Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Paulina Grębowiec-Kowalska
Edward
Urszula
Paweł Bartuzi
Natalia Celejewska-Wójcik
Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Darek Szczepanik
Arkadiusz Nowak
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do bieganiaSpodenki do biegania AsicsSpodenki do biegania damskie ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS

(50)

Porównaj ceny 50 produktów ASICS w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run 2-N-1 greigeNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run 2-N-1 greige

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run 2-N-1 dark aubergineNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run 2-N-1 dark aubergine

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Core Sprinter dark oliveNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Core Sprinter dark olive

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN velvet purpleNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN velvet purple

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Metarun Split illuminate greenNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Metarun Split illuminate green

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Core 4IN performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Core 4IN performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite Sprinter performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite Sprinter performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN 2025 performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN 2025 performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN lemongrassNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN lemongrass

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN 2024 performance blackNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN 2024 performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run Adjustable 4IN huddle yellowNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run Adjustable 4IN huddle yellow

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road V-Neck performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road V-Neck performance black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Road High Waist 8IN Sprinter dark aubergineNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Road High Waist 8IN Sprinter dark aubergine

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie ASICS Road High Waist Tight dark aubergineNiedostępny

ASICS

Legginsy do biegania damskie ASICS Road High Waist Tight dark aubergine

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Asics Core Sprinter MidnightNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie Asics Core Sprinter Midnight

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Core 4In Short singed redNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Core 4In Short singed red

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN hazy lilacNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN hazy lilac

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN dark aubergineNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN dark aubergine

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite brisket redNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Fujitrail Elite brisket red

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN digital sakuraNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Icon 4IN digital sakura

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run Adjustable 4IN indigo fogNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Nagino Run Adjustable 4IN indigo fog

Aktualnie niedostępny

123

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania Asics
  • Spodenki do biegania męskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania