Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Darek Szczepanik
Kamil Stoczko
Urszula
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Edward
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do biegania

Koszulki do biegania

(1635)

Porównaj ceny 1635 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Koszulka do biegania męska Under Armour Velociti Pro lumos lime/mod grayNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka do biegania męska Under Armour Velociti Pro lumos lime/mod gray

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska ASICS Icon aegean blue/creamNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania męska ASICS Icon aegean blue/cream

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Flash Dri-Fit 1/4 Zip blackNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Flash Dri-Fit 1/4 Zip black

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-Fit UV sapphireNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-Fit UV sapphire

Aktualnie niedostępny

Longsleeve męski Salomon Shakeout Core libertyNiedostępny

SALOMON

Longsleeve męski Salomon Shakeout Core liberty

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Tee blackNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Tee black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road Top lemongrassNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road Top lemongrass

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Fujitrail Logo light ubeNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Fujitrail Logo light ube

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Under Armour Launch Pro 1/4 Zip black/black/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Longsleeve do biegania męski Under Armour Launch Pro 1/4 Zip black/black/reflective

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska New Balance Jacquard Slim peach blossomNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka do biegania damska New Balance Jacquard Slim peach blossom

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road Top bold magentaNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road Top bold magenta

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Inov-8 Performance fiery red/redNiedostępny

INOV-8

Koszulka do biegania męska Inov-8 Performance fiery red/red

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch Singlet rose heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch Singlet rose heather

Aktualnie niedostępny

Koszulka La Sportiva TraverseNiedostępny

LA SPORTIVA

Koszulka La Sportiva Traverse

Aktualnie niedostępny

Damski tank top La Sportiva PureNiedostępny

LA SPORTIVA

Damski tank top La Sportiva Pure

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska SCOTT Endurance Lt cotton whiteNiedostępny

SCOTT

Koszulka do biegania damska SCOTT Endurance Lt cotton white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Nike Stride ADV thunder blue/heatherNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania męska Nike Stride ADV thunder blue/heather

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Salomon Bliss whisper whiteNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania damski Salomon Bliss whisper white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Skybreeze tundraNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Skybreeze tundra

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Core Top indigo fogNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Core Top indigo fog

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski NNormal Merino blueNiedostępny

NNormal

Longsleeve do biegania damski NNormal Merino blue

Aktualnie niedostępny

Kurtka do biegania Salomon S/Lab Ultra deep blackNiedostępny

SALOMON

Kurtka do biegania Salomon S/Lab Ultra deep black

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Salomon Sense Aero Tee GFX parakeet/spearmintNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania męski Salomon Sense Aero Tee GFX parakeet/spearmint

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Salomon Sense Aero Tee GFX icicle/neon flameNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania męska Salomon Sense Aero Tee GFX icicle/neon flame

Aktualnie niedostępny

1…6566676869

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania Adidas
  • Koszulki do biegania Nike
  • Koszulki do biegania New balance
  • Koszulki do biegania Salomon
  • Koszulki do biegania Dynafit
  • Koszulki do biegania Asics
  • Koszulki do biegania On
  • Koszulki do biegania Brooks
  • Koszulki do biegania Puma
  • Koszulki do biegania Under armour
  • Koszulki do biegania Saucony
  • Koszulki do biegania Hoka
  • Koszulki do biegania Mizuno
  • Koszulki do biegania Joma
  • Koszulki do biegania ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania KAPPA
  • Koszulki do biegania ALTORE
  • Koszulki do biegania 226ers
  • Koszulki do biegania Macron
  • Koszulki do biegania Inov 8
  • Koszulki do biegania Athlecia
  • Koszulki do biegania Cep
  • Koszulki do biegania 2xu
  • Koszulki do biegania Gymbeam
  • Koszulki do biegania Ciele athletics
  • Koszulki do biegania Nnormal
  • Koszulki do biegania Brubeck
  • Koszulki do biegania Elite lab
  • Koszulki do biegania X bionic
  • Koszulki do biegania Odlo
  • Koszulki do biegania Craft
  • Koszulki do biegania Scott
  • Koszulki do biegania Scarpa
  • Koszulki do biegania Bodycross
  • Koszulki do biegania Extreme hobby
  • Koszulki do biegania Errea
  • Koszulki do biegania Erima
  • Koszulki do biegania Kilpi
  • Koszulki do biegania Siroko
  • Koszulki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania męskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania męskie PUMA
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania męskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania męskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania męskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania męskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania męskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania męskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania męskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania męskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania męskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie X-BIONIC
  • Koszulki do biegania męskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania męskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania męskie ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania męskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania męskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania męskie INOV-8
  • Koszulki do biegania męskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania męskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania męskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania męskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania męskie Ciele Athletics
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania męskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania męskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania męskie 2XU
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania białe
  • Koszulki do biegania damskie
  • Koszulki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania
  • Spodenki do biegania