Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Edward
Kamil Stoczko
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
Ireneusz Huszcza
Urszula
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do biegania

Spodenki do biegania

(243)

Porównaj ceny 243 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Szorty męskie Puma Swim Men Short Length Swim ShortsNiedostępny

PUMA

Szorty męskie Puma Swim Men Short Length Swim Shorts

Aktualnie niedostępny

4F KRÓTKIE SPODENKI MĘSKIE DRESOWE BAWEŁNA PRZED KOLANO NIEBIESKIENiedostępny

4F

4F KRÓTKIE SPODENKI MĘSKIE DRESOWE BAWEŁNA PRZED KOLANO NIEBIESKIE

Aktualnie niedostępny

Spodenki męskie Nike Stride Dri-Fit Brief-Lined 5" diffused blueNiedostępny

NIKE

Spodenki męskie Nike Stride Dri-Fit Brief-Lined 5" diffused blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Nike Fast Dri-Fit Brief Lined 1/2 Tight smokey blueNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania męskie Nike Fast Dri-Fit Brief Lined 1/2 Tight smokey blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie Nike Miler smokey blue/ceruleanNiedostępny

NIKE

Spodenki do biegania męskie Nike Miler smokey blue/cerulean

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide Short 5" 2in1 night glow blueNiedostępny

HOKA

Spodenki do biegania damskie HOKA Glide Short 5" 2in1 night glow blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie HOKA Glide Short 7" CLF PRT mineral blueNiedostępny

HOKA

Spodenki do biegania męskie HOKA Glide Short 7" CLF PRT mineral blue

Aktualnie niedostępny

Spodenki męskie ODLO 2-in-1 short ESSENTIAL 6 INCHNiedostępny

ODLO

Spodenki męskie ODLO 2-in-1 short ESSENTIAL 6 INCH

Aktualnie niedostępny

Krótkie spodenki damskie z kieszeniami CMPNiedostępny

CMP

Krótkie spodenki damskie z kieszeniami CMP

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie La Sportiva Flow 3in ShortNiedostępny

LA SPORTIVA

Spodenki do biegania damskie La Sportiva Flow 3in Short

Aktualnie niedostępny

Damskie Szorty Rowerowe HabitNiedostępny

DARE 2B

Damskie Szorty Rowerowe Habit

Aktualnie niedostępny

Krótkie Spodnie Legea Bermuda Olimpia 0004 DorosłychNiedostępny

LEGEA

Krótkie Spodnie Legea Bermuda Olimpia 0004 Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Męskie szorty sportowe OLIMPIA niebieskieNiedostępny

LEGEA

Męskie szorty sportowe OLIMPIA niebieskie

Aktualnie niedostępny

Krótkie Spodenki Errea Jan Bermuda Jr DzieciNiedostępny

ERREA

Krótkie Spodenki Errea Jan Bermuda Jr Dzieci

Aktualnie niedostępny

Spodenki sportowe męskie Weekend 7 ShortNiedostępny

SKECHERS

Spodenki sportowe męskie Weekend 7 Short

Aktualnie niedostępny

Radhose mit gepolstertem Einsatz W Ledro STSNiedostępny

VAUDE

Radhose mit gepolstertem Einsatz W Ledro STS

Aktualnie niedostępny

Pantaloni Corti Errea New Skin Panta Ad Celeste DorośliNiedostępny

ERREA

Pantaloni Corti Errea New Skin Panta Ad Celeste Dorośli

Aktualnie niedostępny

Krótkie Spodnie Chino Slam Ws Tech DamskieNiedostępny

SLAM

Krótkie Spodnie Chino Slam Ws Tech Damskie

Aktualnie niedostępny

Krótkie Spodnie Errea Penck Bermuda 3/4 Ad DorośliNiedostępny

ERREA

Krótkie Spodnie Errea Penck Bermuda 3/4 Ad Dorośli

Aktualnie niedostępny

Szorty męskie do kolan TBS FuppacouNiedostępny

TBS

Szorty męskie do kolan TBS Fuppacou

Aktualnie niedostępny

Krótkie Spodnie Deha Poplin Bermuda DamskieNiedostępny

DEHA

Krótkie Spodnie Deha Poplin Bermuda Damskie

Aktualnie niedostępny

Krótkie Spodnie Errea Victor Ad DorosłychNiedostępny

ERREA

Krótkie Spodnie Errea Victor Ad Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Szorty IQ Intelligence Quality Vier IINiedostępny

IQ

Szorty IQ Intelligence Quality Vier II

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania męskie On 5" Core jayNiedostępny

ON

Spodenki do biegania męskie On 5" Core jay

Aktualnie niedostępny

1…67891011

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania SAUCONY
  • Spodenki do biegania Nike
  • Spodenki do biegania Adidas
  • Spodenki do biegania New balance
  • Spodenki do biegania Salomon
  • Spodenki do biegania Asics
  • Spodenki do biegania On
  • Spodenki do biegania Dynafit
  • Spodenki do biegania Under armour
  • Spodenki do biegania Brooks
  • Spodenki do biegania Hoka
  • Spodenki do biegania Puma
  • Spodenki do biegania Joma
  • Spodenki do biegania Mizuno
  • Spodenki do biegania X-BIONIC
  • Spodenki do biegania The North Face
  • Spodenki do biegania SCOTT
  • Spodenki do biegania ROSSIGNOL
  • Spodenki do biegania INOV-8
  • Spodenki do biegania Extreme hobby
  • Spodenki do biegania Odlo
  • Spodenki do biegania Kilpi
  • Spodenki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania męskie PUMA
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania męskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania męskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania męskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania męskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania męskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania męskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania męskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania męskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania męskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania męskie KILPI
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Spodenki do biegania czerwone
  • Spodenki do biegania damskie
  • Spodenki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Koszulki do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania