Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Paweł Bartuzi
Urszula
Kamil Stoczko
Edward
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaSpodenki do biegania

Spodenki do biegania

(516)

Porównaj ceny 516 produktów w kategorii spodenki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Spodenki do biegania męskie PUMA Run Velocity 2IN1 puma blackNiedostępny

PUMA

Spodenki do biegania męskie PUMA Run Velocity 2IN1 puma black

Aktualnie niedostępny

Shorty damski Puma Dreamrun 3 BrightstrideNiedostępny

PUMA

Shorty damski Puma Dreamrun 3 Brightstride

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE TREKKINGOWE 4F ODPINANĄ SASZETKĄ PRZED KOLANO KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE TREKKINGOWE 4F ODPINANĄ SASZETKĄ PRZED KOLANO KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

Szorty Adidas Sport Ent26 Sho DorośliNiedostępny

ADIDAS

Szorty Adidas Sport Ent26 Sho Dorośli

Aktualnie niedostępny

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI UNISEX 4F DRESOWE BAWEŁNIANE SPORTSTYLE TSHOU544 KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

Krótki Craft rush marathonNiedostępny

CRAFT

Krótki Craft rush marathon

Aktualnie niedostępny

Damskie krótkie legginsy Essentials Logo PUMA BlackNiedostępny

PUMA

Damskie krótkie legginsy Essentials Logo PUMA Black

Aktualnie niedostępny

4F SPODENKI MĘSKIE DRESOWE KRÓTKIE SZORTY BAWEŁNIANE PRZED KOLANO KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

4F SPODENKI MĘSKIE DRESOWE KRÓTKIE SZORTY BAWEŁNIANE PRZED KOLANO KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE 4F TRENINGOWE SPORTOWE NA SIŁOWNIĘ KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE 4F TRENINGOWE SPORTOWE NA SIŁOWNIĘ KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F TRENINGOWE SZYBKOSCHNĄCE KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

Męskie szorty Essentials Elevated 9" PUMA BlackNiedostępny

PUMA

Męskie szorty Essentials Elevated 9" PUMA Black

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DAMSKIE 4F TRENINGOWE LEGGINSY KRÓTKIE KOLARKI KRÓTKIE CZARNENiedostępny

4F

SPODENKI DAMSKIE 4F TRENINGOWE LEGGINSY KRÓTKIE KOLARKI KRÓTKIE CZARNE

Aktualnie niedostępny

Spodenki Puma M Run Ultraweave 2W1 5? DorosłychNiedostępny

PUMA

Spodenki Puma M Run Ultraweave 2W1 5? Dorosłych

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE 4F SPORTOWE DRESOWE Z NADRUKIEMXL M744 SS26 KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE 4F SPORTOWE DRESOWE Z NADRUKIEMXL M744 SS26 KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

Damskie szorty Essentials Script 5" z wysokim stanem PUMANiedostępny

PUMA

Damskie szorty Essentials Script 5" z wysokim stanem PUMA

Aktualnie niedostępny

4F SPODENKI MĘSKIE CASUAL 4F LEWANDOWSKI RL9 PRZED KOLANO KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

4F SPODENKI MĘSKIE CASUAL 4F LEWANDOWSKI RL9 PRZED KOLANO KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE CASUAL 4F LEWANDOWSKI RL9 TSHOM031 PRZED KOLANO KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE CASUAL 4F LEWANDOWSKI RL9 TSHOM031 PRZED KOLANO KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE 4F SZORTY KĄPIELOWE PLAŻOWE KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE 4F SZORTY KĄPIELOWE PLAŻOWE KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE 4F CASUAL TSHOM526 KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE 4F CASUAL TSHOM526 KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

Damskie kolarki wysoki stan odprowadzające pot, boczne kieszenie Le Run czarneNiedostępny

AIM'N

Damskie kolarki wysoki stan odprowadzające pot, boczne kieszenie Le Run czarne

Aktualnie niedostępny

Szorty 2 w 1 Puma Run Ultraweave 5"Niedostępny

PUMA

Szorty 2 w 1 Puma Run Ultraweave 5"

Aktualnie niedostępny

SPODENKI DRESOWE MĘSKIE 4F Z DZIANINY WAFLOWEJ TSHOM536 KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI DRESOWE MĘSKIE 4F Z DZIANINY WAFLOWEJ TSHOM536 KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

SPODENKI MĘSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE TFSHM0877 KRÓTKIE KOLOR CZARNYNiedostępny

4F

SPODENKI MĘSKIE 4F TREKKINGOWE SZYBKOSCHNĄCE TFSHM0877 KRÓTKIE KOLOR CZARNY

Aktualnie niedostępny

Szorty damskie Craft communityNiedostępny

CRAFT

Szorty damskie Craft community

Aktualnie niedostępny

1…1213141516…22

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Spodenki do biegania SAUCONY
  • Spodenki do biegania Nike
  • Spodenki do biegania Adidas
  • Spodenki do biegania New balance
  • Spodenki do biegania Salomon
  • Spodenki do biegania Asics
  • Spodenki do biegania On
  • Spodenki do biegania Dynafit
  • Spodenki do biegania Under armour
  • Spodenki do biegania Brooks
  • Spodenki do biegania Hoka
  • Spodenki do biegania Puma
  • Spodenki do biegania Joma
  • Spodenki do biegania Mizuno
  • Spodenki do biegania X-BIONIC
  • Spodenki do biegania The North Face
  • Spodenki do biegania SCOTT
  • Spodenki do biegania ROSSIGNOL
  • Spodenki do biegania INOV-8
  • Spodenki do biegania Extreme hobby
  • Spodenki do biegania Odlo
  • Spodenki do biegania Kilpi
  • Spodenki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Spodenki do biegania męskie PUMA
  • Spodenki do biegania damskie ON
  • Spodenki do biegania męskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania damskie MIZUNO
  • Spodenki do biegania męskie JOMA
  • Spodenki do biegania damskie JOMA
  • Spodenki do biegania męskie HOKA
  • Spodenki do biegania damskie HOKA
  • Spodenki do biegania męskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania damskie DYNAFIT
  • Spodenki do biegania męskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie BROOKS
  • Spodenki do biegania damskie New Balance
  • Spodenki do biegania męskie New Balance
  • Spodenki do biegania damskie Nike
  • Spodenki do biegania męskie Nike
  • Spodenki do biegania damskie Salomon
  • Spodenki do biegania męskie Salomon
  • Spodenki do biegania damskie ASICS
  • Spodenki do biegania męskie ASICS
  • Spodenki do biegania damskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie Adidas
  • Spodenki do biegania męskie ODLO
  • Spodenki do biegania damskie ODLO
  • Spodenki do biegania męskie KILPI
  • Spodenki do biegania damskie KILPI
  • Spodenki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Spodenki do biegania czerwone
  • Spodenki do biegania damskie
  • Spodenki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Koszulki do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania