Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Urszula
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do biegania

Spodenki do biegania

(516)

Porównaj ceny 516 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Krótki spodenki górskie Odlo Ascent Light czarnyNiedostępny

ODLO

Krótki spodenki górskie Odlo Ascent Light czarny

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie X-Bionic Corefusion Run Perform x blackNiedostępny

X-BIONIC

Spodenki do biegania męskie X-Bionic Corefusion Run Perform x black

Aktualnie niedostępny

Szorty kompresyjne CMPNiedostępny

CMP

Szorty kompresyjne CMP

Aktualnie niedostępny

Cuissard La Sportiva TriumphNiedostępny

LA SPORTIVA

Cuissard La Sportiva Triumph

Aktualnie niedostępny

Spodenki męskie techniczne CMP 3C89077TNiedostępny

CMP

Spodenki męskie techniczne CMP 3C89077T

Aktualnie niedostępny

Shorty Damskie AEP LekkieNiedostępny

DARE 2B

Shorty Damskie AEP Lekkie

Aktualnie niedostępny

Bermudy męskie OLIMPIA czarneNiedostępny

LEGEA

Bermudy męskie OLIMPIA czarne

Aktualnie niedostępny

Legea Bermuda Olimpia 0010 DorosłychNiedostępny

LEGEA

Legea Bermuda Olimpia 0010 Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Chłodzące spodenki sportowe damskie anti-UVNiedostępny

G-HEAT

Chłodzące spodenki sportowe damskie anti-UV

Aktualnie niedostępny

Spodenki trekkingowe damskie Trail GuardNiedostępny

LA SPORTIVA

Spodenki trekkingowe damskie Trail Guard

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Newline 2-layNiedostępny

NEWLINE

Szorty damskie Newline 2-lay

Aktualnie niedostępny

Spodnie sportowe męskie Ellesse BronxaNiedostępny

ELLESSE

Spodnie sportowe męskie Ellesse Bronxa

Aktualnie niedostępny

Obcisłe legginsy Erima T&F w kolorze czarnymNiedostępny

ERIMA

Obcisłe legginsy Erima T&F w kolorze czarnym

Aktualnie niedostępny

Szorty Macron Run Chinook Sca Daniel Micro 2.5Niedostępny

MACRON

Szorty Macron Run Chinook Sca Daniel Micro 2.5

Aktualnie niedostępny

Spodenki neoprenowe McDavidNiedostępny

MCDAVID

Spodenki neoprenowe McDavid

Aktualnie niedostępny

Errea Cayman Lekki Bramkarz Bermudy Czarny DorosłychNiedostępny

ERREA

Errea Cayman Lekki Bramkarz Bermudy Czarny Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Szorty Errea moriokaNiedostępny

ERREA

Szorty Errea morioka

Aktualnie niedostępny

Shorty Craft Hypervent Structure Noir MęskieNiedostępny

CRAFT

Shorty Craft Hypervent Structure Noir Męskie

Aktualnie niedostępny

Spodenki damskie Rab Talus TightsNiedostępny

RAB

Spodenki damskie Rab Talus Tights

Aktualnie niedostępny

Męskie spodenki do biegania SurrectNiedostępny

DARE 2B

Męskie spodenki do biegania Surrect

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie 2w1 Rogelli EssentialNiedostępny

ROGELLI

Spodenki do biegania damskie 2w1 Rogelli Essential

Aktualnie niedostępny

Short de sport Odlo EssentialNiedostępny

ODLO

Short de sport Odlo Essential

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Under Armour Velociti Pro Half Tight ultimate black/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Spodenki do biegania męskie Under Armour Velociti Pro Half Tight ultimate black/reflective

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Swift blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Swift black

Aktualnie niedostępny

1…1415161718…22

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania SAUCONY
  • Spodenki do biegania Nike
  • Spodenki do biegania Adidas
  • Spodenki do biegania New balance
  • Spodenki do biegania Salomon
  • Spodenki do biegania Asics
  • Spodenki do biegania On
  • Spodenki do biegania Dynafit
  • Spodenki do biegania Under armour
  • Spodenki do biegania Brooks
  • Spodenki do biegania Hoka
  • Spodenki do biegania Puma
  • Spodenki do biegania Joma
  • Spodenki do biegania Mizuno
  • Spodenki do biegania X-BIONIC
  • Spodenki do biegania The North Face
  • Spodenki do biegania SCOTT
  • Spodenki do biegania ROSSIGNOL
  • Spodenki do biegania INOV-8
  • Spodenki do biegania Extreme hobby
  • Spodenki do biegania Odlo
  • Spodenki do biegania Kilpi
  • Spodenki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania męskie PUMA
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania męskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania męskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania męskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania męskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania męskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania męskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania męskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania męskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania męskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania męskie KILPI
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Spodenki do biegania czerwone
  • Spodenki do biegania damskie
  • Spodenki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Koszulki do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania