fbpx
Zapowiedzi imprez

II RAFAKO Półmaraton Racibórz – zapraszamy 28.08.2016

Przygotowania do II RAFAKO Półmaraton Racibórz idą pełną parą. Poprzednia edycja biegu zakończyła się sukcesem więc organizatorzy postanowili jeszcze bardziej uatrakcyjnić to wydarzenie. Nowością w tym roku jest medal łączony. Biegowi towarzyszyć będzie akcent charytatywny oraz piknik rodzinny. Liczbę uczestników zwiększono do 800. Zapisy trwają.
ii rafako polmaraton raciborz zapraszamy 28 08 2016 04

Przygotowania do II RAFAKO Półmaraton Racibórz idą pełną parą. Poprzednia edycja biegu zakończyła się sukcesem więc organizatorzy postanowili jeszcze bardziej uatrakcyjnić to wydarzenie. Nowością w tym roku jest medal łączony. Biegowi towarzyszyć będzie akcent charytatywny oraz piknik rodzinny. Liczbę uczestników zwiększono do 800. Zapisy trwają. 

II RAFAKO Półmaraton Racibórz – jeszcze więcej atrakcji i miejsc dla biegaczy

Debiutujący latem ubiegłego roku RAFAKO Półmaraton Racibórz zakończył się sukcesem zarówno pod kątem sportowym jak i organizacyjnym. Był to jak dotąd największy bieg organizowany w Raciborzu, który przyciągnął biegaczy z całej Polski, Europy, a nawet odległej Afryki. 

ii-rafako-polmaraton-raciborz-zapraszamy-28-08-2016-01

Organizatorzy postanowili kontynuować przedsięwzięcia. II edycja odbędzie się 28 sierpnia. Wzorem ubiegłego roku połączona będzie z Mistrzostwami Polski Energetyków w Półmaratonie. Zapisy już trwają. Zwiększyła się liczna uczestników do 800. Zawodnicy do pokonania będą mieli dokładnie 21 097,5 m ulicami Raciborza. Trasa, podobnie jak rok temu, posiada atest PZLA. 

Sukces, jakim okazała się pierwsza edycja tego biegu, dodał nam bardzo dużo pozytywnej energii. Liczba zawodników, budujące opinie, a także atmosfera jaka wytworzyła się w trakcie pierwszej edycji pokazała, że przedsięwzięcie to było strzałem w dziesiątkę i, że warto je kontynuować – podkreśla Krzysztof Borkowski, dyrektor Ośrodka Sportu i Rekreacji w Raciborzu.  

Plan działania

Na dzień przed rozpoczęciem biegu zaplanowano „Pasta Party”. Zaś przed samym startem odbędzie się profesjonalna rozgrzewka. 

ii-rafako-polmaraton-raciborz-zapraszamy-28-08-2016-02

Przed biegiem głównym odbędzie się Mini RAFAKO Półmaraton Racibórz na 2,109 km ulicami miasta: Wojska Polskiego, Opawską, Bukową, Warszawską, Wileńską. Na tym dystansie może wystartować każdy, kto biega lub uprawia nordic walking i ukończył 10 rok życia. – Chętni, którzy chcą wziąć udział w biegu na tym dystansie powinni zapisywać się poprzez stronę internetową. Opłata startowa wynosi 20 zł. Dzieci i młodzież do lat 18 startują za darmo. Zapisy potrwają do 21 sierpnia. Bieg połączony będzie z marszem nordic walking – informuje Krzysztof Borkowski. 

W tym biegu nie ma limitu liczby startujących. Im więcej osób pobiegnie, tym większą sumę pieniędzy uda się zebrać dla niepełnosprawnych raciborzan – Wiktorii i Jurka, bowiem cała uzbierana kwota z zapisów zostanie przekazana Towarzystwu Pomocy Dzieciom Upośledzonym w Raciborzu. Stowarzyszenie z kolei uzbierane środki przekaże swoim podopiecznym Wiktorii i Jurkowi na zakup specjalistycznego sprzętu oraz intensywną rehabilitację. Zarówno Wiktoria jak i Jurek mają szansę stanąć na własnych nogach. Przed nimi operacje, a potem intensywna rehabilitacja, która niestety kosztuje. Dziewczynka dodatkowo potrzebuje ortezy o wartości 10 tys. zł. 

Nowością w tym roku ma być strefa kibica, w której odbywać się będzie piknik rodzinny z wieloma atrakcjami dla całych rodzin. 

Unikalny medal

Na uwagę zasługuje również medal. Tym razem nie będzie to tradycyjny krążek, ale medal łączony, składający się z dwóch części. Złożony w całość będzie przedstawiał herb miasta. Zewnętrzną cześć (tarczę) zawodnicy otrzymali finiszując w majowym IX Biegu bez Granic. Kolejną część (połowę orła) zdobędą, gdy pokonają dystans II RAFAKO Półmaraton Racibórz. Ukończenie obu biegów pozwoli skompletować oryginalny, pamiątkowy medal.

ii-rafako-polmaraton-raciborz-zapraszamy-28-08-2016-03

Organizatorem biegu jest Miasto Racibórz oraz Ośrodek Sportu i Rekreacji w Raciborzu. Sponsorem tytularnym, tak jak rok wcześniej, jest firma RAFAKO S.A. 

W tym roku nagrody dla najlepszych półmaratończyków są wyjątkowo atrakcyjne. Pula nagród finansowych dla najszybszych zawodników, za zajęcia pierwszych 6 miejsc wynosi 7 tys. zł. Dodatkowo otrzymają oni pamiątkowe puchary. Ponadto czek o wartości 1 tys. zł przewidziano dla osoby, której uda się pokonać ubiegłoroczny rekord trasy, a ten wynosi 1:06:11. Przewidziano także nagrody rzeczowe dla najszybszej raciborzanki i raciborzanina. Grupa biegowa, która najliczniej stawi się na linii mety i szczęśliwie ukończy bieg otrzyma beczkę piwa (50litrów) z Raciborskiego Browaru. Swoje upominki i wyróżnienia będą mieli też energetycy, ponieważ w ramach półmaratonu odbywać się będą II Mistrzostwa Polski Energetyków. Wszyscy półmaratończycy, którzy ukończą bieg otrzymają pamiątkowe medale.

Szczegóły dotyczące II RAFAKO Półmaraton Racibórz dostępne są na stronie internetowej tutaj

II RAFAKO Półmaraton Racibórz odbędzie się w niedzielę, 28 sierpnia 2016 roku. Zawodnicy do pokonania  będą mieli dokładnie 21 097,5 m ulicami Raciborza. Trasa posiada atest PZLA. Organizatorami przedsięwzięcia jest Miasto Racibórz, Ośrodek Sportu i Rekreacji w Raciborzu, a sponsorem głównym firma RAFAKO S.A. W ramach imprezy odbędą się II Mistrzostwa Polski Energetyków. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ekstremalny bieg po zdrowie - po raz kolejny wystartował Armageddon Challenge, nowa organizacja biegów podbija Świętokrzyskie.
Następny wpis
Indeks glikemiczny w praktyce biegacza - o co tu biega?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu