medale.

wroclawskie-biegi-pelne-nowosci-muzyki-i-turystow-03

W tym roku, po raz pierwszy w historii, 4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton wejdzie w skład Korony Półmaratonów Polski. 34. PKO Wrocław Maraton razem z Biegiem Piastów stworzą Koronę Dolnego Śląska w Maratonach – każdy, kto ukończy w tym samym roku bieg na królewskim dystansie ulicami Wrocławia i najdłuższy bieg narciarski z Polany Jakuszyckiej, otrzyma pamiątkową statuetkę. Korona będzie mieć swoje klasy, zależnie od uzyskanego czasu (łącznie), od diamentowej, po brązową (w sumie pięć progów).

Dzięki wyjątkowym atrakcjom, a także – lub może przede wszystkim – wyjątkowej atmosferze wrocławskie biegi cieszą się sporym zainteresowaniem. Pierwszy tysiąc uczestników zgłosił się do udziału w 4. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonie już pierwszego dnia zapisów! Pod koniec lutego liczba chętnych przekroczyła już 8000 osób. W 2016 r. oba biegi „urosną” w porównaniu do ubiegłego roku – w Maraton może wziąć udział nawet 6500 osób (w 2015r. na mecie stawiło się 4700 biegaczy), w Półmaratonie do 9000 chętnych (w 2015 – prawie 7000).

Do udziału w biegach można zapisać się na stronach www.pol.wroclawmaraton.pl i www.wroclawmaraton.pl. 4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton startuje 18. Czerwca, zaś 34. PKO Wrocław Maraton – 11. września. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Kontuzje? Sprawdź, jak ich uniknąć stosując opaski kompresyjne Compressport
Następny wpis
Tanie bieganie – ubiór biegowy od stóp do głów bez rujnowania kieszeni
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu