Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Darek Szczepanik
Urszula
Jakub Rudolff
Edward
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Arkadiusz Nowak
Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do bieganiaSpodenki do biegania damskie

Spodenki do biegania damskie

(589)

Porównaj ceny 589 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
SPODENKI DAMSKIE 4F SZORTY TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE KRÓTKIE KOLOR POMARAŃCZOWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F SZORTY TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE KRÓTKIE KOLOR POMARAŃCZOWY

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Craft rushNiedostępny

CRAFT

Szorty damskie Craft rush

Aktualnie niedostępny

Szorty z wewnętrznymi majtkami z dzianiny dla kobiet CMPNiedostępny

CMP

Szorty z wewnętrznymi majtkami z dzianiny dla kobiet CMP

Aktualnie niedostępny

Damskie spodenki kompresyjne Craft rushNiedostępny

CRAFT

Damskie spodenki kompresyjne Craft rush

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Rogelli Aya 2-in-1Niedostępny

ROGELLI

Szorty damskie Rogelli Aya 2-in-1

Aktualnie niedostępny

Szorty 2 w 1 Rogelli EssentialNiedostępny

ROGELLI

Szorty 2 w 1 Rogelli Essential

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Macron KrystalNiedostępny

MACRON

Szorty damskie Macron Krystal

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" vivid purple/purple pulseNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" vivid purple/purple pulse

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Under Armour Launch Pro 3" 2IN1 black/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Spodenki do biegania damskie Under Armour Launch Pro 3" 2IN1 black/reflective

Aktualnie niedostępny

Spodenki Puma W Run Velocity 3 DamskieNiedostępny

PUMA

Spodenki Puma W Run Velocity 3 Damskie

Aktualnie niedostępny

Szorty Puma Love United Mid-rise Shorts 4, KobietyNiedostępny

PUMA

Szorty Puma Love United Mid-rise Shorts 4, Kobiety

Aktualnie niedostępny

Shorty damski Puma Dreamrun 3 BrightstrideNiedostępny

PUMA

Shorty damski Puma Dreamrun 3 Brightstride

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE PRZED KOLANO WIELOKOLOROWENiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE PRZED KOLANO WIELOKOLOROWE

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE WIELOKOLOROWENiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE WIELOKOLOROWE

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE TREKKINGOWE 4F ODPINANĄ SASZETKĄ PRZED KOLANO KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE TREKKINGOWE 4F ODPINANĄ SASZETKĄ PRZED KOLANO KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z DODATKIEM MODALU TSHOF324 KRÓTKIE KOLOR BRĄZOWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z DODATKIEM MODALU TSHOF324 KRÓTKIE KOLOR BRĄZOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR BEŻOWYNiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR BEŻOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE WIELOKOLOROWENiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE WIELOKOLOROWE

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE KOLOR ZIELONYNiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE KRÓTKIE KOLOR ZIELONY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI 4F DAMSKIE DRESOWE SPORTOWE TSHOF070 KRÓTKIE KOLOR ŻÓŁTYNiedostępny

4F

SPODENKI 4F DAMSKIE DRESOWE SPORTOWE TSHOF070 KRÓTKIE KOLOR ŻÓŁTY

Aktualnie niedostępny

Damskie krótkie legginsy Essentials Logo PUMA BlackNiedostępny

PUMA

Damskie krótkie legginsy Essentials Logo PUMA Black

Aktualnie niedostępny

Damskie spodenki sportowe Puma RUN VELOCITY 3''Niedostępny

PUMA

Damskie spodenki sportowe Puma RUN VELOCITY 3''

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z MODALEM TSHOF540 KRÓTKIE KOLOR WIELOKOLOROWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F DRESOWE Z MODALEM TSHOF540 KRÓTKIE KOLOR WIELOKOLOROWY

Aktualnie niedostępny

1…1314151617…25

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania