Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Urszula
Kamil Stoczko
Edward
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
Jakub Rudolff
Paweł Bartuzi
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaKsiążki dla biegaczy

Książki dla biegaczy

(19)

Porównaj ceny 19 produktów w kategorii książki dla biegaczy w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Ile sił w głowie

TreningBiegacza.pl

Ile sił w głowie

od 39,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Zestaw: Jak zacząć biegać + Ile sił w głowie

TreningBiegacza.pl

Zestaw: Jak zacząć biegać + Ile sił w głowie

od 69,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Rowerem na szczyt

TreningBiegacza.pl

Rowerem na szczyt

od 39,99 zł

Dostępne w 1 sklepie

Bieganie metodą Gallowaya

TreningBiegacza.pl

Bieganie metodą Gallowaya

od 39,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Kuchnia dla serca. Zdrowie z serca

TreningBiegacza.pl

Kuchnia dla serca. Zdrowie z serca

od 39,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Dieta 5:2

TreningBiegacza.pl

Dieta 5:2

od 32,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Człowiek na bakterie. Jak czerpać energię i zdrowie z jelit

TreningBiegacza.pl

Człowiek na bakterie. Jak czerpać energię i zdrowie z jelit

od 39,99 zł

Dostępne w 1 sklepie

E-book - Jak zacząć biegać?

TreningBiegacza.pl

E-book - Jak zacząć biegać?

od 39,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Książka - Jak zacząć biegać?

TreningBiegacza.pl

Książka - Jak zacząć biegać?

od 29,99 zł

Dostępne w 1 sklepie

Spartan UP!

TreningBiegacza.pl

Spartan UP!

od 34,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz

TreningBiegacza.pl

Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz

od 39,99 zł

Dostępne w 1 sklepie

Północ. Jak odnalazłem siebie na szlaku Appalachów

TreningBiegacza.pl

Północ. Jak odnalazłem siebie na szlaku Appalachów

od 42,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Dziennik diety

TreningBiegacza.pl

Dziennik diety

od 34,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Babskie góry

TreningBiegacza.pl

Babskie góry

od 34,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Na zdrowie

TreningBiegacza.pl

Na zdrowie

od 39,00 zł

Dostępne w 1 sklepie

Gotowy do bieguNiedostępny

TreningBiegacza.pl

Gotowy do biegu

Aktualnie niedostępny

Maraton. Trening metodą GallowayaNiedostępny

TreningBiegacza.pl

Maraton. Trening metodą Gallowaya

Aktualnie niedostępny

Kod zwycięstwaNiedostępny

TreningBiegacza.pl

Kod zwycięstwa

Aktualnie niedostępny

Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą GallowayaNiedostępny

TreningBiegacza.pl

Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya

Aktualnie niedostępny