Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Urszula
Jakub Rudolff
Ireneusz Huszcza
Edward
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do biegania

Spodenki do biegania

(243)

Porównaj ceny 243 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Spodenki do biegania damskie Nike Swift royal pulse/bleached lilacNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Swift royal pulse/bleached lilac

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" sapphire/black/white/blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Mid-Rise 3" sapphire/black/white/black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do piłki nożnej męskie Joma Costa IINiedostępny

JOMA

Spodenki do piłki nożnej męskie Joma Costa II

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie DYNAFIT Alpine Pro 2IN1 smoke blueNiedostępny

DYNAFIT

Spodenki do biegania męskie DYNAFIT Alpine Pro 2IN1 smoke blue

Aktualnie niedostępny

Krótkie Spodenki Adidas Sport W Lin Ft Sho DamskieNiedostępny

ADIDAS

Krótkie Spodenki Adidas Sport W Lin Ft Sho Damskie

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Ciele Athletics DLYShort5''LongBrief 2 oceanNiedostępny

Ciele Athletics

Spodenki do biegania męskie Ciele Athletics DLYShort5''LongBrief 2 ocean

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Brooks Dash 2in1 blueNiedostępny

BROOKS

Spodenki do biegania damskie Brooks Dash 2in1 blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Brooks Dash blueNiedostępny

BROOKS

Spodenki do biegania męskie Brooks Dash blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki męskie Nike Stride Dri-Fit Brief-Lined 5" hyper royalNiedostępny

NIKE

Spodenki męskie Nike Stride Dri-Fit Brief-Lined 5" hyper royal

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Nike Miler Dri-Fit 2in1 7" mineral slateNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania męskie Nike Miler Dri-Fit 2in1 7" mineral slate

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie ASICS Road 5IN tranquil teal/dark teal/yamabukiNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania męskie ASICS Road 5IN tranquil teal/dark teal/yamabuki

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie On 5" Core gouramiNiedostępny

ON

Spodenki do biegania męskie On 5" Core gourami

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie ASICS Core 7IN aegean blueNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania męskie ASICS Core 7IN aegean blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Dri-Fit Mid-Rise sapphire/sapphireNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania damskie Nike Tempo Dri-Fit Mid-Rise sapphire/sapphire

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Nike Stride Dri-Fit Brief-Lined 7" work blueNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania męskie Nike Stride Dri-Fit Brief-Lined 7" work blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Nike Form Dri-FIT 7" Unlined Versatile obsidian/blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania męskie Nike Form Dri-FIT 7" Unlined Versatile obsidian/black

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie HOKA Glide 5" blue blurrNiedostępny

HOKA

Spodenki do biegania męskie HOKA Glide 5" blue blurr

Aktualnie niedostępny

Spodenki damskie New Balance RC Seamless 3" terrariumNiedostępny

NEW BALANCE

Spodenki damskie New Balance RC Seamless 3" terrarium

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Mizuno Core 7.5 estate blueNiedostępny

MIZUNO

Spodenki do biegania męskie Mizuno Core 7.5 estate blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Brooks Chaser 5" 2-In-1 bluetiful/golden hourNiedostępny

BROOKS

Spodenki do biegania damskie Brooks Chaser 5" 2-In-1 bluetiful/golden hour

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie Brooks Chaser 5" blue altitude printNiedostępny

BROOKS

Spodenki do biegania damskie Brooks Chaser 5" blue altitude print

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie HOKA Glide With Brief 5" ultramarineNiedostępny

HOKA

Spodenki do biegania męskie HOKA Glide With Brief 5" ultramarine

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie New Balance Run Essentials 5" Short streamsongNiedostępny

NEW BALANCE

Spodenki do biegania męskie New Balance Run Essentials 5" Short streamsong

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Nike Fast light current blue/blackNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania męskie Nike Fast light current blue/black

Aktualnie niedostępny

1…7891011

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania SAUCONY
  • Spodenki do biegania Nike
  • Spodenki do biegania Adidas
  • Spodenki do biegania New balance
  • Spodenki do biegania Salomon
  • Spodenki do biegania Asics
  • Spodenki do biegania On
  • Spodenki do biegania Dynafit
  • Spodenki do biegania Under armour
  • Spodenki do biegania Brooks
  • Spodenki do biegania Hoka
  • Spodenki do biegania Puma
  • Spodenki do biegania Joma
  • Spodenki do biegania Mizuno
  • Spodenki do biegania X-BIONIC
  • Spodenki do biegania The North Face
  • Spodenki do biegania SCOTT
  • Spodenki do biegania ROSSIGNOL
  • Spodenki do biegania INOV-8
  • Spodenki do biegania Extreme hobby
  • Spodenki do biegania Odlo
  • Spodenki do biegania Kilpi
  • Spodenki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania męskie PUMA
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania męskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania męskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania męskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania męskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania męskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania męskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania męskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania męskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania męskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania męskie KILPI
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Spodenki do biegania czerwone
  • Spodenki do biegania damskie
  • Spodenki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Koszulki do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania