Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Kamil Stoczko
Natalia Celejewska-Wójcik
Ireneusz Huszcza
Jakub Rudolff
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Urszula
Arkadiusz Nowak
Edward
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(444)

Porównaj ceny 444 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie New Balance 530Niedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance 530

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Structure 26 Cool Grey/Dark Smoke Grey/Lemon VenomNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Structure 26 Cool Grey/Dark Smoke Grey/Lemon Venom

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe New Balance 1080v15 SzareNiedostępny

NEW BALANCE

Buty biegowe New Balance 1080v15 Szare

Aktualnie niedostępny

Buty ASICS Jog 100S Szary chmura/Srebrny czystyNiedostępny

ASICS

Buty ASICS Jog 100S Szary chmura/Srebrny czysty

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Vantage 2Niedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Vantage 2

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Saucony Endorphin Elite 2 GriseNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania Saucony Endorphin Elite 2 Grise

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Run Defy wolf grey/off white/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Run Defy wolf grey/off white/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty 574 Rozmiar 44 - U5746O5 SzaryNiedostępny

NEW BALANCE

Buty 574 Rozmiar 44 - U5746O5 Szary

Aktualnie niedostępny

Buty 574 Rozmiar 42.5 - U5746O5 SzaryNiedostępny

NEW BALANCE

Buty 574 Rozmiar 42.5 - U5746O5 Szary

Aktualnie niedostępny

Buty 574 Rozmiar 43 - U5746O5 SzaryNiedostępny

NEW BALANCE

Buty 574 Rozmiar 43 - U5746O5 Szary

Aktualnie niedostępny

Buty New Balance 530 Białe i SzareNiedostępny

NEW BALANCE

Buty New Balance 530 Białe i Szare

Aktualnie niedostępny

Buty 574 Rozmiar 42 - U5746O5 SzaryNiedostępny

NEW BALANCE

Buty 574 Rozmiar 42 - U5746O5 Szary

Aktualnie niedostępny

Buty Run 84Niedostępny

ADIDAS

Buty Run 84

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Neo Zen 2 lilac hint/white/moonlit oceanNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Neo Zen 2 lilac hint/white/moonlit ocean

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Structure Plus Cool Grey/Lemon Venom/White/BlackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Structure Plus Cool Grey/Lemon Venom/White/Black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 light bone/silver lilac/sailNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 light bone/silver lilac/sail

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Hypnotic LS Abrupt GriseNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Hypnotic LS Abrupt Grise

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Magnify Nitro 3 SzareNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Magnify Nitro 3 Szare

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Electrify Nitro 4 SzareNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Electrify Nitro 4 Szare

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Deviate Nitro 3 SzareNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Deviate Nitro 3 Szare

Aktualnie niedostępny

Buty damskie Puma FADE NITRO LS rozmiar 37,5Niedostępny

PUMA

Buty damskie Puma FADE NITRO LS rozmiar 37,5

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Flyer 3 Ac+ SzareNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Flyer 3 Ac+ Szare

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno 71 Wave Skyrise WNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno 71 Wave Skyrise W

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Fast-Trac Nitro 3 SzareNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Fast-Trac Nitro 3 Szare

Aktualnie niedostępny

1…1011121314…19

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania