Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Darek Szczepanik
Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Edward
Jakub Rudolff
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do biegania

Spodenki do biegania

(1291)

Porównaj ceny 1291 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE SPORTOWE TSHOF542 KRÓTKIE KOLOR WIELOKOLOROWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE SPORTOWE TSHOF542 KRÓTKIE KOLOR WIELOKOLOROWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F SZORTY TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE KRÓTKIE KOLOR POMARAŃCZOWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F SZORTY TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE KRÓTKIE KOLOR POMARAŃCZOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE TRENINGOWE 4F SZYBKOSCHNĄCE SPORTOWE PRZED KOLANO CZERWONENiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE TRENINGOWE 4F SZYBKOSCHNĄCE SPORTOWE PRZED KOLANO CZERWONE

Aktualnie niedostępny

Szorty z wewnętrznymi majtkami z dzianiny dla kobiet CMPNiedostępny

CMP

Szorty z wewnętrznymi majtkami z dzianiny dla kobiet CMP

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Rogelli Aya 2-in-1Niedostępny

ROGELLI

Szorty damskie Rogelli Aya 2-in-1

Aktualnie niedostępny

Szorty Rogelli DistanceNiedostępny

ROGELLI

Szorty Rogelli Distance

Aktualnie niedostępny

Szorty 2 w 1 Rogelli EssentialNiedostępny

ROGELLI

Szorty 2 w 1 Rogelli Essential

Aktualnie niedostępny

Szorty Craft progress practiseNiedostępny

CRAFT

Szorty Craft progress practise

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Macron KrystalNiedostępny

MACRON

Szorty damskie Macron Krystal

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" laser orange/black/white/blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" laser orange/black/white/black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Mizuno Core 5.5 Inches 2in1 blackNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania męskie Mizuno Core 5.5 Inches 2in1 black

Aktualnie niedostępny

Spodenki Puma W Run Velocity 3 DamskieNiedostępny

PUMA

Spodenki Puma W Run Velocity 3 Damskie

Aktualnie niedostępny

Szorty Puma Love United Mid-rise Shorts 4, KobietyNiedostępny

PUMA

Szorty Puma Love United Mid-rise Shorts 4, Kobiety

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie PUMA Run Velocity 2IN1 puma blackNiedostępny

PUMA

Spodenki do biegania męskie PUMA Run Velocity 2IN1 puma black

Aktualnie niedostępny

LEGGINSY TRENINGOWE MĘSKIE 4F RL9 SZYBKOSCHNĄCE LEWANDOWSK BRĄZOWENiedostępny

4F

LEGGINSY TRENINGOWE MĘSKIE 4F RL9 SZYBKOSCHNĄCE LEWANDOWSK BRĄZOWE

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE PRZED KOLANO WIELOKOLOROWENiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE PRZED KOLANO WIELOKOLOROWE

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE WIELOKOLOROWENiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE WIELOKOLOROWE

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE TREKKINGOWE 4F ODPINANĄ SASZETKĄ PRZED KOLANO KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE TREKKINGOWE 4F ODPINANĄ SASZETKĄ PRZED KOLANO KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

Szorty Puma Lightspeed UltraweaveNiedostępny

PUMA

Szorty Puma Lightspeed Ultraweave

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z DODATKIEM MODALU TSHOF324 KRÓTKIE KOLOR BRĄZOWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z DODATKIEM MODALU TSHOF324 KRÓTKIE KOLOR BRĄZOWY

Aktualnie niedostępny

KOMPLET SPODENEK MĘSKICH 4F ZESTAW 2PAK DRESOWE SZORTY PRZED KOLANONiedostępny

4F

KOMPLET SPODENEK MĘSKICH 4F ZESTAW 2PAK DRESOWE SZORTY PRZED KOLANO

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR BEŻOWYNiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR BEŻOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE WIELOKOLOROWENiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE WIELOKOLOROWE

Aktualnie niedostępny

1…4344454647…54

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania SAUCONY
  • Spodenki do biegania Nike
  • Spodenki do biegania Adidas
  • Spodenki do biegania New balance
  • Spodenki do biegania Salomon
  • Spodenki do biegania Asics
  • Spodenki do biegania On
  • Spodenki do biegania Dynafit
  • Spodenki do biegania Under armour
  • Spodenki do biegania Brooks
  • Spodenki do biegania Hoka
  • Spodenki do biegania Puma
  • Spodenki do biegania Joma
  • Spodenki do biegania Mizuno
  • Spodenki do biegania X-BIONIC
  • Spodenki do biegania The North Face
  • Spodenki do biegania SCOTT
  • Spodenki do biegania ROSSIGNOL
  • Spodenki do biegania INOV-8
  • Spodenki do biegania Extreme hobby
  • Spodenki do biegania Odlo
  • Spodenki do biegania Kilpi
  • Spodenki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania męskie PUMA
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania męskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania męskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania męskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania męskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania męskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania męskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania męskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania męskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania męskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania męskie KILPI
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Spodenki do biegania czerwone
  • Spodenki do biegania damskie
  • Spodenki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Koszulki do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania