Informacje prasowe

4. BMW Półmaraton Praski – czołowi długodystansowcy na trasie

Mistrz Polski w maratonie Artur Kozłowski i czwarty zawodnik czempionatu Europy na dystansie 21 km 97 m Marcin Chabowski to tylko niektórzy z utytułowanych długodystansowców szykujących się do startu w BMW Półmaratonie Praskim. 2 września wieczorem na ulice prawobrzeżnej Warszawy wyruszy łącznie ponad 10 tysięcy biegaczy.
4 bmw polmaraton praski czolowi dlugodystansowcy na trasie 01

Mistrz Polski w maratonie Artur Kozłowski i czwarty zawodnik czempionatu Europy na dystansie 21 km 97 m Marcin Chabowski to tylko niektórzy z utytułowanych długodystansowców szykujących się do startu w BMW Półmaratonie Praskim. 2 września wieczorem na ulice prawobrzeżnej Warszawy wyruszy łącznie ponad 10 tysięcy biegaczy.

Czwarta edycja stołecznej imprezy pierwszy raz odbędzie się w wieczorowej odsłonie. Star półmaratonu, w którym weźmie udział 8 tysięcy biegaczy, zaplanowano na godz. 20.30 z błoni PGE Narodowego, a pół godziny później, również spod stadionu, rozpocznie się 4F Piątka Praska, czyli bieg na dystansie 5 km. Rywalizować w nim będzie kolejne trzy tysiące uczestników.

Znane nazwiska

Trasa półmaratonu tradycyjnie szybka, atestowana, sprzyjająca biciu rekordów, a wiodąca głównymi arteriami Pragi Południe, Saskiej Kępy i Gocławia. Na dobry wynik nastawia się Chabowski, który wystartuje z nr 1. W drugiej edycji BMW Półmaratonu Praskiego reprezentant klubu STS Pomerania na bardzo zbliżonej trasie triumfował wynikiem 1:03.52.

„Tym razem chciałbym złamać 63 minuty. Trasa jest szybka i płaska, a energia letniego wieczoru na pewno będzie sprzyjać. Jestem w trakcie przygotowań do maratonu, więc start w BMW Półmaratonie Praskim to dla mnie ważny etap kontrolny” – powiedział mistrz kraju z 2011 r. na dystansie 21 km 97 m.

Pomóc Chabowskiemu ma Kenijczyk Cosmas Mutuku Kyeva – triumfator kwietniowego Cracovia Maraton tym razem wystąpi w roli nadającego tempo. Ale kandydatem do złota jest również Artur Kozłowski (MULKS MOS Sieradz). W kwietniu w Orlen Warsaw Marathon zajął trzecie miejsce i po raz drugi w karierze został mistrzem Polski na królewskim dystansie. W BMW Półmaratonie Praskim wystartuje z nr 2.

Wśród kobiet liderką jest Katarzyna Kowalska (nr 3). Olimpijska z Rio de Janeiro to medalistka mistrzostw Polski na różnych dystansach – niegdyś specjalistka biegu na 3000 m z przeszkodami (młodzieżowa czempionka Europy z 2005 i 2007 r.) aktualnie z powodzeniem startuje na długich dystansach. W kwietniu 2016 r. półmaraton w czeskiej Pradze ukończyła z rezultatem 1:10.06, poprawiając tym samym rekord Polski.

Zapisani do startu w BMW Półmaratonie Praskim są także: wioślarski mistrz olimpijski, były minister sportu, który uczestniczył w każdej z dotychczasowych edycji Adam Korol (nr 4), czterokrotny zdobywca olimpijskiego złota, były chodziarz Robert Korzeniowski (nr 5), jedna z lepszych biegaczek na 400 i 800 m początku lat 2000. Aneta Kaczmarek (nr 20), czy pasjonujący się triathlonem aktor Krzysztof Wieszczek (nr 253).

Trasa biegu

Mocne tempo zapowiada się także w 4F Piątce Praskiej, której trasa wprowadzać będzie w klimaty prawdziwej stołecznej Pragi – uczestnicy z błoni PGE Narodowego pobiegną m.in. ul. Zamoyskiego, Targową, Jagiellońską i Kłopotowskiego, po czym okrążą wewnętrznymi ulicami stadion, a dalej z Wybrzeża Szczecińskiego dotrą do mety na ul. Sokolej. Stąd już kilka kroków do zlokalizowanego na błoniach miasteczka biegowego.

Wśród liderów biegu na 5 km jest m.in. „warszawski biegacz” Bartosz Olszewski (nr startowy 5), triumfator polskiej edycji Wings for Life World Run 2015. Wśród wartych odnotowania lekkoatletycznych osobistości, jakie pojawią się na starcie 4F Piątki Praskiej jest jedyna w historii Polski maratońska mistrzyni świata Wanda Panfil (nr 1), jeden z najlepszych zawodników w historii polskiego męskiego maratonu Jan Huruk (nr 6) oraz Zofia Bielczyk (nr 7), niegdyś jednak z najlepszych sprinterek i płotkarek Europy.

BMW Półmaraton Praski odbywa się od 2014 roku. W ubiegłorocznej edycji udział wzięło osiem tysięcy osób. Spośród 5742 biegaczy, którzy pokonali 21 km 97 m najszybsi byli Kenijczycy – triumfował Hilary Kiptum Maiyo z czasem 1:04.51, a wśród kobiet Stella Jepngetich Barsosio – 1:12.27. W biegu 4F Piątka Praska, w którym rywalizowało blisko dwa tysiące osób zwyciężyli Damian Roszko – 15.00 i olimpijka z Rio de Janeiro Iwona Lewandowska (obaj 4F Running Team) – 16.32. Impreza rokrocznie odbywała się pod patronatem prezydent m.st. Warszawy i burmistrza Pragi Południe.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Co? Gdzie? Kiedy? Czyli nawigator III RAFAKO Półmaraton Racibórz
Następny wpis
Bieg Pamięci w hołdzie Powstańcom Warszawskim
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu