Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Urszula
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(444)

Porównaj ceny 444 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Nike Revolution 6Niedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Revolution 6

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Air Max 2013 Srebrny MetalikNiedostępny

NIKE

Buty Nike Air Max 2013 Srebrny Metalik

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania adidas adizero evo sl SzareNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania adidas adizero evo sl Szare

Aktualnie niedostępny

Sneakersy damskie adidas Run 84sNiedostępny

ADIDAS

Sneakersy damskie adidas Run 84s

Aktualnie niedostępny

Buty ADIDAS TENSAUR RUN 4.0 EL SzaryNiedostępny

ADIDAS

Buty ADIDAS TENSAUR RUN 4.0 EL Szary

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA x HYROX Velocity Nitro 4 grayNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA x HYROX Velocity Nitro 4 gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Active medium grayNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Active medium gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 GORE-TEX vast grey/cement grey/gridironNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 GORE-TEX vast grey/cement grey/gridiron

Aktualnie niedostępny

Buty do chodzenia damskie Skechers Gytq Summit SuiteNiedostępny

SKECHERS

Buty do chodzenia damskie Skechers Gytq Summit Suite

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania On Running Cloudmonster Void SzaryNiedostępny

ON

Buty do biegania On Running Cloudmonster Void Szary

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr medium grayNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr medium gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Nimbus 27 TR nature bathing/lime greenNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Nimbus 27 TR nature bathing/lime green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Supercross dark grayNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Supercross dark gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance FuelCell Rebel V5 magnet/light zinc blueNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance FuelCell Rebel V5 magnet/light zinc blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Ellipse V1 horizon grey/truffle saltNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Ellipse V1 horizon grey/truffle salt

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudmonster 3 ether/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudmonster 3 ether/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 9 lilac hint/dapple gray/pink drinkNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 9 lilac hint/dapple gray/pink drink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Run Defy medium ash/off noir/cream ii/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Run Defy medium ash/off noir/cream ii/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Structure 26 Grey Mist/Smokey Blue/Racer Blue/BlackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Structure 26 Grey Mist/Smokey Blue/Racer Blue/Black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudrunner 3 platinum/squashNiedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudrunner 3 platinum/squash

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer 2 ore/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer 2 ore/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer 2 ore/whiteNiedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer 2 ore/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudswift 4 ember/eclipseNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudswift 4 ember/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max pebble/oysterNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max pebble/oyster

Aktualnie niedostępny

1…1112131415…19

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania