Zapowiedzi imprez

Dasz radę! Biegnij do Suwałk! Zdążysz do 7 lipca.

Niespełna miesiąc dzieli nas od RESO Suwałki 10,5 – Miejskiego Święta Biegania. Ten wyjątkowy wieczorny ćwierćmaraton, z jedyną w Polsce atestowaną trasą na tym dystansie, odbędzie 6 lipca 2019 r już po raz ostatni. Wielbicieli „Suwalskiej ćwiartki” uspakajamy. To tylko zmiana formuły wydarzenia i zapowiedź tego, co w przyszłym roku odbędzie się w Pogodnych Suwałkach.
dasz rade biegnij do suwalk zdazysz do 7 lipca 01

Niespełna miesiąc dzieli nas od RESO Suwałki 10,5 – Miejskiego Święta Biegania. Ten wyjątkowy wieczorny ćwierćmaraton, z jedyną w Polsce atestowaną trasą na tym dystansie, odbędzie 6 lipca 2019 r już po raz ostatni. Wielbicieli „Suwalskiej ćwiartki” uspakajamy. To tylko zmiana formuły wydarzenia i zapowiedź tego, co w przyszłym roku odbędzie się w Pogodnych Suwałkach.

Rozbiegane Suwałki

Na początku maja w Hotelu LOFT 1898, który jest oficjalnym obiektem noclegowym tegorocznej edycji wydarzenia, odbyła się konferencja prasowa poświęcona projektowi, podczas której zostały przedstawione powody zmiany koncepcji wydarzenia, plany związane z rozwojem imprezy, jak również zostali zaprezentowani nowi partnerzy projektu RESO Suwałki 10,5.

dasz-rade-biegnij-do-suwalk-zdazysz-do-7-lipca-02

W spotkaniu prasowym wziął udział m.in. Czesław Renkiewicz, Prezydent Miasta Suwałk, pod którego honorowym patronatem od 2016 roku odbywa się miejskiego święto biegania. Podczas swojego wystąpienia podkreślił wymiar społeczny projektu, w którym dotychczas wzięło udział ponad 3,5 tys. biegaczy, w tym wielu suwalczan. RESO Suwałki 10,5 to przede wszystkim wydarzenie integrujące różne grupy wiekowe, społeczne, zawodowe. W zawodach biorą udział dzieci w wieku przedszkolnym, którzy pokonują trasę biegu z rodzicami, młodzież szkolna, dorośli jak również seniorzy. Zawody są także działaniem integrującym pracowników suwalskich firm i nie tylko, bowiem w biegu każdego roku biorą udział przedstawiciele przedsiębiorstw, instytucji oraz organizacji społecznych. Na trasie z roku na rok gromadzi się coraz więcej kibiców, którzy swoim dopingiem tworzą niepowtarzalny klimat wydarzenia.

Biorąc pod uwagę coraz większą liczbę biegaczy startujących każdego roku w RESO Suwałki 10,5 oraz osób biegających w Suwałkach rekreacyjnie, można mówić o efekcie „Rozbieganych Suwałk”, podkreślił w swojej wypowiedzi Prezydent Miasta.

dasz-rade-biegnij-do-suwalk-zdazysz-do-7-lipca-04

Zapisy trwają >>> TUTAJ
Po ćwiartce czas na połówkę. W 2020 roku Reso Suwałki Półmaraton także w wieczornej odsłonie.

O konieczności wprowadzenia zmian mówili Waldemar Borysewicz, Dyrektor suwalskiego OSiR-u oraz Bronisław Woźnialis, Prezes zarządu RESO Europa Service sp. z o.o., przedstawiciel sponsora tytularnego biegu. To jest ostatnia edycja, w którym biegacze będą rywalizować na dystansie 10,5 km w biegu głównym (Suwalska ćwiartka) oraz na 3,5 km (Suwalskie debiuty). Pierwszym z powodów jest osiągniecie zakładanych celów i wskaźników m.in. dotyczących rozpoznawalności imprezy i frekwencji. Suwałki przestały być białą plamą na biegowej mapie Polski. Ponadto analiza preferencji biegaczy jednoznacznie wskazuje na zainteresowanie dłuższymi dystansami. Dlatego też w przyszłym roku Suwałki dołączą do grona wielu miast-organizatorów biegu na dystansie półmaratonu (21,097 km). Biegiem towarzyszącym będzie bieg na 5 km. Ale to nie koniec.

Kolejnym z powodów jest potrzeba organizacji wydarzenia większego formatu i budowy jego marki na międzynarodowym rynku. Dlatego impreza odbędzie się na początku lipca przyszłego roku i będzie miała 2-3 dniową formułę. Z pewnością zadowoli również uczestników.

Dzięki współpracy samorządu i biznesu taka szansa pojawia się właśnie już przyszłym roku. Nie ulega wątpliwości, że będzie to ciekawe wydarzenie, które doskonale wpisze się w obchody 300-lecia Suwałk.

dasz-rade-biegnij-do-suwalk-zdazysz-do-7-lipca-03

Strefa muzyczna największego festiwalu bluesowego w Polsce!

W tym roku do grona partnerów RESO Suwałki 10,5 – Miejskie Święto Biegania dołączył Suwalski Ośrodek Kultury. O efekcie synergii współpracy miejskich jednostek i łączenia dwóch marek tj. Suwałki Blues Festiwal RESO Suwałki 10,5 mówiła Alicja Andrulewicz, Dyrektor SOK-u. Tegoroczna edycja miejskiego święta biegania odbywa się na kilka dni przed SBF. Dlatego też na trasie biegu powstanie specjalna, muzyczna strefa kibicowania Suwałki Blues Festiwal, w której zagra bluesowy zespół. Będzie to doskonała promocja marki największej imprezy bluesowej w Polsce i Europie środkowej.

Podczas konferencji prasowej podpisano porozumienie o współpracy pomiędzy Ośrodkiem Sportu i Rekreacji w Suwałkach, organizatorem RESO Suwałki 10,5 a Suwalskim Ośrodkiem Kultury, organizatorem Suwałki Blues Festiwal.

Biegi dla dzieci mają sponsora tytulrnego

W tegorocznej edycji wydarzenia prawdziwe święto biegania będą mieć najmłodsi biegacze. To za sprawą Zakładu Wyrobów Metalowych Dojnikowscy Sp. J., który został sponsorem Biegów Pełnych Energii. O współpracy z lokalnym biznesem w zakresie promocji aktywności wśród dzieci i młodzieży mówiła podczas konferencji prasowej Emilia Dojnikowska-Michalska, wspólnik w ZWM Dojnikowscy Sp. J. i zapalona biegaczka.

dasz-rade-biegnij-do-suwalk-zdazysz-do-7-lipca-05

Dzięki wsparciu firmy ZWM, znanym w Europie producentem wyrobów metalowych, najmłodsi uczestnicy miejskiego święta biegania otrzymają wyjątkowe medale, sportowe koszulki oraz niespodzianki, które będą czekać na mecie biegu. 6 maja, ruszyły zapisy do tego wyjątkowego biegu (zapisy na stronie www.resosuwalkibieg.pl).

Wioska biegaczy zaprasza na „Suwalską Ćwiartkę”

W spotkaniu prasowym wziął udział również Bartłomiej Osior znany biegacz z północno wschodniej Polski, trener biegania, właściciel urokliwego miejsca na Mazurach jakim jest Wioska Biegaczy i przede wszystkim ambasador RESO Suwałki 10,5- Miejskiego Święta Biegania. W swoim wystąpieniu zachęcił do biegania i do udziału w tegorocznej edycji wydarzenia. Warto wspomnieć, że już niedługo na stronie www.wioskabiegaczy.pl pojawi się specjalna oferta dla biegaczy łącząca wypoczynek i start w suwalskim biegu. Naszym zdaniem będzie to najlepsza oferta lata 2019.

Suwalska jajecznica

Przypominamy, iż tegoroczna edycja RESO Suwałki 10,5 odbędzie się 6 i 7 lipca. W sobotę 6 lipca odbędą się biegi w ramach rywalizacji sportowej. Natomiast następnego dnia odbędzie się bieg śniadaniowy pn. „Bieg na wyspę”, który będzie miał charakter happeningu, a zakończy go wspólne śniadanie i integracja środowiska biegowego na wyspie na zalewie Arkadia. Tak jak przed rokiem na biegaczy będzie czekała pyszna suwalska jajecznica i muzyczna niespodzianka. Kto to będzie dowiecie się 7 lipca.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
1MILA już 9 czerwca! Odkryj magię biegania na stadionie! + KONKURS
Następny wpis
Startują zapisy na drugą edycję rajdu Krwawa AR!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu