Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Paweł Bartuzi
Edward
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Arkadiusz Nowak
Ireneusz Huszcza
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaMarkiELPLAYER

ELPLAYER

(44)

Porównaj ceny 44 produktów marki ELPLAYER w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Leggins treningowe damskie Capri WristAfiliacja

ELPLAYER

Leggins treningowe damskie Capri Wrist

od 68,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Spodenki sportowe damskie LIX ciemnoróżoweAfiliacja

ELPLAYER

Spodenki sportowe damskie LIX ciemnoróżowe

od 50,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Damskie szorty sportowe LIX ciemnoróżoweAfiliacja

ELPLAYER

Damskie szorty sportowe LIX ciemnoróżowe

od 50,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Damskie szorty sportowe LIX ciemnoszareAfiliacja

ELPLAYER

Damskie szorty sportowe LIX ciemnoszare

od 50,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Spodenki sportowe damskie LIX ciemnoszareAfiliacja

ELPLAYER

Spodenki sportowe damskie LIX ciemnoszare

od 50,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Bluza z kapturem z jersey ProfeoAfiliacja

ELPLAYER

Bluza z kapturem z jersey Profeo

od 101,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Bluza z kapturem i zamkiem ProfeoAfiliacja

ELPLAYER

Bluza z kapturem i zamkiem Profeo

od 101,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Spodnie sportowe PYM z acetatuAfiliacja

ELPLAYER

Spodnie sportowe PYM z acetatu

od 68,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Spodnie sportowe z acetatu PYMAfiliacja

ELPLAYER

Spodnie sportowe z acetatu PYM

od 68,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Bawełniana bluza NapixAfiliacja

ELPLAYER

Bawełniana bluza Napix

od 65,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Bluza Bawełniana Okrągły Dekolt NapixAfiliacja

ELPLAYER

Bluza Bawełniana Okrągły Dekolt Napix

od 65,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Spodnie sportowe ChipeAfiliacja

ELPLAYER

Spodnie sportowe Chipe

od 66,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Spodnie sportowe Panta ChipeAfiliacja

ELPLAYER

Spodnie sportowe Panta Chipe

od 66,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Leggins treningowe Capri KeepsAfiliacja

ELPLAYER

Leggins treningowe Capri Keeps

od 64,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Unisex Bluza Z Zipperem Komfort BarretAfiliacja

ELPLAYER

Unisex Bluza Z Zipperem Komfort Barret

od 75,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Spodnie sportowe ClinaxAfiliacja

ELPLAYER

Spodnie sportowe Clinax

od 62,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Kurtka do biegania z zamkiem DALAYA niebieskaAfiliacja

ELPLAYER

Kurtka do biegania z zamkiem DALAYA niebieska

od 88,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Kurtka do biegania DALAYA niebieska z zamkiemAfiliacja

ELPLAYER

Kurtka do biegania DALAYA niebieska z zamkiem

od 88,90 zł

Dostępne w 1 sklepie

Kurtka do biegania damska BLAS niebieskaNiedostępny

ELPLAYER

Kurtka do biegania damska BLAS niebieska

Aktualnie niedostępny

Kurtka Biegowa z Zamkiem DALAYA czarnaNiedostępny

ELPLAYER

Kurtka Biegowa z Zamkiem DALAYA czarna

Aktualnie niedostępny

12

Kategorie marki ELPLAYER

  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania ELPLAYER
  • Odzież do biegania Elplayer