Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Urszula
Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
Edward
Kamil Stoczko
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(564)

Porównaj ceny 564 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr medium grayNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr medium gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr royal blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr royal blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr black/greenNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr black/green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Zoom Rival Sprint LekkiNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Zoom Rival Sprint Lekki

Aktualnie niedostępny

Buty do siatkówki Mizuno Wave Lightning Elite MID Białe/CzerwoneNiedostępny

MIZUNO

Buty do siatkówki Mizuno Wave Lightning Elite MID Białe/Czerwone

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite dazzling white/black/goldNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite dazzling white/black/gold

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS GT-2000 12 GS faded ash rock/cosmosNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS GT-2000 12 GS faded ash rock/cosmos

Aktualnie niedostępny

On Running Cloudmonster 2 Black EclipseNiedostępny

ON

On Running Cloudmonster 2 Black Eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Saucony Hurricane 25 CzarnyNiedostępny

ROME

Buty do biegania Saucony Hurricane 25 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty Mizuno Wave Lightning Z8 Mid DamskieNiedostępny

MIZUNO

Buty Mizuno Wave Lightning Z8 Mid Damskie

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R-4000 redNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R-4000 red

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma Speed 2622Niedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma Speed 2622

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Adidas Adizero Prime X3 Strung Amorti Lightstrike ProNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania Adidas Adizero Prime X3 Strung Amorti Lightstrike Pro

Aktualnie niedostępny

Buty do siatkówki Mizuno Wave Lightning Elite Mid Czarny/ZielonyNiedostępny

MIZUNO

Buty do siatkówki Mizuno Wave Lightning Elite Mid Czarny/Zielony

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Maxima Pro puma black/racing blue/puma whiteNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Maxima Pro puma black/racing blue/puma white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Maxima Pro silver fog/mouse gray/featherNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Maxima Pro silver fog/mouse gray/feather

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R.2000 2591Niedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R.2000 2591

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania HOKA Rocket X 3 frost/electric limeNiedostępny

HOKA

Buty do biegania HOKA Rocket X 3 frost/electric lime

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania HOKA Cielo X1 3.0 carbon black/blackNiedostępny

HOKA

Buty do biegania HOKA Cielo X1 3.0 carbon black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Brooks Hyperion Elite 6 vaporous grey/yellow/blackNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania Brooks Hyperion Elite 6 vaporous grey/yellow/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Brooks Hyperion Elite 6 tigerlily/red/whiteNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania Brooks Hyperion Elite 6 tigerlily/red/white

Aktualnie niedostępny

Buty ASICS GT-2160 Białe/CzarneNiedostępny

ASICS

Buty ASICS GT-2160 Białe/Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma TR-6 light greenNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma TR-6 light green

Aktualnie niedostępny

Obuwie sportowe Mężczyzna ADIDAS adizero Evo SL MNiedostępny

ADIDAS

Obuwie sportowe Mężczyzna ADIDAS adizero Evo SL M

Aktualnie niedostępny

1…192021222324

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania