Zapowiedzi imprez

Gorce Ultra-Trail® WINTER 2025

“Zimą zakochaj się w Gorcach” to znane już wielu biegaczom górskim hasło przewodnie Gorce Ultra-Trail® WINTER. Jak co…
GUT panorama

“Zimą zakochaj się w Gorcach” to znane już wielu biegaczom górskim hasło przewodnie Gorce Ultra-Trail® WINTER. Jak co roku organizatorzy przygotowali dla biegaczy cztery dystanse do pokonania. Poczynając od najdłuższego Śnieżnego Wyzwania mierzącego 42 km, kończąc na 10-cio kilometrowym dystansie zimowej ZaDyszki. Oczywiście najkrótszy z dystansów jest formą “wyjścia naprzeciw” dla debiutantów, którzy chcieliby spróbować swoich sił w zimowych biegach górskich. Niby skromna dyszka-Zadyszka, ale jak to w górach zimą – odrobinę zmęczyć się trzeba 😉 

22 lutego 2025 roku zawodnicy zimowej edycji biegu Gorce Ultra-Trail® WINTER zostaną przywitani przez gminę Ochotnica Górna już po raz siódmy. Z roku na rok przybywa coraz więcej śmiałków chętnych na zmierzenie się z górami zimą. Pierwsza i tradycyjna już trasa – na Lubań – o długości ok 24 km będzie bardzo podobna do ubiegłorocznej, druga zdecydowanie dłuższa, z myślą o pasjonatach i doświadczonych biegaczach, gotowych na 42 km i około 2000 m przewyższenia. Kolejna trasa, mierząca 34 km – wyznaczona z myślą o tych, którzy są jeszcze niepewni dystansu maratońskiego w górach, ale już wprawni na dłuższych trasach i/lub przygotowują się do maratonu. Ostatnia, czwarta trasa to wspomniana Dyszka-Zadyszka, umiarkowanie wymagające 10 km na zachętę do spotkania z górami. 

GUT medal
Gorce Ultra-Trail® WINTER 2025 18

O pięknie Gorców i malowniczości gorczańskich panoram  przekonali się już uczestnicy letnich edycji, Organizatorzy przypominają jednak, że w zimie to piękno będzie połączone z niemałym wyzwaniem. Już samo poruszanie się w śniegu jest niecodziennym przeżyciem, wymagającym innej techniki ruchu, dając w zamian niesamowitą przyjemność. 

GUT na trasie
Gorce Ultra-Trail® WINTER 2025 19

Przygoda, zapierające dech w piersi widoki i radość czerpana z dźwięku skrzypiącego śniegu pod stopami to jedno. Należy jednak pamiętać o zachowaniu bezpieczeństwa i zapewnieniu sobie optymalnego komfortu podczas pokonywania trasy, a w szególności na tych najdłuższych dystansach. Dodatkowa zmienna podczas zimowego biegu to temperatura, która zobowiązuje biegaczy do uważnego przygotowania stroju i sprzętu obowiązkowego. Przydadzą się solidne buty, ciepłe skarpetki, stuptuty i wodoodporne rękawice. Zima ma swoje prawa! 

„Trasy GUT Winter wyznaczyliśmy z myślą o dwóch elementach – pięknych widokach i dostatku śniegu. Zawodnicy wystartują z Ochotnicy Górnej, skręcając po ok 2 km w stromy podbieg na Studzionki. Droga na Studzionki to solidne wyzwanie – 250 m przewyższenia na odcinku niewiele dłuższym niż kilometr! Dalej będzie zdecydowanie łagodniej, przynajmniej na trasie 24 km. Zawodnicy tego dystansu pobiegną głównym grzbietem na Lubań i powrócą prawie tą samą drogą. Także w tym roku na trasie pojawi się zbieg drogą przez „jeziorka” prosto do centrum Ochotnicy Górnej. Zawodnicy dystansu 42 km będą mieli dodatkowo do pokonania dwa solidne podejścia na pasmo Lubania. Po wbiegnięciu na Studzionki i pięknej trasie grzbietem Lubania z panoramą Tatr skręcą z czerwonego szlaku na żółty i zbiegną do Mizernej, skąd po trawersie Rezerwatu Modrzewi trasa poprowadzi ich niebieskim szlakiem od góry Wdżar na Lubań. Następnie po zbiegu do Ochotnicy Dolnej i krótkim odcinku główną drogą zaczną się wspinać potokiem Kudowe i zielonym szlakiem, a potem zboczą na wąskie leśne ścieżki, aż do grzbietu Lubania. Tam od połączenia ze szlakiem czerwonym dołączą do zawodników z dystansu 24 i 34 km, zbiegając przez “jeziorka” do Ochotnicy Górnej. Trasa  najkrótszego dystansu 10 km, ZADYSZKI, po wejściu na  Studzionki poprowadzi biegaczy kilka kilometrów w stronę Lubania czerwonym szlakiem, a potem ostro skręci w dół piękną drogą przez ośnieżony las prosto na metę.

