Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Edward
Ireneusz Huszcza
Urszula
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do bieganiaSpodenki do biegania damskie

Spodenki do biegania damskie

(589)

Porównaj ceny 589 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Spodenki do biegania damskie Nike Swift royal pulse/bleached lilacNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Swift royal pulse/bleached lilac

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run 2-N-1 greigeNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run 2-N-1 greige

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run 2-N-1 dark aubergineNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run 2-N-1 dark aubergine

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" sapphire/black/white/blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" sapphire/black/white/black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie On 5" Performance foxgloveNiedostępny

ON

Spodenki do biegania damskie On 5" Performance foxglove

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie PUMA Run Favorite AOP Velocity 3" sunset glow/ sun streamNiedostępny

PUMA

Spodenki do biegania damskie PUMA Run Favorite AOP Velocity 3" sunset glow/ sun stream

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Swift blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Swift black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie On 3" Performance 2/1 blackNiedostępny

ON

Spodenki do biegania damskie On 3" Performance 2/1 black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie DYNAFIT Alpine Pro 2IN1 ephemeraNiedostępny

DYNAFIT

Spodenki do biegania damskie DYNAFIT Alpine Pro 2IN1 ephemera

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Swift Dri-Fit Mid-Rise 2in1 black/blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Swift Dri-Fit Mid-Rise 2in1 black/black

Aktualnie niedostępny

Krótkie Spodenki Adidas Sport W Lin Ft Sho DamskieNiedostępny

ADIDAS

Krótkie Spodenki Adidas Sport W Lin Ft Sho Damskie

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Ciele Athletics DLYShort4''LongBrief 2 shadowcastNiedostępny

Ciele Athletics

Spodenki do biegania damskie Ciele Athletics DLYShort4''LongBrief 2 shadowcast

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Ciele Athletics TRNShort4''brief 2 pennyNiedostępny

Ciele Athletics

Spodenki do biegania damskie Ciele Athletics TRNShort4''brief 2 penny

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Ciele Athletics TRNShort4''brief 2 light mossNiedostępny

Ciele Athletics

Spodenki do biegania damskie Ciele Athletics TRNShort4''brief 2 light moss

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Ciele Athletics DLYShort4''LongBrief 2 pennyNiedostępny

Ciele Athletics

Spodenki do biegania damskie Ciele Athletics DLYShort4''LongBrief 2 penny

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Brooks Cascadia 2-in-1 Short blackNiedostępny

BROOKS

Spodenki do biegania męskie Brooks Cascadia 2-in-1 Short black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Brooks Dash 2in1 blueNiedostępny

BROOKS

Spodenki do biegania damskie Brooks Dash 2in1 blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo pink smokeNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo pink smoke

Aktualnie niedostępny

Spodenki damskie New Balance RC Seamless 3" blackNiedostępny

NEW BALANCE

Spodenki damskie New Balance RC Seamless 3" black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 4" deep blackNiedostępny

SALOMON

Spodenki do biegania damskie Salomon SHAKEout Core 4" deep black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Core Sprinter dark oliveNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Core Sprinter dark olive

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN velvet purpleNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN velvet purple

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Metarun Split illuminate greenNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Metarun Split illuminate green

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN performance black

Aktualnie niedostępny

1…1718192021…25

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania