🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Partner portalu
BIEGNĘ

Ostatnie wpisy

Informacje prasowe

Do 7. edycji „RUN TORUŃ – Zwiedzaj ze Zdrowiem!” zostały 2 tygodnie

Do 7. edycji „RUN TORUŃ – Zwiedzaj ze Zdrowiem!” zostały 2 tygodnie (29.04.2018), a na listach startowych niemal 3,5 tys. osób, w tym 2,6 tys. dokonało już opłaty startowej! W tym roku ponownie biegacze mają o wyboru dwa dystanse: 5 km (Bieg dla Każdego) i 10 km (Bieg Główny). Odbędą się także biegi dla dzieci.
Redakcja TreningBiegacza.pl
16 kwietnia 2018
2 min.
Napisz komentarz
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

do 7 edycji run torun zwiedzaj ze zdrowiem zostaly 2 tygodnie 01
Razem
0
Shares
0
0
0
0
0
Spis treści
  1. Spotkanie z „Najlepszym”
  2. Poznaj trasy RUN TORUŃ 2018!
  3. RUN TORUŃ na podium najlepszych biegów w Polsce!
  4. Klasyfikacja GWIAZDOZBIORÓW – Walka o Tytuł Biegowego Układu Słonecznego!
  5. Pojedź z ARRIVĄ na RUN TORUŃ 2018!
  6. Konkurs kibicowania dla szkół
  7. Przedłużony termin naboru do wolontariatu do 18 kwietnia!

Do 7. edycji „RUN TORUŃ – Zwiedzaj ze Zdrowiem!” zostały 2 tygodnie (29.04.2018), a na listach startowych niemal 3,5 tys. osób, w tym 2,6 tys. dokonało już opłaty startowej! W tym roku ponownie biegacze mają o wyboru dwa dystanse: 5 km (Bieg dla Każdego) i 10 km (Bieg Główny). Odbędą się także biegi dla dzieci. Zgłoszenia internetowe będą przyjmowane do 22 kwietnia 2018 r. lub do momentu wyczerpania LIMITU. 

Spotkanie z „Najlepszym”

Wyjątkowy gość będzie czekał na biegaczy, kibiców i mieszkańców Torunia przeddzień 10 km Run Toruń 2018! Tuż po zakończeniu Biegów dla Dzieci na Placu Orzechowym w Toruń Plaza odbędzie się spotkanie z Jerzy Gorski! Będzie okazja do zadawania pytań, zdobycia autografu, czy wspólnego zdjęcia. Po spotkaniu odbędzie się otwarta projekcja filmu „Najlepszy” opartego na faktach z życia polskiego sportowca. Na pewno będzie to motywator do zrobienia życiówek podczas RUN TORUŃ! 

Poznaj trasy RUN TORUŃ 2018!

Przy tworzeniu trasy 10 km RUN TORUŃ – Zwiedzaj ze Zdrowiem! 2018, jak co roku za cel organizatorzy postawili sobie pokazanie największych atutów turystycznych Torunia. Trasa prowadzi i pokazuje przede wszystkim najsłynniejsze toruńskie zabytki (m.in. Ratusz Staromiejski, Pomnik Mikołaja Kopernika, Stary i Nowy Rynek, oraz znaną w całej Polsce ulicę Szeroką, a także przepiękną i zabytkową ulicę Mickiewicza). 

TRASA i MAPA informacyjna

RUN TORUŃ na podium najlepszych biegów w Polsce!

Impreza 10 km Run Toruń co roku jest coraz wyżej oceniana przez biegaczy! Edycja zorganizowana w 2017 roku uzyskała bardzo wysokie 2 miejsce spośród imprez w miastach powyżej 100 tys. mieszkańców i 3 miejsce spośród biegów masowych w ogólnopolskim konkursie prowadzonych przez portal biegowy MaratonyPolskie.PL! Tym samym impreza RUN TORUŃ uzyskało miano Złotego Biegu 2017! 

do-7-edycji-run-torun-zwiedzaj-ze-zdrowiem-zostaly-2-tygodnie-02

Klasyfikacja GWIAZDOZBIORÓW – Walka o Tytuł Biegowego Układu Słonecznego!

Do 22 kwietnia 2018 roku będą przyjmowane zapisy do klasyfikacji drużynowej! W klasyfikacji Gwiazdozbiorów mogą wziąć udział drużyny reprezentujące kluby sportowe, firmy, instytucje, inne zbiorowości, a także grupy zawodników startujące pod wspólnym szyldem. Dla FIRM przewidziana jest dodatkowa klasyfikacja. 

Pojedź z ARRIVĄ na RUN TORUŃ 2018!

Każda osoba będąca na liście startowej RUN TORUŃ 2018, za okazaniem specjalnego biletu, będzie mogła w dniu 29 kwietnia 2018 r. przyjechać do Torunia na bieg, a po imprezie odjechać z powrotem do domu pociągami obsługiwanymi przez spółkę ARRIVA. 

Konkurs kibicowania dla szkół

Konkurs pt. „Toruńska szkoła najlepiej dopingująca sportowców” już po raz piąty będzie towarzyszyć naszej imprezie biegowej! Konkurs jest objęty patronatem Dyrektor Wydziału Sportu i Rekreacji Urzędu Miasta Torunia. Na uczniów zwycięskiej szkoły będą czekać atrakcyjne nagrody sportowe, a dla wszystkich kibicujących dzieci słodkie niespodzianki. Zapraszamy wszystkie toruńskie szkoły do wspólnej zabawy. 

Przedłużony termin naboru do wolontariatu do 18 kwietnia!

Poszukujemy grupy zaangażowany uczniów i studentów do pomocy przy imprezie biegowej RUN TORUŃ – Zwiedzaj ze Zdrowiem! (27-29.04.2018r.) Więcej informacji TUTAJ!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Tagi

Razem
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Redakcja TreningBiegacza.pl
Zobacz wszystkie wpisy autora

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Końcowe odliczanie do 11. PKO Poznań Półmaratonu
Następny wpis
Szymon Kulka zwycięzcą 11. PKO Poznań Półmaratonu
Spis treści
  1. Spotkanie z „Najlepszym”
  2. Poznaj trasy RUN TORUŃ 2018!
  3. RUN TORUŃ na podium najlepszych biegów w Polsce!
  4. Klasyfikacja GWIAZDOZBIORÓW – Walka o Tytuł Biegowego Układu Słonecznego!
  5. Pojedź z ARRIVĄ na RUN TORUŃ 2018!
  6. Konkurs kibicowania dla szkół
  7. Przedłużony termin naboru do wolontariatu do 18 kwietnia!

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.