fbpx
Informacje prasowe

5. Półmaraton Dwóch Mostów – przygotowania na ostatniej prostej

W związku z 5 edycją Półmaratonu dwóch Mostów, organizatorzy mają dla wszystkich uczestników prezent w postaci ręcznika sportowego z logo biegu, który będzie w pakiecie startowym. Aby go otrzymać, wystarczy dokonać rejestracji i opłaty startowej, a potem odebrać pakiet startowy w naszym Biurze Zawodów. Po dokonaniu tych tych czynności zapraszamy już tylko na START.
5 polmaraton dwoch mostow przygotowania na ostatniej prostej 02

W związku z 5 edycją Półmaratonu dwóch Mostów, organizatorzy mają dla wszystkich uczestników prezent w postaci ręcznika sportowego z logo biegu, który będzie w pakiecie startowym. Aby go otrzymać, wystarczy dokonać rejestracji i opłaty startowej, a potem odebrać pakiet startowy w naszym Biurze Zawodów. Po dokonaniu tych tych czynności zapraszamy już tylko na START. 

Każdy uczestnik półmaratonu otrzyma pakiet startowy, w specjalnie do tego przygotowanym poliestrowym worku sportowym z logo 5. Półmaratonu Dwóch Mostów. Worek będzie można wykorzystywać w przyszłości do różnych aktywności oraz podobnie jak prezent w postaci ręcznika sportowego z logo biegu.

Muzyczne wsparcie na trasie półmaratonu dla naszych zawodników zapewni grupa perkusyjna z Państwowej Szkoły Muzycznej w Płocku, grająca muzykę z gatunku BATUCADA.

5-polmaraton-dwoch-mostow-przygotowania-na-ostatniej-prostej-01

Rywalizacja drużynowa

Jak na mały jubileusz przystało, mamy dobrą wiadomość dla zawodników, w tym również i z Płocka, którzy planują start w naszym półmaratonie. Po raz pierwszy wprowadzamy w naszym półmaratonie rywalizację i klasyfikację drużynową. W tej klasyfikacji mogą wziąć udział przedstawiciele klubów sportowych, różnych stowarzyszeń, instytucji, środowisk, grup biegowych itp. Każda drużyna (team) musi składać się z sześciu zawodników, w tym z co najmniej trzech kobiet. Każdy zawodnik może reprezentować tylko jedną drużynę. W klasyfikacji tej o zwycięstwie drużyny zadecyduje suma czasów netto osiągniętych przez wszystkich członków drużyny. W przypadku uzyskania takiego samego czasu, zadecyduje zajęte miejsce przez najlepszego zawodnika z drużyny w klasyfikacji generalnej.

Zgłoszenie drużyny do tej klasyfikacji odbywa się poprzez wpisanie przez zawodnika w formularzu rejestracyjnym, jednolitej dla wszystkich członków drużyny, nazwy drużyny (w rubryce TEAM). Wszyscy zawodnicy drużyny muszą wpisać taką samą jej nazwę. Za ostateczne zgłoszenie drużyny do rywalizacji należy rozumieć zgłoszenie drużyny przez Kapitana Drużyny w Biurze Zawodów. Pod tym samym adresem, dla zawodników już zapisanych na bieg, a chcących wystartować w tej klasyfikacji istnieje możliwość ponownej weryfikacji danych i zgłoszenia drużyny. Dla 7 zwycięskich drużyn czekają wysokie nagrody.

Europejski Tydzień Sportu

5. Półmaraton Dwóch Mostów w Płocku został zakwalifikowany do wydarzeń sportowych, które odbędą się w Europie w ramach Europejskiego Tygodnia Sportu. Inicjatorem tego przedsięwzięcia jest Komisja Europejska. Druga edycja Europejskiego Tygodnia Sportu odbędzie się w dniach od 10 do 17 września 2016 r. Bliżej o nas: Europejski Tydzień Sportu.

5-polmaraton-dwoch-mostow-przygotowania-na-ostatniej-prostej-03

Sponsorami naszego półmaratonu są:

  • PKN ORLEN
  • Petrotel Sp. z o.o.
  • Decathlon Spółka z o.o.
  • Centrum Optyczno-Okulistyczne Essilor-Szewczyk
  • ABJPOSTEL.PL Sp. z o. o.
  • Piotr i Paweł
  • Galeria MAZOVIA w Płocku
  • PHU PIK Spółka jawna Paweł Krakowski Piotr Krakowski
  • DOZ S.A. dbam o zdrowie
  • Budmat Auto
  • CNH Indrustial
  • Agencja Pracy Tymczasowej
  • Inga Kujawa-Zawadzka – Uciecha

Z przyjemnością informujemy, iż wszyscy nasi zawodnicy, biorący udział w 5.Półmaratonie Dwóch Mostów, w dniu 11 września 2016 r. będą mogli nieodpłatnie skorzystać z usług Komunikacji Miejskiej – Płock Sp. z o. o.. Do bezpłatnego przejazdu w tym dniu, publicznymi środkami płockiej komunikacji miejskiej, zarówno w drodze na start, jak i po zawodach, uprawnia numer startowy, który należy mieć z sobą podczas podróży. Ponownie, jak w latach ubiegłych, 20 min. przed startem instruktorzy z Akademii Ruchu w Płocku poprowadzą dla wszystkich naszych zawodników rozgrzewkę na Rynku Starego Miasta.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ile wart jest kilometr ultramaratonu? Bywa, że czyjeś życie
Następny wpis
Biegaczka, matka, żona - kobieta, która biega szybciej niż niejeden mężczyzna
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu