Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Arkadiusz Nowak
Urszula
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Edward
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(101)

Porównaj ceny 101 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania adidas adizero pacer Biały/CzarnyNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania adidas adizero pacer Biały/Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 41 Noir/BlancNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 41 Noir/Blanc

Aktualnie niedostępny

Damskie buty sportowe Salomon ULTRA GLIDE 4 W L49149000Niedostępny

SALOMON

Damskie buty sportowe Salomon ULTRA GLIDE 4 W L49149000

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Air Winflo 9 Czarny/BiałyNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Air Winflo 9 Czarny/Biały

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ADIDAS Runfalcon 3.0Niedostępny

ADIDAS

Buty do biegania damskie ADIDAS Runfalcon 3.0

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour Velociti Distance Biały/CzarnyNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour Velociti Distance Biały/Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dla dzieci Asics GT1000 8 GSNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dla dzieci Asics GT1000 8 GS

Aktualnie niedostępny

Buty Under Armour Tech Runner CzarnyNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty Under Armour Tech Runner Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty Do Biegania Asics Gel-Kayano 32 DorosłychNiedostępny

ASICS

Buty Do Biegania Asics Gel-Kayano 32 Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe New Balance m680v9 CzarnyNiedostępny

NEW BALANCE

Buty biegowe New Balance m680v9 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe adidas Ultradream DNA Blanc/NoirNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe adidas Ultradream DNA Blanc/Noir

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour Charged Rogue 5 BiałeNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour Charged Rogue 5 Białe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour Velociti 3Niedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour Velociti 3

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe adidas Switch Run Biały/CzarnyNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe adidas Switch Run Biały/Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie, Revolution 7Niedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie, Revolution 7

Aktualnie niedostępny

Buty treningowe damskie Under Armour Surge 3Niedostępny

UNDER ARMOUR

Buty treningowe damskie Under Armour Surge 3

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Free RN Czarny/BiałyNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Free RN Czarny/Biały

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite dazzling white/black/goldNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite dazzling white/black/gold

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe sneakersy męskie Puma Flyer FlexNiedostępny

PUMA

Buty sportowe sneakersy męskie Puma Flyer Flex

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Vomero 18 Noir/Blanc CrèmeNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Vomero 18 Noir/Blanc Crème

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma ForeverRun Nitro FFNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma ForeverRun Nitro FF

Aktualnie niedostępny

PUMA BUTY SPORTOWE SNEAKERSY DAMSKIE PUMA SUEDE MAYU 40,5Niedostępny

PUMA

PUMA BUTY SPORTOWE SNEAKERSY DAMSKIE PUMA SUEDE MAYU 40,5

Aktualnie niedostępny

Buty do chodzenia damskie Nike Wmns Air HeightsNiedostępny

NIKE

Buty do chodzenia damskie Nike Wmns Air Heights

Aktualnie niedostępny

PUMA BUTY SPORTOWE MĘSKIE SNEAKERSY PUMA CAVEN DIME FC 40,5Niedostępny

PUMA

PUMA BUTY SPORTOWE MĘSKIE SNEAKERSY PUMA CAVEN DIME FC 40,5

Aktualnie niedostępny

12345

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania