Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Edward
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
Urszula
Darek Szczepanik
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do biegania

Spodenki do biegania

(56)

Porównaj ceny 56 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Spodenki damskie Under Armour Trail Run Fitted shaded fuchsia/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Spodenki damskie Under Armour Trail Run Fitted shaded fuchsia/black

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE KOLOR RÓŻOWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE KĄPIELOWE KRÓTKIE KOLOR RÓŻOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE UBDSF094 PRZED KOLANO KOLOR RÓŻOWYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F PLAŻOWE SZYBKOSCHNĄCE UBDSF094 PRZED KOLANO KOLOR RÓŻOWY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE 4F DRESOWE SPORTOWE BAWEŁNIANE PRZED KOLANO KOLOR BEŻOWYNiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE 4F DRESOWE SPORTOWE BAWEŁNIANE PRZED KOLANO KOLOR BEŻOWY

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Mizuno Trail Multipocket 2in1 rose eleganceNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania damskie Mizuno Trail Multipocket 2in1 rose elegance

Aktualnie niedostępny

Shorty damski La Sportiva Flow 3"Niedostępny

LA SPORTIVA

Shorty damski La Sportiva Flow 3"

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie On 3" Performance 2/1 hare/brumeNiedostępny

ON

Spodenki do biegania damskie On 3" Performance 2/1 hare/brume

Aktualnie niedostępny

Spodenki z poliestru oddychające damskie CMPNiedostępny

CMP

Spodenki z poliestru oddychające damskie CMP

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie On 5" Performance foxgloveNiedostępny

ON

Spodenki do biegania damskie On 5" Performance foxglove

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie DYNAFIT Alpine Pro 2IN1 ephemeraNiedostępny

DYNAFIT

Spodenki do biegania damskie DYNAFIT Alpine Pro 2IN1 ephemera

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo pink smokeNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo pink smoke

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Swift High-Waisted 4" sea coralNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Swift High-Waisted 4" sea coral

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide 4" smokey quartzNiedostępny

HOKA

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide 4" smokey quartz

Aktualnie niedostępny

Spodenki treningowe damskie Nike One pink smoke/whiteNiedostępny

NIKE

Spodenki treningowe damskie Nike One pink smoke/white

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Flow pink smokeNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Flow pink smoke

Aktualnie niedostępny

Spódnica Nike Swift pink rise/blackNiedostępny

NIKE

Spódnica Nike Swift pink rise/black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo pink smoke/pink smokeNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo pink smoke/pink smoke

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Swift pink smokeNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Swift pink smoke

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Swift Mid-Rise 2in1 pink smoke/mystic datesNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Swift Mid-Rise 2in1 pink smoke/mystic dates

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" atomic pink/black/white/old royalNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" atomic pink/black/white/old royal

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN hazy lilacNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Road 3.5IN hazy lilac

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie ASICS Fujitrail Elite blazing coralNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania męskie ASICS Fujitrail Elite blazing coral

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Nike Swift Breathe Dri-Fit Mid-Rise 2.5" light magenta/photon dustNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania męskie Nike Swift Breathe Dri-Fit Mid-Rise 2.5" light magenta/photon dust

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Swoosh Dri-Fit Mid-Rise Brief-Lined peony/pink foam/whiteNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Swoosh Dri-Fit Mid-Rise Brief-Lined peony/pink foam/white

Aktualnie niedostępny

123

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania SAUCONY
  • Spodenki do biegania Nike
  • Spodenki do biegania Adidas
  • Spodenki do biegania New balance
  • Spodenki do biegania Salomon
  • Spodenki do biegania Asics
  • Spodenki do biegania On
  • Spodenki do biegania Dynafit
  • Spodenki do biegania Under armour
  • Spodenki do biegania Brooks
  • Spodenki do biegania Hoka
  • Spodenki do biegania Puma
  • Spodenki do biegania Joma
  • Spodenki do biegania Mizuno
  • Spodenki do biegania X-BIONIC
  • Spodenki do biegania The North Face
  • Spodenki do biegania SCOTT
  • Spodenki do biegania ROSSIGNOL
  • Spodenki do biegania INOV-8
  • Spodenki do biegania Extreme hobby
  • Spodenki do biegania Odlo
  • Spodenki do biegania Kilpi
  • Spodenki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania męskie PUMA
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania męskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania męskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania męskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania męskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania męskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania męskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania męskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania męskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania męskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania męskie KILPI
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Spodenki do biegania czerwone
  • Spodenki do biegania damskie
  • Spodenki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Koszulki do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania