fbpx
Zapowiedzi imprez

20. Jubileuszowy Międzynarodowy Bieg Uliczny w Jaworznie – 15km

Przypominamy o trwających zapisach do 20. Jubileuszowego Międzynarodowego Biegu Ulicznego na dystansie 15 kilometrów, który sobotę 29 sierpnia odbędzie się w Jaworznie. Zgłoszenia należy przesyłać...
20 jubileuszowy miedzynarodowy bieg uliczny w jaworznie 15km01

Przypominamy o trwających zapisach do 20. Jubileuszowego Międzynarodowego Biegu Ulicznego na dystansie 15 kilometrów, który sobotę 29 sierpnia odbędzie się w Jaworznie. Zgłoszenia należy przesyłać w formie elektronicznej na adres organizatora do dnia 21 sierpnia poprzez strony www.mckis.jaw.pl, www.datasport.pl. Zwracamy uwagę na opłatę startową w naszym biegu, która należy do jednej z najniższych w Polsce i do dnia 21 sierpnia wynosi tylko 35,- zł.

Z okazji okrągłej rocznicy organizator –  Miejskie Centrum Kultury i Sportu w Jaworznie przygotował moc atrakcji. Okolicznościowa koszulka techniczna, ręcznik sportowca, odlewany medal z wizerunkiem Kazimierza Orła – olimpijczyka, maratończyka i mistrza Polski w maratonie, który jest mieszkańcem Jaworzna, strefy kibicowania, jubileuszowy konkurs, w którym do wygrania będą atrakcyjne nagrody rzeczowe w postaci sprzętu komputerowego, RTV i AGD to tylko niektóre z nich.

20-jubileuszowy-miedzynarodowy-bieg-uliczny-w-jaworznie-15km03

Mając na uwadze coraz większą ilość kobiet startujących w jaworznickim biegu organizator wprowadził dodatkową kategorię wiekową w klasyfikacji kobiet K 50 ( 50 – 59 lat ). Osoby które przebiegły wszystkie edycje jaworznickiej piętnastki otrzymają pamiątkowe statuetki, a zawodnicy i zawodniczki z Jaworzna będą rywalizować aż o 6 miejsc na podium.

Aby uatrakcyjnić jubileuszowe, biegowe zmagania  organizator zmodyfikował również trasę biegu, która w tym roku przebiegać będzie przez nowoczesny i bardzo atrakcyjny jaworznicki rynek, a start odbędzie się z głównej ulicy w centrum miasta. Na zawodników i kibiców czekać będą również różnorodne strefy aktywności zlokalizowane na terenie miasteczka biegowego więc każdy będzie mógł znaleźć dla siebie coś ciekawego.

20-jubileuszowy-miedzynarodowy-bieg-uliczny-w-jaworznie-15km02

W 20. Jubileuszowym Międzynarodowym Biegu Ulicznym w Jaworznie organizator wprowadza  limit 1500 startujących. W przypadku osiągnięcia przed 21 sierpnia limitu 1500 uczestników panel zgłoszeń zostanie zamknięty. Szczegóły dotyczące jaworznickiej piętnastki znaleźć można na stronie internetowej www.bieg.mckis.jaw.pl

Przypominamy:

  • zgłoszenia elektroniczne i opłata startowa gwarantujące pełny pakiet – do 21 sierpnia lub wyczerpania limitu 1500 osób,
  • za pełne zgłoszenie uważa się zgłoszenie imienne i wpłacenie opłaty startowej.

Przed biegiem głównym odbędą się również biegi dla dzieci do 10 lat.

Sponsorem jubileuszowej, jaworznickiej piętnastki jest firma PZU , a  partnerem TAURON WYTWARZANIE S.A.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
15. PZU Cracovia Maraton - 6:00 - 42 tygodnie
Następny wpis
Propozycje na rynku wydawniczym - dla biegaczy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu