Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Edward
Arkadiusz Nowak
Urszula
Darek Szczepanik
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania damskie

Koszulki do biegania damskie

(1084)

Porównaj ceny 1084 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Longsleeve do biegania damski ASICS Road Lite-Show oasis greenNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Lite-Show oasis green

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Saucony Triumph plumNiedostępny

SAUCONY

Longsleeve do biegania damski Saucony Triumph plum

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Metarun Shibori Top brich/blue expanseNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Metarun Shibori Top brich/blue expanse

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania 2w1 damska ASICS Nagino Run Tank oatmeal/pepperNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania 2w1 damska ASICS Nagino Run Tank oatmeal/pepper

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road Tank performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road Tank performance black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska X-Bionic Twyce Run white/clear waterNiedostępny

X-BIONIC

Koszulka do biegania damska X-Bionic Twyce Run white/clear water

Aktualnie niedostępny

Koszulka damska New Balance Athletics Tank blackNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka damska New Balance Athletics Tank black

Aktualnie niedostępny

Damski jersey La Sportiva BiteNiedostępny

LA SPORTIVA

Damski jersey La Sportiva Bite

Aktualnie niedostępny

Damski tank top La Sportiva TracerNiedostępny

LA SPORTIVA

Damski tank top La Sportiva Tracer

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska SCOTT Endurance Lt cotton whiteNiedostępny

SCOTT

Koszulka do biegania damska SCOTT Endurance Lt cotton white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Skybreeze tundraNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Skybreeze tundra

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Tank 2.0 jadeNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Tank 2.0 jade

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless dark currant/port royalNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless dark currant/port royal

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska New Balance Jacquard Slim Tank clementineNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka do biegania damska New Balance Jacquard Slim Tank clementine

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon SHAKEout Air Tank cosmic skyNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon SHAKEout Air Tank cosmic sky

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core Tank GFX deep blackNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core Tank GFX deep black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On On Run-T whiteNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On On Run-T white

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Pro Half Zip gray dawn/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Pro Half Zip gray dawn/reflective

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska DYNAFIT Trail jadeliteNiedostępny

DYNAFIT

Koszulka do biegania damska DYNAFIT Trail jadelite

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska DYNAFIT Ultra 3 S-Tech sageNiedostępny

DYNAFIT

Koszulka do biegania damska DYNAFIT Ultra 3 S-Tech sage

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Icon 1/2 Zip LS Top performance blackNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Icon 1/2 Zip LS Top performance black

Aktualnie niedostępny

Bluza damska do biegania Rogelli Carina 2.0Niedostępny

ROGELLI

Bluza damska do biegania Rogelli Carina 2.0

Aktualnie niedostępny

Koszulka damska Macron Prime BrigetNiedostępny

MACRON

Koszulka damska Macron Prime Briget

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Macron Start GaenorNiedostępny

MACRON

Damski tank top Macron Start Gaenor

Aktualnie niedostępny

1…43444546

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania