fbpx
Partner portalu
PREMIUM

Ostatnie wpisy

Zapowiedzi imprez

„Niech żyje nam!” – Happening Biegowy i Piknik Stulecia już w najbliższą sobotę!

W najbliższą sobotę – 7 września będziemy świętować 100-lecie polskiego maratonu! Czekają wyjątkowe atrakcje nie tylko dla biegaczy!…
Trening Biegacza
5 września 2024
2 min.
Napisz komentarz
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

Total
0
Shares
0
0
0
0
0
Spis treści
  1. Do biegu, gotowi, start!
  2. Koniec biegu to początek atrakcji
  3. Taka okazja zdarza się #RazNaStoLat
  4. Okolicznościowa koszulka

W najbliższą sobotę – 7 września będziemy świętować 100-lecie polskiego maratonu! Czekają wyjątkowe atrakcje nie tylko dla biegaczy! W programie m.in. Piknik Stulecia dla całych rodzin,  Otwarcie Alei Sław i Ronda Polskich Maratończyków w Rembertowie, Maraton Pokoleń, czyli biegowa zabawa na bieżni i Happening Stulecia prowadzony przez biegaczy w strojach historycznych. Wśród gości obchodów m.in. Wanda Panfil, Jan Huruk i Aleksandra Lisowska! Taka okazja zdarza się #RazNaStoLat!

Do biegu, gotowi, start!

Sobotni Happening biegowy rozpocznie się o godzinie 11:00 przy dworcu PKP Warszawa Stadion. Wydarzenie nie ma charakteru wyścigu, a uczestnicy mogą wybrać jeden z dwóch dystansów – 13 lub 4 km. Wydarzenie uświetni grupa rekonstrukcyjna ubrana w stroje z zeszłej epoki. Ośmiu maratończyków – nawiązanie do pierwszego polskiego maratonu – będzie przewodzić całemu biegowi i przeniesie nas o sto lat wstecz!

Biegniecie? Pamiętajcie, aby przybyć na miejsce zbiórki pod PKP Stadion lub na ulicę Strażacką kilka minut przed czasem! Na wszystkich uczestników czekają pamiątkowe numery startowe, punkt nawadniania i mobilny depozyt.

Uczestnicy wystartują spod Warszawy Stadion, miną Warszawę Wschodnią i długą prostą dotrą na Rondo Polskich Maratończyków. Tam wspólna runda w Rembertowie i meta w miejscu Pikniku. Wspólne dotarcie na miejsce przewidziane jest na godzinę 12:00. 

Koniec biegu to początek atrakcji

O godzinie 13:00 zapraszamy na uroczystość odsłonięcia tablicy Ronda Polskich Maratończyków i Alei Sław Polskiego Maratonu. Wśród gości znajdą się m.in. legendarni polscy maratończycy: Jan Huruk i Wanda Panfil, Grzegorz Gajdus, Małgorzata Sobańska oraz mistrzyni Europy w biegu maratońskim z 2022 roku – Aleksandra Lisowska.

Po części oficjalnej przeniesiemy się na Piknik na terenie rekreacyjnym przy ul. Strażackiej w Rembertowie zorganizowany przez Urząd Dzielnicy i Dom Kultury Wygoda. Potrwa on do godz. 18:00, wstęp jest bezpłatny, a w programie przewidziano animacje kulturalne, koncerty, pokaz iluzji oraz strefę sportu i zabawy. Dla najmłodszych także strefę dmuchańców.

Od 14:00 uczestnicy Pikniku będą mogli wziąć udział w Maratonie Pokoleń. Chętni pokonując okrążenia na bieżni przebiegną wspólnie Maraton – to będzie symbol wieloletniej tradycji.  Zapraszamy młodych i starszych, doświadczonych i mniej doświadczonych, biegaczy i nie biegaczy, mieszkańców i przyjezdnych – wspólnie pokonamy dystans 42,195 m. 

1200x628 trasa happeningu
„Niech żyje nam!” – Happening Biegowy i Piknik Stulecia już w najbliższą sobotę! 11

Szczegóły i mapka wydarzenia: https://100latmaratonu.pl/2024/09/piknik-stulecia-i-happening-biegowy-sprawdzcie-szczegoly-wydarzen

Taka okazja zdarza się #RazNaStoLat

Zachęcamy, abyś i Ty wziął udział w świętowaniu 100-lecia polskiego maratonu! Po zakończeniu Happeningu Biegowego (wymagana rejestracja przez Panel Biegacza: https://rejestracja.maratonwarszawski.com) każdy uczestnik otrzyma pamiątkowy dyplom, a dla pierwszych stu zapisanych osób przygotowano pamiątkowe piny.

Wstęp na Piknik Stulecia jest bezpłatny, zapraszamy na Rondo Polskich Maratończyków!

100LatMaratonuWPolsce 2

Okolicznościowa koszulka

Do Sklepu trafił właśnie mini drop koszulki „Mam swoje Rondo”. Sprawdźcie szczegóły na stronie: https://100latmaratonu.pl/2024/09/mam-swoje-rondo-w-warszawie-mini-drop-koszulek-na-piknik-stulecia/

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Trening Biegacza
Zobacz wszystkie wpisy autora

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Już tylko 2 tygodnie dzielą nas od wyjątkowego 13. Półmaratonu Dwóch Mostów 
Następny wpis
Mini Melts Kraków Run 2024: zapisy rozpoczęte!
Spis treści
  1. Do biegu, gotowi, start!
  2. Koniec biegu to początek atrakcji
  3. Taka okazja zdarza się #RazNaStoLat
  4. Okolicznościowa koszulka

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu