Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Ireneusz Huszcza
Natalia Celejewska-Wójcik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Edward
Kamil Stoczko
Darek Szczepanik
Arkadiusz Nowak
Urszula
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do biegania

Spodenki do biegania

(1291)

Porównaj ceny 1291 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Szorty męskie Puma Swim Men Short Length Swim ShortsNiedostępny

PUMA

Szorty męskie Puma Swim Men Short Length Swim Shorts

Aktualnie niedostępny

SPODENKI 4F DAMSKIE DRESOWE SPORTOWE TSHOF070 KRÓTKIE KOLOR BEŻOWYNiedostępny

4F

SPODENKI 4F DAMSKIE DRESOWE SPORTOWE TSHOF070 KRÓTKIE KOLOR BEŻOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE 4F DRESOWE SPORTOWE BAWEŁNIANE PRZED KOLANO KOLOR BEŻOWYNiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE 4F DRESOWE SPORTOWE BAWEŁNIANE PRZED KOLANO KOLOR BEŻOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE TFSHM0877 KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE TFSHM0877 KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI TRENINGOWE MĘSKIE 4F SZYBKOSCHNĄCE RL9 PRZED KOLANO KOLOR POMARAŃCZOWYNiedostępny

4F

SPODENKI TRENINGOWE MĘSKIE 4F SZYBKOSCHNĄCE RL9 PRZED KOLANO KOLOR POMARAŃCZOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F TRENINGOWE LEGGINSY KRÓTKIE KOLARKI KRÓTKIE KOLOR ZIELONYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F TRENINGOWE LEGGINSY KRÓTKIE KOLARKI KRÓTKIE KOLOR ZIELONY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE KOLOR FIOLETOWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE KOLOR FIOLETOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DRESOWE MĘSKIE 4F SPORTOWE TSHOM543 PRZED KOLANO KOLOR ZIELONYNiedostępny

4F

SPODENKI DRESOWE MĘSKIE 4F SPORTOWE TSHOM543 PRZED KOLANO KOLOR ZIELONY

Aktualnie niedostępny

4F SPODENKI FUNKCYJNE MĘSKIE Z WEWNĘTRZNĄ BIELIZNĄ PRZED KOLANO CZARNENiedostępny

4F

4F SPODENKI FUNKCYJNE MĘSKIE Z WEWNĘTRZNĄ BIELIZNĄ PRZED KOLANO CZARNE

Aktualnie niedostępny

4F KRÓTKIE SPODENKI MĘSKIE DRESOWE BAWEŁNA PRZED KOLANO NIEBIESKIENiedostępny

4F

4F KRÓTKIE SPODENKI MĘSKIE DRESOWE BAWEŁNA PRZED KOLANO NIEBIESKIE

Aktualnie niedostępny

Szorty 2 w 1 CEP Compression Core RunNiedostępny

CEP

Szorty 2 w 1 CEP Compression Core Run

Aktualnie niedostępny

DYNAFIT Spodenki męskie DNA 2in1 SPLIT SHORTS MEN black out/0520-LNiedostępny

DYNAFIT

DYNAFIT Spodenki męskie DNA 2in1 SPLIT SHORTS MEN black out/0520-L

Aktualnie niedostępny

Spodnie sportowe damskie Craft Core EndurNiedostępny

CRAFT

Spodnie sportowe damskie Craft Core Endur

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Craft Core EndurNiedostępny

CRAFT

Szorty damskie Craft Core Endur

Aktualnie niedostępny

Damskie szorty 2 w 1 Björn Borg PerformanceNiedostępny

BJORN BORG

Damskie szorty 2 w 1 Björn Borg Performance

Aktualnie niedostępny

bjorn_borg BORG PERFORMANCE 2 IN 1 SHORTS z przetworzonego poliestru – BLACKNiedostępny

BJORN BORG

bjorn_borg BORG PERFORMANCE 2 IN 1 SHORTS z przetworzonego poliestru – BLACK

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie turystyczne CMP 3C89676TNiedostępny

CMP

Szorty damskie turystyczne CMP 3C89676T

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Kari TraaNiedostępny

KARI TRAA

Szorty damskie Kari Traa

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Under Armour Fly By 3" downpour gray/downpour gray/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Spodenki do biegania damskie Under Armour Fly By 3" downpour gray/downpour gray/reflective

Aktualnie niedostępny

Szorty bermudzkie CMP FreebikeNiedostępny

CMP

Szorty bermudzkie CMP Freebike

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Mizuno Core 5.5 Inches 2in1 lava smokeNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania męskie Mizuno Core 5.5 Inches 2in1 lava smoke

Aktualnie niedostępny

Shorty damski Joma OzoneNiedostępny

909

Shorty damski Joma Ozone

Aktualnie niedostępny

Shorty damski IQ Intelligence Quality IrenoNiedostępny

IQ

Shorty damski IQ Intelligence Quality Ireno

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie The North Face Breeze 5" algae blueNiedostępny

The North Face

Spodenki do biegania męskie The North Face Breeze 5" algae blue

Aktualnie niedostępny

1…4647484950…54

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania SAUCONY
  • Spodenki do biegania Nike
  • Spodenki do biegania Adidas
  • Spodenki do biegania New balance
  • Spodenki do biegania Salomon
  • Spodenki do biegania Asics
  • Spodenki do biegania On
  • Spodenki do biegania Dynafit
  • Spodenki do biegania Under armour
  • Spodenki do biegania Brooks
  • Spodenki do biegania Hoka
  • Spodenki do biegania Puma
  • Spodenki do biegania Joma
  • Spodenki do biegania Mizuno
  • Spodenki do biegania X-BIONIC
  • Spodenki do biegania The North Face
  • Spodenki do biegania SCOTT
  • Spodenki do biegania ROSSIGNOL
  • Spodenki do biegania INOV-8
  • Spodenki do biegania Extreme hobby
  • Spodenki do biegania Odlo
  • Spodenki do biegania Kilpi
  • Spodenki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania męskie PUMA
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania męskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania męskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania męskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania męskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania męskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania męskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania męskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania męskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania męskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania męskie KILPI
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Spodenki do biegania czerwone
  • Spodenki do biegania damskie
  • Spodenki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Koszulki do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania