fbpx
Zapowiedzi imprez

23. Poznań Maraton już w niedzielę

Przygotowania do 23. Poznań Maratonu są na ostatniej prostej. Do imprezy szykuje się ponad 4,5 tys. osób i…
poznan maraton w niedziele 01

Przygotowania do 23. Poznań Maratonu są na ostatniej prostej. Do imprezy szykuje się ponad 4,5 tys. osób i wciąż trwają zapisy. Wypełnia się także lista startowa biegu Poznań Five (5 km). Start w Poznaniu zapowiadają ciekawe nazwiska z całego świata. 

Zawodniczki i zawodnicy z 33 państw zgłosili się do udziału w poznańskim biegu na królewskim dystansie. Kandydatów do zwycięstwa w stolicy Wielkopolski poznaliśmy podczas konferencji prasowej 23. Poznań Maratonu, która – nietypowo – miała miejsce w Bibliotece Raczyńskich w Poznaniu. Kto powalczy o laury? Wśród pań ciekawie zapowiada się pojedynek czołowej polskiej maratonki Izabeli Paszkiewicz z Argentynką Daianą Ocampo, której życiówka pozwala myśleć o kolejnym rekordzie poznańskiego Maratonu. Wśród mężczyzn po raz drugi w tym roku zawita do Poznania Debebe Teka, zwycięzca tegorocznego 16. PKO Poznań Półmaratonu. Na trasie będzie rywalizował z silną stawką swoich rodaków z Etiopii.  

Elita 23. Poznań Maratonu prezentuje się następująco:

Kobiety:

  • Daiana OCAMPO (ARG)   PB: 02:26:24
  • Izabela PASZKIEWICZ (POL)   PB: 2:27:41
  • Celestine TEMKO (KEN)   DEBIUT
  • Zsófia ERDÉLYI (HUN)   PB: 2:35:37
  • Katalin KOVÁCS-GARAMI (HUN)   PB: 2:40:01
  • Katarzyna POBŁOCKA-GŁOGOWSKA (POL)   PB: 2:54:58

Mężczyźni:

  • Debebe TEKA (ETH)   PB: 1:01:37 – Zwycięzca 16. PKO Poznań Półmaratonu
  • Asefa MENGISA (ETH)   PB: 2:07:47
  • Martin MUSAU (UGA)   PB: 2:08:42
  • Melese KIFLE (ETH)   PB: 2:11:07
  • Daviti KHARAZISHVILI (GEO)   PB: 2:11:46
  • Agunafr BEKELE (ETH)   PB: 2:15:54

Po raz pierwszy w ramach 23. Poznań Maratonu odbędzie się rywalizacja o Akademicki Puchar Polski w Maratonie im. Janusza Grzeszczuka, zmarłego w ubiegłym roku wybitnego biegacza,  trenera i działacza sportowego. W klasyfikacji Akademickiego Pucharu Polski w Maratonie im. Janusza Grzeszczuka mogą brać studenci do 30 roku życia, uczestnicy studiów doktoranckich, słuchacze szkół doktorskich oraz etatowi pracownicy uczelni wyższych. Na zwyciężczynię i zwycięzcę klasyfikacji czeka nagroda pieniężna w wysokości 5 tys. złotych. Osoby, które spełniają kryteria i chcą dołączyć do tej klasyfikacji podczas zapisywania się na 23. Poznań Maraton, powinny zaznaczyć widoczną w formularzu zgłoszeniowym opcję „Akademicki Puchar Polski w Maratonie im. Janusza Grzeszczuka”. Organizatorem Akademickiego Pucharu Polski w Maratonie jest Akademicki Związek Sportowy w Poznaniu. Więcej na temat tej klasyfikacji oraz jej patrona można znaleźć na stronie 23. Poznań Maratonu. 

poznan maraton w niedziele 02
23. Poznań Maraton już w niedzielę 9

Obserwujemy, że co roku największą grupę biegaczy w naszym Maratonie stanowią osoby w wieku 30-39 lat. Mam nadzieję, że Akademicki Puchar Polski poprawi frekwencję w najmłodszej klasyfikacji. Trzymamy również kciuki za najbardziej doświadczonych biegaczy. Aż 39 z nich ukończyło wszystkie edycje Poznań Maratonu – mówi Łukasz Miadziołko, dyrektor 23. Poznań Maratonu.

Przypominamy, że trwają zapisy zarówno na 23. Poznań Maraton, jak i bieg Poznań Five. Zgłosić można się poprzez formularz dostępny na stronie internetowej 23. Poznań Maratonu.

W konferencji prasowej 23. Poznań Maratonu obok organizatorów wzięli udział przedstawiciele partnerów: Międzynarodowych Targów Poznańskich oraz Biblioteki Raczyńskich.  Nie zabrakło reprezentacji instytucji zaangażowanych w zabezpieczenie trasy – Policji oraz Zarządu Transportu Miejskiego. 

W dniu biegu wystąpią utrudnienia w ruchu, o których przypomnieli policjanci. Mimo że trasa Maratonu jest taka sama, jak w zeszłym roku, warto zapoznać się z utrudnieniami w ruchu, które mogą pojawić się w najbliższą niedzielę. Szczegóły związane z ruchem drogowym oraz zmianami w komunikacji miejskiej są dostępne na stronie: https://marathon.poznan.pl/utrudnienia-w-ruchu/

Osoby, które będą miały pytania związane z przemieszczaniem się po Poznaniu w trakcie Maratonu, mogą skorzystać ze specjalnej infolinii. Numer 502 622 438 będzie działał od czwartku do niedzieli (10 – 13 października) w godzinach:

  • 10.10.2024 w godz. 16:00 – 22:00
  • 11.10.2024 w godz. 16:00 – 23:00
  • 12.10.2024 w godz. 10:00 – 23:00
  • 13.10.2024 w godz. 07:00 – 16:00

Informacje o zmianach w kursowaniu tramwajów i autobusów można znaleźć na stronie Zarządu Transportu Miejskiego.

23. Poznań Maraton Sponsorują: Fundacja Pho3nix, Żabka, GSK, AdRunaLine Sports, Browar Fortuna, Aquanet, Makarony Czaniecki, 4Move, Sudocrem i Nature Valley. Partnerzy imprezy: Grupa Bemo, Grupa MTP, Biblioteka Raczyńskich, Garden City Restaurants&Catering, Marszałek Osteopatia Fizjoterapia, Sheraton Poznań Hotel, Koleje Wielkopolskie, Polregio, Kobiety Biegają, Night Runners, Lech Poznań.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Spotkajmy się na sportowo
Następny wpis
Bieganie a odchudzanie - czy bieganie naprawdę pomaga w odchudzaniu?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu