📣 Twoje zdrowie zaczyna się tutaj 🐣 Terminy konsultacji przed Wielkanocą
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Trzecia edycja Charytatywnego Biegu: „Piątka od Serca”

Serdecznie zapraszamy wszystkich na trzecią edycję Charytatywnego Biegu: „Piątka od Serca” organizowanego przez Fundację TriMama. Wspólnie pobiegniemy dla…
Piątka od Serca - pomóżmy razem!

Serdecznie zapraszamy wszystkich na trzecią edycję Charytatywnego Biegu: „Piątka od Serca” organizowanego przez Fundację TriMama. Wspólnie pobiegniemy dla podopiecznych Pomorskiego Hospicjum dla Dzieci. Pamiętajcie LICZY SIĘ NIE CZAS, ALE SERCE!

Charytatywna Piątka od Serca to inicjatywa zorganizowana z potrzeby serca, poparta własnym bolesnym doświadczeniem. Natalia z Fundacji TriMama wspomina: „Kiedy prawie 8 lat temu, po udanej operacji guza mózgu, opuszczałam mury Centrum Onkologii w Warszawie czułam, że dostałam drugie życie. Wiedziałam, że będę chciała się światu odwdzięczyć. Podczas pierwszej edycji w 2018 roku pobiegliśmy dla dzieci z gdańskich Oddziałów Onkologii i Hematologii. Dzięki naszym połączonym siłom udało się zebrać i przekazać im ponad 20,000 złotych! Rok temu pomogliśmy Pomorskiemu Hospicjum dla Dzieci kupując sprzęt specjalistyczny za kwotę 32,000 złotych”!

Bez względu na dyscyplinę obowiązują te same pakiety startowe:
✅3️⃣7️⃣ – medal + wysyłka list zwykły;
✅3️⃣9️⃣ – medal + wysyłka list polecony;
✅4️⃣6️⃣ – medal + wysyłka InPost;
✅5️⃣4️⃣ – medal + wysyłka zagraniczna.

Z uwagi na charytatywny charakter wydarzenia możecie wpłacać kwoty wyższe niż minimalna opłata startowa a całość nadpłaty dodatkowo w 100% zostanie przekazane na cel charytatywny.

Gdzie? Miejsce startu wybieracie sami!
Kiedy? Musicie pokonać dystans 5km w dniach 01.12-13.12.2020.
Pakiet? Każdy uczestnik otrzyma pocztą medal. Pierwsza wysyłka planowana jest na 17 listopada, a kolejne na 1, 13 i 25 grudnia. Dodatkowo dla pierwszych 250 zapisanych i opłaconych osób mamy okolicznościowe bufki! Projekty bufki i medalu pojawią się już niebawem.

W tym roku wiele się zmieniło. Z powodu pandemii, nie spotkamy się na starcie fizycznie, nie wpadniemy sobie w ramiona na mecie i nie powstanie TriMamowe miasteczko biegowe. Pewne rzeczy jednak nie zmienią się nigdy: chęć pomagania, nasze wielkie serca, wspólna motywacja i wspólny cel, który możemy osiągnąć razem, nawet będąc osobno. Jesteście gotowi?!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Test Inov-8 Trailroc G 280
Następny wpis
Hoka One One Carbon X-SPE – nieoprocentowana lokata
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.