🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Przed nami kolejne starty w Łebie – Bieg o Palmę Pierwszeństwa i iście sportowy weekend

W ostatnich latach Łeba stała się prężnie działającym ośrodkiem sportowym, czego doskonałym przykładem jest nadchodzący drugi weekend marca, gdzie w sobotę (12.03) odbędą się biegi przełajowe ...
przed nami kolejne starty w lebie bieg o palme pierwszenstwa i iscie sportowy weekend 06

W ostatnich latach Łeba stała się prężnie działającym ośrodkiem sportowym, czego doskonałym przykładem jest nadchodzący drugi weekend marca, gdzie w sobotę (12.03) odbędą się biegi przełajowe (rozgrzewka przed Pucharem Bałtyku) i Plażowe Mistrzostwa Nordic Walking (inauguracja PB w nordic walking). Ponadto na niedzielę (13.03) zaplanowano Duathlon na Wydmach i Maraton MTB. Zatem jeśli uprawiasz sport, to w tym czasie musisz być w Łebie, nie ma innej opcji.

Aktywny weekend i wiele niemalże jednocześnie odbywających się wydarzeń sportowych to spore wyzwanie organizatorskie. Sprawcą całego sportowego zamieszania jest ponownie hotel Zdrowotel Łeba, który od 5 lat nie ustaje w zacięciu i tworzy coraz to nowe i lepsze zawody dla miłośników różnych dyscyplin. Na miejscu zawsze znajdą się prysznice, depozyt, różne nagrody, ciekawe medale i dwudaniowy posiłek z deserem. Czym dokładnie ugoszczą nas gospodarze tegorocznej edycji? Okaże się niebawem.

przed-nami-kolejne-starty-w-lebie-bieg-o-palme-pierwszenstwa-i-iscie-sportowy-weekend-01

Trasa biegu będzie wiodła malowniczymi leśnymi ścieżkami wzdłuż jeziora Sarbsko, po czym uczestnicy wbiegną na plażę, by pokonać ostatni odcinek 10 kilometrowego dystansu. Nie da się ukryć, że Bieg o Palmę Pierwszeństwa to mały klimatyczny bieg dla lubiących trasy przełajowe koneserów pięknych widoków.

przed-nami-kolejne-starty-w-lebie-bieg-o-palme-pierwszenstwa-i-iscie-sportowy-weekend-03

Część biegaczy z pewnością planuje start zarówno w sobotę, jak i niedzielę, na Biegu o Palmę i Duathlonie. Duathlony przyciągają jak magnes miłośników biegania. W tej konkurencji można dodatkowo się sprawdzić wsiadając na rower i zobaczyć, jak szybko uda się pokonać 10 km pieszo i 25 km na dwóch kółkach (liczy się czas, ważne więc też jak szybko zdążymy przebrać buty).

przed-nami-kolejne-starty-w-lebie-bieg-o-palme-pierwszenstwa-i-iscie-sportowy-weekend-05

Na tej imprezie nie może też zabraknąć morsowania, w końcu będziemy znajdować się w marcu nad Bałtykiem, a to przecież najlepsza pora, aby wskoczyć do wody. Łebskie morsy na pewno będą zachęcały niezdecydowanych, więc może warto się skusić?

przed-nami-kolejne-starty-w-lebie-bieg-o-palme-pierwszenstwa-i-iscie-sportowy-weekend-04

Bieg o Palmę Pierwszeństwa związany jest ściśle z okresem zbliżającej się Wielkanocy, zatem w miasteczku zawodów rozstawiony będzie kiermasz okolicznościowy, a zawodnicy rywalizować będą o ręcznie robione palmy wielkanocne.

Bieganie, nordic walking, rower i duathlon – sportowy weekend w Łebie – 12-13 marca 2016 r.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Krakowskie granie w bieganie – sprawdź swoje siły przed 15. PZU Cracovia Maraton! Gra interaktywna
Następny wpis
Wystartowała Akademia (pół)maratonu 21K.pl
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.