Informacje prasowe

Kluczowe 140 metrów czy drobiazg? Trasa 19. PKO Poznań Maratonu gotowa!

Ustalając przebieg trasy zeszłorocznego PKO Poznań Maratonu najważniejszym celem było usunięcie zbędnych nawrotek, które zabierają cenny czas oraz znalezienie takiego wypłaszczenia, które będzie sprzyjać biciu rekordów.
kluczowe 140 metrow czy drobiazg trasa 19 pko poznan maratonu gotowa 01

Ustalając przebieg trasy zeszłorocznego PKO Poznań Maratonu najważniejszym celem było usunięcie zbędnych nawrotek, które zabierają cenny czas oraz znalezienie takiego wypłaszczenia, które będzie sprzyjać biciu rekordów. Zabieg ten należał do udanych, a trasa pozostała ciekawa dzięki jednej pętli rozpoczynającej się i kończącej na Międzynarodowych Targach Poznańskich jak i wielu atrakcjom do obejrzenia „po drodze”.

Tegoroczne zmiany mają charakter jeszcze bardziej kosmetyczny i mogą być prawie niezauważone, jednak można określić je mianem przydatnych.

Co uległo zmianie?

Najważniejsza zmiana polegać będzie na usunięciu małej „agrafki” na 14 kilometrze, tuż za ulicą Żelazka, a dokładnie przy wbiegnięciu na ulicę Droga Dębińska. Poprzednio zawodnicy skręcali w lewo, by pokonać 140 metrową nawrotkę, a następnie udać się w stronę Dębca. Tym razem nawrotki nie będzie – mówi Łukasz Miadziołko Dyrektor Maratonu. Zmiana ta niesie za sobą kolejną, delikatną metamorfozę, otóż linia startu zostanie przesunięta bliżej ul. Roosevelta. Jest to jednak zabieg, którego biegacze na starcie nawet nie zauważą – dodaje Łukasz Miadziołko. Pozostały przebieg trasy pozostaje bez zmian. Maratończycy rozpoczną bieg na ulicy Grunwaldzkiej, i wyruszą w stronę INEA Stadionu. Odwiedzą kolejno: Grunwald, Wildę, Dębiec, a następnie ulicą Hetmańską pobiegną aż do Ronda Starołęka. Tam rozpocznie się ich wędrówka po Ratajach i pięknych terenach nad Jeziorem Malta, które swoim urokiem dodadzą sił na kolejną długą prostą tj. ulicę Warszawską. Ta z kolei poprowadzi przez Katedrę na 30. kilometrze, aż do Parku Sołackiego, przy którym biegacze skręcą w lewo, by znów zatapiając się w urokach Grunwaldu powrócić zwycięsko na metę zlokalizowaną na Placu Marka na MTP, tuż przed Hotelem Sheraton Poznań.

[youtube]nkDP6WrdFJc[/youtube]

Szczegółowy przebieg trasy znajduje się na stronie: www.marathon.poznan.pl. 19. PKO Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza odbędzie się 14 października. Zapisy przyjmowane będą do 13 października (12 i 13.10. jedynie w Biurze Zawodów na MTP – płatność gotówką) lub do osiągnięcia maksymalnego limitu zgłoszeń tj. 8000. Wspólnie z biegaczami dystans 42,195 km pokonywać będą zawodnicy na wózkach – mówi Zbigniew Madoński Dyrektor POSiR.

Sponsorem Tytularnym Maratonu jest PKO Bank Polski. Impreza odbywa się pod Patronatem Prezydenta Miasta Poznania – Jacka Jaśkowiaka. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Bieganie i zwiedzanie - dlaczego warto biegać zawody za granicą?
Następny wpis
XXI Wielki Rodzinny Piknik Radia Kolor!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.