Stęsknionym prawdziwej zimy i śniegu wrażeń nie zabraknie, ponieważ prawie cała trasa przebiega na wysokości ponad 900 m n. p. m. Z wielu miejsc będzie widać majestatyczne Tatry oraz pasmo Gorca, Pieniny, Beskid Sądecki i Wyspowy – nie przypadkiem Lubań już od XIX wieku słynie z najpiękniejszych widoków w całych Beskidach. Bazą zimowych zawodów będzie Ochotnica Górna, królestwo zimy w Gorcach. Biuro Zawodów oraz dekoracje odbędą się w Wiejskim Ośrodku Kultury, a start i meta biegów na placu kościelnym nad rzeką Ochotnica.

GUT widok
Gorce Ultra-Trail® WINTER 2025 20

Na mecie będzie czekało ognisko, posiłek regeneracyjny, gorące napoje i przede wszystkim – pamiątkowy medal.

Kto podejmie wyzwanie? Tej zimy szczególnie warto!

Zapisy online przez stronę www.gorceultratraul.pl/winter do 20 lutego. Zapraszamy!

GUT wieza
Gorce Ultra-Trail® WINTER 2025 21

Harmonogram wydarzeń:

21.02.2025, piątek

  • 18.00-22.00 Biuro Zawodów; Wiejski Ośrodek Kultury, Ochotnica Górna
  • 20.00-20.30 Odprawa techniczna, WOK, Ochotnica Górna (nieobowiązkowa) 

22.02.2025, sobota

  • 06.00 – 06.30 Biuro Zawodów “very last minute” dla dystansu 34 km i 42 km, WOK Ochotnica Górna
  • 06.30 – 06.55 weryfikacja wyposażenia obowiązkowego przed wejściem do strefy startowej, dla dystansu 34 km i 42 km

07:00 start dystansu 34 km i 42 km

  • 07.30 – 9.00 Biuro Zawodów “very last minute” dla dystansu 24 i 10 km, WOK Górna
  • 09:00 start dystansu 24 km
  • 09.30 start dystansu 10 km
  • 19.00 Dekoracje zwycięzców i integracja, Wiejski Ośrodek Kultury, Ochotnica Górna

Dyszka – Zadyszka – 10 km

  • Dystans: 10 km, przewyższenie: +/- 450 m, limit czasu: 2,5 godziny
  • Opłaty: 
    • stawka aktualna – 80 zł
    • stawka w biurze zawodów – 100 zł

Którędy na Lubań – 24 km

  • Dystans: 24 km, przewyższenie: +/-960 m, limit czasu: 6 godzin
  • Opłaty:
    • stawka aktualna – 145 zł
    • stawka w biurze zawodów – 160 zł

Zimny Wdżar – 34 km

  • Dystans: 34 km, przewyższenie: +/-1560 m, limit czasu: 9 godzin
  • stawka aktualna – 180 zł
  • stawka w biurze zawodów – 220 zł

Śnieżne Wyzwanie – 42 km

Dystans: 42 km, przewyższenie: +/-2080 m, limit czasu: 11 godzin

  • stawka aktualna – 220 zł
  • stawka w biurze zawodów – 260 zł

Zapraszamy także do udziału w klasyfikacji drużynowej

https://gorceultratrail.pl/winter/klasyfikacja-druzynowa/

Dla najmłodszych biegaczy przygotowaliśmy podobnie jak w ubiegłym roku możliwość startu w Mini GUT Winter – biegach dla dzieci. 

Szczegóły: https://gorceultratrail.pl/winter/mini-gut-winter/

Kto podejmie wyzwanie? Tej zimy szczególnie warto!

📌Więcej informacji oraz zapisy na: www.gorceultratrail.pl/winter (zapisy online do 20 lutego 2025)

Partnerzy

Gospodarz wydarzenia: Gmina Ochotnica Dolna

Wsparcie organizacyjne: Lasy Państwowe i Ochotnicza Straż Pożarna: Ochotnica Górna, Ochotnica Dolna, Czorsztyn

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Jaki zegarek do biegania wybrać na początek — Polar Vantage M3 recenzja
Następny wpis
Nowe Fundacje dołączają do akcji #BiegamDobrze – powitajcie Czerwone Noski i Cancer Fighters!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu