Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Urszula
Paulina Grębowiec-Kowalska
Edward
Kamil Stoczko
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do biegania

Spodenki do biegania

(1491)

Porównaj ceny 1491 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Spodenki do biegania męskie On 7" Performance blackNiedostępny

ON

Spodenki do biegania męskie On 7" Performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie X-Bionic Efektor 2in1 x black/neo pinkNiedostępny

X-BIONIC

Spodenki do biegania męskie X-Bionic Efektor 2in1 x black/neo pink

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Rossignol Sapa 5" dark navyNiedostępny

ROSSIGNOL

Spodenki do biegania męskie Rossignol Sapa 5" dark navy

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Brooks Elite 3" cobaltNiedostępny

BROOKS

Spodenki do biegania męskie Brooks Elite 3" cobalt

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Brooks Journey 5" blackNiedostępny

BROOKS

Spodenki do biegania męskie Brooks Journey 5" black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Nike Form Dri-FIT 7" Unlined Versatile jade horizon/blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania męskie Nike Form Dri-FIT 7" Unlined Versatile jade horizon/black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Inov-8 Train Lite 9" blackNiedostępny

INOV-8

Spodenki do biegania męskie Inov-8 Train Lite 9" black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run Adjustable 4IN coffeeNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run Adjustable 4IN coffee

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN indigo fogNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN indigo fog

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Trail Repel 3" lilac bloom/court purple/court purpleNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Trail Repel 3" lilac bloom/court purple/court purple

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie DYNAFIT Alpine black outNiedostępny

DYNAFIT

Spodenki do biegania damskie DYNAFIT Alpine black out

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Mizuno Trail Multipocket 2in1 blackNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania damskie Mizuno Trail Multipocket 2in1 black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Mizuno Active 2in1 4.5 blackNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania damskie Mizuno Active 2in1 4.5 black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie New Balance Rc Ultra Light hotmangoNiedostępny

NEW BALANCE

Spodenki do biegania damskie New Balance Rc Ultra Light hotmango

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Salomon Sense Aero 3" deep blackNiedostępny

SALOMON

Spodenki do biegania męskie Salomon Sense Aero 3" deep black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 4" blue graniteNiedostępny

SALOMON

Spodenki do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 4" blue granite

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Salomon S/Lab Speed Spl 3" deep black/fiery redNiedostępny

SALOMON

Spodenki do biegania męskie Salomon S/Lab Speed Spl 3" deep black/fiery red

Aktualnie niedostępny

Spodenki trekkingowe damskie On Trek blackNiedostępny

ON

Spodenki trekkingowe damskie On Trek black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Saucony Fortify 6" blackNiedostępny

SAUCONY

Spodenki do biegania damskie Saucony Fortify 6" black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie ASICS Metarun 5IN oasis greenNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania męskie ASICS Metarun 5IN oasis green

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Fast Tempo Dri-Fit armoury navyNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Fast Tempo Dri-Fit armoury navy

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie X-Bionic Twyce 4.0 Run opal black/arctic whiteNiedostępny

X-BIONIC

Spodenki do biegania męskie X-Bionic Twyce 4.0 Run opal black/arctic white

Aktualnie niedostępny

Spodenki krótkie męskie adidas Essentials French Terry 3-StripesNiedostępny

ADIDAS

Spodenki krótkie męskie adidas Essentials French Terry 3-Stripes

Aktualnie niedostępny

Spodenki męskie Odlo ZEROWEIGHT 5 INCH ShortNiedostępny

ODLO

Spodenki męskie Odlo ZEROWEIGHT 5 INCH Short

Aktualnie niedostępny

1…60616263

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania SAUCONY
  • Spodenki do biegania Nike
  • Spodenki do biegania Adidas
  • Spodenki do biegania New balance
  • Spodenki do biegania Salomon
  • Spodenki do biegania Asics
  • Spodenki do biegania On
  • Spodenki do biegania Dynafit
  • Spodenki do biegania Under armour
  • Spodenki do biegania Brooks
  • Spodenki do biegania Hoka
  • Spodenki do biegania Puma
  • Spodenki do biegania Joma
  • Spodenki do biegania Mizuno
  • Spodenki do biegania X-BIONIC
  • Spodenki do biegania The North Face
  • Spodenki do biegania SCOTT
  • Spodenki do biegania ROSSIGNOL
  • Spodenki do biegania INOV-8
  • Spodenki do biegania Extreme hobby
  • Spodenki do biegania Odlo
  • Spodenki do biegania Kilpi
  • Spodenki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania męskie PUMA
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania męskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania męskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania męskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania męskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania męskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania męskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania męskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania męskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania męskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania męskie KILPI
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Spodenki do biegania czerwone
  • Spodenki do biegania damskie
  • Spodenki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Koszulki do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania