Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Paulina Grębowiec-Kowalska
Arkadiusz Nowak
Ireneusz Huszcza
Darek Szczepanik
Paweł Bartuzi
Urszula
Natalia Celejewska-Wójcik
Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Edward
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(564)

Porównaj ceny 564 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty biegowe Nike Star Runner 5 Noir/GrisNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Star Runner 5 Noir/Gris

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Revolution 7 Białe/Różowe/NiebieskieNiedostępny

NIKE

Buty Nike Revolution 7 Białe/Różowe/Niebieskie

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Puma FastFwd Nitro Elite VioletNiedostępny

PUMA

Buty biegowe Puma FastFwd Nitro Elite Violet

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Zoom Rival Distance Noir/BlancNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Zoom Rival Distance Noir/Blanc

Aktualnie niedostępny

Biegowe buty dla małych dzieci Puma Pounce Lite 2Niedostępny

PUMA

Biegowe buty dla małych dzieci Puma Pounce Lite 2

Aktualnie niedostępny

Buty do chodzenia męskie Puma TRANSPORTNiedostępny

PUMA

Buty do chodzenia męskie Puma TRANSPORT

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe Nike AIR ZOOM G.T. CUT ACADEMY 2Niedostępny

NIKE

Buty sportowe Nike AIR ZOOM G.T. CUT ACADEMY 2

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania adidas Supernova Solution 3 GriseNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania adidas Supernova Solution 3 Grise

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania adidas adizero evo sl SzareNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania adidas adizero evo sl Szare

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr medium grayNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr medium gray

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe adidas Questar 3 NoirNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe adidas Questar 3 Noir

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R-4000 whiteNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R-4000 white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Hispalis Jr petrolNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Hispalis Jr petrol

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr greenNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr black/orangeNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr black/orange

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr royal blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr royal blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr fuchsiaNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr fuchsia

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Saucony ProGrid Triumph 4 ŻółteNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania Saucony ProGrid Triumph 4 Żółte

Aktualnie niedostępny

Buty On Running Cloudnova 2 BiałeNiedostępny

ON

Buty On Running Cloudnova 2 Białe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Hispalis Jr blackNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Hispalis Jr black

Aktualnie niedostępny

Buty do siatkówki dla dorosłych Adidas Crazyflight ShoesNiedostępny

ADIDAS

Buty do siatkówki dla dorosłych Adidas Crazyflight Shoes

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr navy blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr navy blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour Velociti Distance Storm black/castlerock/metallic gun metalNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour Velociti Distance Storm black/castlerock/metallic gun metal

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Supernova Rise GTXNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania Supernova Rise GTX

Aktualnie niedostępny

1…1819202122…24

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania